Entraînement au marathon

Une fois que vous avez décidé à quelle épreuve participer vous devrez commencer à élaborer votre programme d'entraînement. Courir un marathon de 42,195 km n'est pas chose facile - même les coureurs les plus expérimentés ont besoin d'une préparation minutieuse, de beaucoup d'entraînement et de bonnes chaussures.

Entraînement au marathon - préparer le printemps

Pré-conditionnement

Tout commence par le pré-conditionnement. Première phase de votre planning d'entraînement, elle vous préparera aux entraînements plus intensifs à mesure que la course approche. L'objectif est de débuter en douceur et d'augmenter en puissance. Cela permet de préparer vos muscles à des distances plus longues et peut vous aider à éviter les blessures par la suite pendant votre entraînement.

Trouver le bon équipement de course

Bien sûr, si vous commencez votre entraînement pendant les mois d'hiver, vous devez aussi faire attention à ce que vous portez.
Il vous faudra des vêtements qui vous tiennent chaud, mais empêchent la sueur de s'accumuler sur votre peau. Cela peut être très gênant lorsque vous courez, alors essayez de choisir une couche de base qui évacue la transpiration de votre peau.

Préparer vos courses

À moins d'être un marathonien chevronné, il est peu probable que vous sachiez exactement quand vous serez prêt à passer du pré-conditionnement à l'entraînement à proprement dit.
Alors essayez de planifier votre entraînement au marathon longtemps à l'avance et de suivez un programme pour être dans la meilleure forme possible 4 semaines avant le jour J.
C'est là que vous devrez effectuer vos courses les plus longues, veillez donc bien à les prévoir dans votre planning.
Si vous le pouvez, essayez d'exploiter des outils en ligne comme My ASICS. Ils vous aident à planifier votre entraînement avec des courses de différentes distances et à différents rythmes, pour vous garantir d'être en pleine forme à la ligne départ.

Affronter la météo

Démarrer votre programme d'entraînement au marathon en hiver n'est jamais facile. Tout comme les matins sombres et froids, qui peuvent souvent vous démotiver, il y a des jours où le temps vous empêchera tout simplement de prendre la route.
Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter. Voici quelques conseils pour garder le cap, même lorsque vous ne pouvez pas effectuer vos courses d'entraînement :

  • Allez dans une salle de sport – les exercices avec des poids sont un excellent renforcement musculaire. Utilisez également le tapis roulant pour continuer à courir
  • Allez nager à la piscine du coin – c'est une excellente manière de garder la forme, presque sans aucun risque de vous blesser
  • Si vous vivez dans un pays où le climat est propice au ski de fond, c'est une excellente forme d'exercice et l'hiver est généralement l'occasion idéale de s'y adonner

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