CHAUSSURES

Tout commence avec vos chaussures. Toutefois, vous pouvez peut-être porter vos chaussures de course normales par temps froid. Vos pieds se réchauffent très rapidement, il est donc important de conserver la tige en mailles respirantes. L'air froid peut être brutal au début, mais il finira par s'avérer salutaire.

 

S'il fait particulièrement froid, optez pour des chaussures ASICS conçues avec une tige Gore-Tex®. Elles sont conçues pour protéger de la pluie, mais elles sont également plus chaudes à porter. Découvrez la GEL-CUMULUS G-TX

VÊTEMENTS

Il peut être tentant d'accumuler un grand nombre de couches, mais évitez de trop vous habiller. Vous allez vous réchauffer rapidement, et il vaut mieux éviter d'avoir trop chaud. Au lieu de cela, portez plusieurs couches, mais privilégiez des vêtements faciles à enlever et à transporter une fois que vous vous êtes réchauffé(e).

 

Voici la checklist de base pour la course par temps froid :

  • Veste repliable
  • Couche de base thermique
  • Collants de course
  • Gants
  • Bonnet

Une autre astuce rapide et facile consiste à porter deux paires de chaussettes de course.

Préparez-vous avec nos vêtements de course hivernaux

TECHNIQUE

Le froid est souvent synonyme de vent. Vous avez donc le choix entre commencer et finir face aux vents contraires. En hiver, il vaut mieux commencer dans les vents contraires pour ensuite être porté par des vents arrière.

 

Vous aurez besoin de cette poussée supplémentaire à la fin de la course, et les vents contraires risquent de vous paraître plus froids quand vous suez.

Apprenez à courir face aux vents contraires

RÉGIME D'ENTRAÎNEMENT

Si vous portez les bons vêtements, votre programme de course ne devrait pas nécessiter trop d'ajustements.

 

Toutefois, vous risquez de réaliser de plus mauvais temps dans le froid. C'est dû au fait que votre corps puise dans ses réserves d'énergie pour vous maintenir au chaud. Privilégiez les efforts au rythme – un niveau d'effort constant vous permet d'obtenir les mêmes avantages dans votre course, même si vous courez plus lentement.

Vous pouvez également :

  • Courir en boucle autour de votre domicile : si la température chute davantage, vous êtes plus près de chez vous.
  • Vous réchauffer en intérieur :augmentez votre température corporelle avant de sortir à l'aide de quelques exercices de cardio en intérieur.
  • Utiliser des parcours abrités en cas de vent : vous ne serez pas affecté(e) par les vents froids.
  • Par temps ensoleillé, courez à l'air libre : s'il fait froid mais que le soleil brille, courez à l'air libre.

MENTALITÉ

Le plus dur, quand il fait froid, c'est de passer la porte d'entrée. Tout le monde sait que c'est parfaitement absurde de sortir dans le froid quand il fait bon à l'intérieur.

 

Mais une fois que vous y êtes, vous vous rendrez vite compte que ce n'est pas aussi terrible que vous le pensiez. Votre corps se réchauffe rapidement, et vous serez vite content(e) d'être sorti(e) courir.

Au bout du compte, vous devez prendre l'habitude de courir en hiver : il suffit de rater une course pour en sauter une autre, puis une autre, puis une autre...

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