Prepárate para tus maratones

Decide en qué maratón quieres participar, ponte las pilas y empieza a preparar tu plan de entrenamiento para la prueba. Nada se consigue de un día para otro; preparar una prueba de 42,195 km incluso los mas experimentados corredores requieren un cuidadoso plan de crecimiento y mucho entreno.

Prepárate para tus maratones de primavera

Pre-acondicionamiento

Todo empieza con el pre-acondicionamiento. Esta es la primera fase del plan y consiste en ir aumentando la intensidad del entrenamiento a medida que se acerca el gran día. El objetivo de esta fase es empezar corriendo a ritmo suave e ir aumentando el tiempo y el esfuerzo progresivamente. El objetivo es trabajar los músculos y acostumbrarlos a correr largas distancias, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Consigue el equipo de running adecuado

Obviamente, si empiezas a entrenar en los meses de invierno, deberás hacerlo con las prendas adecuadas.
Usa prendas transpirables que te mantengan bien abrigado. Para evitar las molestias provocadas por la acumulación del sudor en la piel, usa una prenda interior que permita absorber y expulsar el sudor de la piel.

Planifica tus entrenamientos

Si no eres un maratoniano experimentado, te será difícil determinar cuál es el mejor momento para pasar a la siguiente fase.
Planifica tus entrenamientos con suficiente antelación y sigue un plan que te permita alcanzar tu máximo nivel aproximadamente 4 semanas antes de la prueba.
En esta fase debes planificar y correr distancias largas.
Puedes ayudarte de alguna herramienta online como My ASICS. Estas herramientas te permiten controlar la distancia y el ritmo de tus entrenamientos para garantizar que estés en plena forma el día de la prueba.

No te dejes intimidar por el mal tiempo

Nunca resulta sencillo empezar a entrenar para una maratón en pleno invierno. No solo es muy fácil dejarse intimidar por el frío y la oscuridad, sino que hay días en los que es simplemente imposible salir de casa.
Olvídate del mal tiempo y no dejes de entrenar. A continuación, te presentamos algunos consejos para evitar interrumpir tu rutina de entrenamiento:

  • Acude al gimnasio. Aprovecha para desarrollar tu musculatura con algunos ejercicios de pesas y realiza tus entrenamientos en cinta.
  • Acude a la piscina. Además de acarrear un riesgo de lesiones muy bajo, la natación es un excelente deporte para mantenerse en forma.
  • Si vives en un país con el clima propicio para practicar esquí de fondo, no dudes en hacerlo.

10 errores comunes al preparar una maratón