8 modi in cui il trail running può migliorare i tuoi tempi su strada

Sei un runner su strada, è questo il tuo stile di corsa. Ma correre su sentieri può farti ottenere dei vantaggi. Scopri in che modo il trail running può produrre risultati sulla strada.

8 ways trail running can improve your road times

1. Migliora la resistenza (e riduce lo stress per l'organismo)

È utile abbinare la corsa sul duro macadam a quella su morbidi sentieri. Il terreno più spugnoso si compatta leggermente quando il piede appoggia a terra, trasferendo una forza ridotta sulla gamba. La minore intensità significa che puoi correre più a lungo e accumulare resistenza per la strada.

2. Rende più efficaci le tue corse di recupero

Puoi ottenere più risultati dalle tue corse di recupero correndo più a lungo su sentieri morbidi e piani. Anche i sentieri più semplici ti rallentano, donando alle tue corse un ritmo più rilassato pur mantenendo un certo livello di sfida.

3. Ti fa sentire più forte

Il trail running è direttamente associato al fango, basta infatti un po' di pioggia per trasformare un sentiero semplice in una melma. Dato che i piedi affonderanno nel fango, la spinta risulterà più dura, impegnando le gambe in un allenamento più duro del solito. La stessa cosa vale anche per la sabbia. La chiave è lasciare a terra il piede per il minor tempo possibile. Meno tempo passerà sul terreno e minori saranno le probabilità di rimanere bloccato nel fango, aumentando lo sforzo di sollevamento.

4. Ciò migliora la stabilità e il bilanciamento del torace

I percorsi ventosi e tecnici ti forzano a pensare a correre molto più che sulla strada. Mantenere alta la velocità in curva, nelle inversioni a U e in discesa migliora la stabilità e il bilanciamento del torace. Dovrai sforzare i muscoli addominali e lombari, rafforzandoli. Una volta tornato in strada, noterai un miglioramento della tua postura e del collegamento cruciale tra la parte superiore e inferiore del corpo.

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5. Correre in discesa può aiutarti a diventare un runner più efficiente

Correre in discesa in velocità incoraggia un riassetto superiore delle gambe, dato che richiede ai piedi di restare a contatto con il terreno per il minor tempo possibile. Completare il ciclo di passo con tale ritmo migliora il tuo stile di corsa; noterai i risultati una volta tornato a correre su strada.

6. Le colline asfaltate non saranno più un problema

Il trail running ti farà affrontare colline diverse da tutto ciò che vedrai in strada. Dopo tutto, le auto non devono affrontare percorsi fuoristrada, pertanto le colline che affronterai potranno essere molto ripide se non quasi verticali. Combatterai contro la gravità a ogni falcata, pertanto le gambe dovranno sostenere molto più lavoro. Sentirai bruciare i quadricipiti e i muscoli plantari, ma quando tornerai in strada ti sentirai molto più forte.

7. Stabilisce un collegamento tra corpo e mente

Correre su sentieri ti fa pensare alla corsa in modo molto più intenso. Dovrai pensare sempre in anticipo a cosa ti aspetta sui sentieri tecnici, pianificando attentamente le tue prossime mosse. Dovrai inoltre ascoltare il tuo corpo e rispondere ai cambiamenti nel terreno. Le variazioni al ritmo e nel terreno significano che non potrai sognare a occhi aperti, pertanto verrai coinvolto maggiormente nella corsa. Tale attenzione ai dettagli è un'ottima abilità da trasferire su strada.

8. Rappresenta una forma di fuga

Correre su strada può rappresentare lo stile che hai scelto e il tuo modo di correre in forma agonistica. Tuttavia, molti maratoneti di livello scelgono i sentieri come modo per rilassare la mente allontanandosi dalle strade trafficate.