VESTIRTE POR CAPAS PARA CORRER: PREPÁRATE ANTE CUALQUIER CONDICIÓN METEREOLÓGICA

Es importante correr con el equipo que te permita hacer frente a cualquier cambio de tiempo y garantizar tu comodidad durante tus entrenamientos.

Vestirse por capas es el mejor método para protegerse del tiempo impredecible. Estas son las principales capas:

  • capa base: prenda interior ceñida al cuerpo
  • capa intermedia: se pone por encima de la capa base para obtener un abrigo adicional
  • capa exterior: te protege de la lluvia y el viento

Lo habitual es usar 2 capas en primavera y reservar la tercera para los meses de invierno.

Layering Up for Your Run - Be Ready for Any Weather Condition

VESTIRSI A STRATI NELLE MATTINE GELIDE

Correr distancias largas con frío plantea 2 problemas:

  • comienzo en frío: cuando hace frío los músculos no se contraen con la misma intensidad que cuando hace calor. Además, el frío aumenta el consumo de carbohidratos y reduce la eficiencia del uso del oxígeno del cuerpo, lo que puede acelerar el cansancio.
  • calentamiento: cuando sale el sol y uno empieza a entrar en calor, existe el riesgo de sobrecalentarse. Cuando el cuerpo se sobrecalienta, la sangre hace que la piel transpire, provocando el bombeo de un menor volumen de sangre a los músculos. Esto puede provocar cansancio o incluso deshidratación.

Empieza tus carreras bien abrigado con una capa base y una capa intermedia y deshazte de una de las capas cuando hayas entrado en calor.La capa base debe ser transpirable y proporcionar una buena ventilación para evitar el sobrecalentamiento.Usa siempre prendas versátiles y flexibles. Si hace frío, usa una braga de running para el cuello. Su versatilidad te permite usarla también como cinta del pelo, o quitártela y guardarla cuando no la necesites.

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PROTÉGETE DE LA LLUVIA

Al igual que el sudor, la lluvia puede hacer que tu cuerpo se enfríe, sin mencionar la incomodidad de los roces que provoca la ropa mojada.

Si las previsiones dan lluvia, usa una capa exterior impermeable confeccionada en Softshell o Ripstop. A diferencia de los abrigos impermeables más comunes, estos tejidos ofrecen una excelente ventilación y permiten que tu piel transpire para evitar un posible sobrecalentamiento.