QUÉ ES LA PRONACIÓN Y CUÁL ES SU IMPORTANCIA

La pronación forma parte del movimiento natural del cuerpo humano y hace referencia a la manera en que el pie rota hacia dentro para distribuir el impacto al entrar en contacto con el suelo. Una buena comprensión de su tipo de pronación puede ayudarle a encontrar unas zapatillas de correr cómodas.

• Los supinadores requieren mucha amortiguación para evitar las lesiones por impacto
• Los pronadores neutrales pueden llevar una amplia variedad de zapatillas
• Los sobrepronadores se benefician más de zapatillas con mayor apoyo o amortiguación estructurada
• Cómo impacta el pie contra el suelo: la cara exterior del talón entra en contacto con el suelo en un mayor ángulo sin pronación alguna (o muy poca), lo que provoca una fuerte transmisión del impacto a la parte inferior de la pierna.
• Empuje: los dedos más pequeños de la cara exterior del pie soportan la presión.
• Lesiones: fascitis plantar, dolor en las espinillas, carga en los tobillos.
• Tipo de pie: arco alto.

CÓMO DETERMINAR EL TIPO DE PRONACIÓN

HAGA UNA PRUEBA DE PRONACIÓN

Análisis de la pisada en vídeo
Se graba un vídeo del pie del corredor mientras corre en una cinta. Las imágenes se ralentizan para que las analice en detalle un profesional de ASICS, un experto en una tienda de zapatillas especializada, un podólogo o un fisioterapeuta, quien le explicará el tipo de carrera y le ayudará a elegir las zapatillas más adecuadas.

Mapeado 3D del pie
La versión más avanzada del análisis de la pisada en vídeo es el mapeado 3D del pie. Además del vídeo, utiliza láseres y microcámaras para crear una imagen tridimensional muy detallada del pie. Este método produce diversa información, como la altura del arco o la alineación del talón de Aquiles con la pierna. Esto permite determinar qué zapatilla es la más adecuada y proporciona información adicional sobre las posibles causas de las lesiones recurrentes. El mapeado 3D del pie es una técnica exclusiva de ASICS disponible a través de las ASICS Running Clinics o la tienda ASICS de Londres, la única que cuenta con el equipo necesario para realizar el mapeado 3D del pie en la tienda de forma permanente.

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COMPRUEBE LOS PATRONES DE DESGASTE DE SUS ZAPATILLAS

Para supinadores:
La cara exterior de la suela muestra mayor desgaste
Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, notará cierta inclinación hacia fuera

Para corredores neutrales:
Las suelas de las zapatillas se desgastan siguiendo un patrón en forma de S, desde la cara exterior (lateral) del talón hacia el pulgar
Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, no debería apreciar inclinación alguna

Para sobrepronadores:
La cara interna del talón y la zona bajo el metatarso (sobre todo por el pulgar) muestran mayor desgaste
Si coloca las zapatillas sobre una superficie plana, notará cierta inclinación hacia dentro

CÓMO ELEGIR LA ZAPATILLA ADECUADA

Una vez que comprenda su tipo de pronación, podrá encontrar la zapatilla que le ofrezca la cantidad óptima de apoyo y amortiguación.

SUPINADORES

Zapatillas de correr con amortiguación

Dado que los supinadores tienden a sufrir lesiones relacionadas con el impacto, como fracturas por fatiga, conviene utilizar una zapatilla neutra con gran amortiguación, como la GEL-Cumulus®.

• Amortiguación centrada en la entresuela para una mayor absorción del impacto
• Amortiguación a lo largo del exterior para compensar la rotación hacia fuera del pie
• Amortiguación en el talón
• Zapatillas flexibles que favorecen una distribución uniforme del impacto

PRONACIÓN NEUTRAL

Zapatillas de correr neutrales

Cuando cuenta con un patrón de pronación neutra, puede elegir una amplia variedad de zapatillas. No obstante, las más recomendables son las neutrales que ofrecen amortiguación y apoyo. La GEL-Nimbus® es el modelo con amortiguación más popular entre los corredores neutrales.

• Las zapatillas neutrales con amortiguación favorecen el movimiento natural del pie.
• Los principiantes se benefician de empezar con una zapatilla con amortiguación a medida que van fortaleciendo la musculatura.
• Algunos corredores prefieren zapatillas neutrales que fomenten una mayor sensación de contacto con el suelo.

SOBREPRONADORES

Zapatillas de correr con estabilización

Los sobrepronadores requieren el máximo apoyo, amortiguación estructurada y estabilidad. Las GEL-Kayano® son las mejores zapatillas con amortiguación estructurada.

• Las zapatillas de correr con estabilización ayudan a distribuir el impacto de forma más eficiente para minimizar la pronación
• Apoyo en la parte media y trasera, en ocasiones hasta el talón
• Las entresuelas firmes aportan apoyo para el arco y los pies planos
• A los sobrepronadores severos quizá les interesen las zapatillas con control de movimiento y amortiguación adicional