La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando corres o caminas. Forma parte del movimiento natural que ayuda a la pantorrilla a soportar el impacto con la superficie. Dependiendo de la persona, la rotación del pie puede ser mayor (pronación severa) o menor (supinación). 

Aunque tener una pisada pronadora no es nada malo en sí, afecta a tu estilo de carrera y puede causar lesiones. El tipo de pronación es un factor de gran importancia a la hora de seleccionar la zapatilla más adecuada para las necesidades del corredor.

¿Qué es la pronación?

La pronación se produce en la articulación subastragalina del pie, ubicada debajo del tobillo. La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el momento en que éste entra en contacto con el suelo. Este momento se denomina contacto inicial y forma parte de la fase de apoyo del pie durante el ciclo de la pisada.

El diseño de las zapatillas de running tiene en cuenta los distintos tipos de pronación. Tu tipo de pronación es un factor muy importante a la hora de seleccionar tus próximas zapatillas de running.

PRONACIÓN NEUTRA

Si las suelas de tus zapatillas muestran un patrón de desgaste en forma de S a lo largo de todo el lateral exterior (desde el talón hasta la puntera), es muy posible que tu pisada o pronación sea neutra. Aunque los corredores con pronación neutra pueden usar una amplia variedad de zapatillas, disponemos de zapatillas especiales con la amortiguación y la sujeción óptimas para este tipo de pronación. La GEL-NIMBUS es el modelo de la categoría de amortiguación preferido por los corredores neutros 

Pronation pattern of a neutral runner

Supinación

La supinación se produce cuando la rotación del pie es menor. El ángulo de rotación es mayor cuando el lateral exterior del talón de la zapatilla entra en contacto con el suelo, resultando en una mayor transmisión del impacto del golpe a la parte superior de la pierna. El peso del cuerpo se sostiene sobre el lateral de la zapatilla durante la fase de apoyo del pie, afectando a la eficiencia de la zancada.

Underpronation (also known as supination)

Los corredores supinadores tienden a sufrir lesiones y fracturas relacionadas con el impacto de la pisada. Para evitarlas, elige una zapatilla para corredores neutros con excelentes propiedades amortiguadoras como la GEL-CUMULUS.

Pronación severa

La pronación severa o pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva o cuando la rotación del pie no debería producirse y sin embargo se produce (ejemplo: durante la fase de apoyo del ciclo de la pisada). En este caso, la mayor parte del peso del cuerpo se transfiere a la parte interior o media del pie, produciéndose un contacto directo entre el suelo y el extremo interior de la zapatilla en lugar del habitual contacto entre el suelo y el metatarso del pie. Esto provoca un desequilibrio que hace que el pie intente recuperar su estabilidad rotando hacia el interior. Este movimiento provoca una reacción en cadena que afecta a la eficiencia biomecánica de la pierna, y especialmente de la rodilla y la cadera.

Overpronation

Las zapatillas de un corredor con pronación severa mostrarán signos de desgaste en la parte interior del talón y en la región ubicada debajo del metatarso del pie, y especialmente debajo de la articulación metatarsofalángica del dedo gordo.

Los corredores con pronación severa deben elegir zapatillas con la máxima sujeción y amortiguación posibles. Las zapatillas de running de estas categorías permiten al pie distribuir el impacto de la pisada con mayor eficacia. La GEL-KAYANO es la zapatilla más popular de la categoría de amortiguación