La pronación forma parte del movimiento natural del cuerpo humano y hace referencia a la manera en que el pie rota hacia dentro para distribuir el impacto al entrar en contacto con el suelo. Una buena comprensión de su tipo de pronación puede ayudarle a encontrar unas zapatillas de correr cómodas.


underpronation with high arch

Supinación

Cómo impacta el pie contra el suelo: la cara exterior del talón entra en contacto con el suelo en un mayor ángulo sin pronación alguna (o muy poca), lo que provoca una fuerte transmisión del impacto a la parte inferior de la pierna.

Empuje: los dedos más pequeños de la cara exterior del pie soportan la presión.

Lesiones: fascitis plantar, dolor en las espinillas, carga en los tobillos.

Tipo de pie: arco alto.

neutral pronation with normal arch

Pronación neutral

Cómo impacta el pie contra el suelo: fel pie entra en contacto con el suelo por la cara exterior del talón y, a continuación, rota hacia dentro (pronación) para absorber el impacto y soportar el peso del cuerpo.

Empuje: distribución uniforme desde la parte delantera del pie.

Lesiones: menor probabilidad dada la eficiente absorción del impacto, si bien los corredores neutrales no son inmunes a las lesiones.

Tipo de pie: arcos normales.

overpronation with flat arch

Sobrepronación

Cómo impacta el pie contra el suelo:: el pie entra en contacto con el suelo por la cara exterior del talón y, a continuación, rota hacia dentro (pronación) en exceso, lo que transfiere el peso del cuerpo al borde interior en lugar del metatarso.

Empuje: el pulgar y el índice realizan la mayoría del esfuerzo.

Lesiones: fascitis plantar, dolor en las espinillas, juanetes, espolón calcáneo./p>

Tipo de pie: arco bajo o pie plano.


Cómo determinar el tipo de pronación

take a pronation test

Haga una prueba de pronación

Análisis de la pisada en vídeo

Se graba un vídeo del pie del corredor mientras corre en una cinta. Las imágenes se ralentizan para que las analice en detalle un profesional de ASICS, un experto en una tienda de zapatillas especializada, un podólogo o un fisioterapeuta, quien le explicará el tipo de carrera y le ayudará a elegir las zapatillas más adecuadas.

Mapeado 3D del pie

La versión más avanzada del análisis de la pisada en vídeo es el mapeado 3D del pie. Además del vídeo, utiliza láseres y microcámaras para crear una imagen tridimensional muy detallada del pie. Este método produce diversa información, como la altura del arco o la alineación del talón de Aquiles con la pierna. Esto permite determinar qué zapatilla es la más adecuada y proporciona información adicional sobre las posibles causas de las lesiones recurrentes. El mapeado 3D del pie es una técnica exclusiva de ASICS disponible a través de las ASICS Running Clinics o la tienda ASICS de Londres, la única que cuenta con el equipo necesario para realizar el mapeado 3D del pie en la tienda de forma permanente.

Visite una tienda ASICS para obtener asesoramiento experto

Recibirá consejos personalizados sobre productos en cualquiera de nuestras tiendas. Nuestro equipo especializado estará encantado de ayudarle con servicios de diagnóstico y tallaje.

Check wear patterns on your shoe

Compruebe los patrones de desgaste de sus zapatillas

Los patrones de desgaste no le permitirán obtener un análisis exhaustivo de su pisada, pero sirven como indicadores sobre el impacto que sufren sus pies. Pueden ayudarle a hacerse una idea de qué zonas de sus zapatillas de correr requieren apoyo y amortiguación adicionales.

Para supinadores:

  • La cara exterior de la suela muestra mayor desgaste
  • Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, notará cierta inclinación hacia fuera
  • Guía de compra para supinadores

Para corredores neutrales:

  • Las suelas de las zapatillas se desgastan siguiendo un patrón en forma de S, desde la cara exterior (lateral) del talón hacia el pulgar
  • Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, no debería apreciar inclinación alguna
  • Guía de compra para corredores neutrales

 

Para sobrepronadores:

  • La cara interna del talón y la zona bajo el metatarso (sobre todo por el pulgar) muestran mayor desgaste
  • Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, notará cierta inclinación hacia dentro
  • Guía de compra para sobrepronadores

 


 

Cómo elegir la zapatilla adecuada

Una vez que comprenda su tipo de pronación, podrá encontrar la zapatilla que le ofrezca la cantidad óptima de apoyo y amortiguación.

Shop Underpronators - Cushioned Running Shoes

Supinadores

Zapatillas de correr con amortiguación

Dado que los supinadores tienden a sufrir lesiones relacionadas con el impacto, como fracturas por fatiga, conviene utilizar una zapatilla neutra con gran amortiguación, como la GEL-Cumulus®.

  • Amortiguación centrada en la entresuela para una mayor absorción del impacto
  • Amortiguación a lo largo del exterior para compensar la rotación hacia fuera del pie
  • Amortiguación en el talón
  • Zapatillas flexibles que favorecen una distribución uniforme del impacto

Guía de compra para supinadores
Shop Neutral - Neutral Running Shoes

Pronación neutral

Zapatillas de correr neutrales

Cuando cuenta con un patrón de pronación neutra, puede elegir una amplia variedad de zapatillas. No obstante, las más recomendables son las neutrales que ofrecen amortiguación y apoyo. La GEL-Nimbus® es el modelo con amortiguación más popular entre los corredores neutrales.

  • Las zapatillas neutrales con amortiguación favorecen el movimiento natural del pie.
  • Los principiantes se benefician de empezar con una zapatilla con amortiguación a medida que van fortaleciendo la musculatura.
  • Algunos corredores prefieren zapatillas neutrales que fomenten una mayor sensación de contacto con el suelo.

Guía de compra para corredores neutrales

Sobrepronadores

Zapatillas de correr con estabilización

Los sobrepronadores requieren el máximo apoyo, amortiguación estructurada y estabilidad. Las GEL-Kayano® son las mejores zapatillas con amortiguación estructurada.

  • Las zapatillas de correr con estabilización ayudan a distribuir el impacto de forma más eficiente para minimizar la pronación
  • Apoyo en la parte media y trasera, en ocasiones hasta el talón
  • Las entresuelas firmes aportan apoyo para el arco y los pies planos
  • A los sobrepronadores severos quizá les interesen las zapatillas con control de movimiento y amortiguación adicional

Guía de compra para sobrepronadores