내전 안내서

 
내전이란 무엇이며,

내전이 중요한 이유는 무엇입니까?

내전이란 신체의 자연스러운 움직임의 일부이며 착지 시 충격 분산을 위해 발이 안쪽으로 기울어지는 현상입니다. 자신의 내전 유형을 이해하면 편안한 러닝화를 찾는 데 도움이 됩니다.

  • 외전이 있는 경우 충격으로 인한 부상 방지를 위해 풍부한 쿠셔닝이 필요합니다.
  • 중립내전의 경우 다양한 러닝화를 착용할 수 있습니다.
  • 과내전이 있는 경우 지지대 또는 구조적으로 쿠셔닝된 러닝화가 필요합니다.

내전에 대한 이해

발이 지면에 닿으면 충격을 흡수하기 위하여 발이 안쪽으로 기울어지며, 발 아치가 체중의 약 3배 정도를 지탱합니다. 발이 안쪽으로 과도하게 또는 부족하게 기울어지는 사람은 발의 충격 흡수 효과가 떨어져 뛰다가 부상을 당하기 쉽습니다.


underpronation with high arch

외전

발이 지면과 접촉하는 방식 : 정상 내전 현상이 거의 또는 전혀 이루어지지 않고 발뒤꿈치의 바깥쪽이 지면에 닿으면서 종아리를 통해 많은 충격이 전달됨

푸시 오프 (Push Off) : 발 바깥쪽의 작은 발가락에 압력이 가해짐

부상: 족저근막염, 정강이 부목, 발목염좌

발 유형 : 발 아치가 높음

neutral pronation with normal arch

중립내전

발이 지면과 접촉하는 방식 : 발이 발뒤꿈치 바깥쪽으로 착지한 다음 안쪽으로 기울어지면서 (내전이 이루어져) 충격을 흡수하고 체중을 지탱함

푸시 오프 (Push Off) : 발 앞쪽부터 고르게 분산됨

부상 : 효과적 충격 흡수로 인해 부상 가능성이 상대적으로 낮지만, 부상에서 완전히 자유로울 수는 없음

발 유형 : 보통 크기의 발 아치

overpronation with flat arch

과내전

발이 지면과 접촉하는 방식 : 발이 발뒤꿈치 안쪽으로 착지한 다음 안쪽으로 과도하게 기울어지면서 (내전이 이루어져) 발 볼이 아닌 안쪽 부분으로 무게가 전달됨

푸시 오프 (Push Off) : 엄지발가락과 2번 발가락이 대부분 푸시 오프 동작을 함

부상 : 경골 부목, 족저근막염, 건막류, 발뒤꿈치 통증

발 유형 : 발 아치가 낮거나 평발임


자신의 내전 유형을 확인하는 방법

  

take a pronation test

내전 테스트 실시

비디오 보행 분석
러닝머신에서 뛰는 동안 러너의 발을 영상으로 촬영합니다. ASICS 전문가, 전문 러닝 매장 전문가, 족부전문의 또는 물리치료사가 촬영한 비디오를 느린 속도로 재생하면서 세세히 분석한 다음 러닝 유형을 설정하고 적합한 러닝화를 선택할 수 있도록 도와 드립니다.

3D 풋 매핑
첨단 비디오 보행 분석은 비디오 이외에 레이저와 마이크로 카메라를 사용하여 발의 자세한 3D 이미지를 만드는 3D 풋 매핑입니다. 스캔을 통해 발 아치 높이, 다리와 아킬레스 힘줄과의 정렬과 같은 다양한 정보를 취득합니다. 이 정보는 적절한 러닝화를 판단하고 반복적 부상의 원인을 찾을 수 있는 추가 정보를 제공하는 데 활용합니다. 3D 풋 매핑은 ASICS 만의 고유 기술이며, 고객은 ASICS 러닝 클리닉 또는 3D 풋 매핑 장비를 상시 운영하는 유일한 매장인 ASICS 런던 매장을 통해 이용할 수 있습니다.

ASICS 매장을 방문하여 전문가의 안내를 받으십시오
러닝 매장 중 한 곳에서 개별 제품 상담을 받을 수 있습니다. 훈련된 직원들이 착용 및 진단 서비스를 도와 드립니다.


 적합한 러닝화 선택

자신의 내전 유형을 이해한 다음에는 최적의 지지 및 쿠션이 들어 있는 러닝화를 찾을 수 있습니다.

Shop Underpronators - Cushioned Running Shoes

외전

쿠션 러닝화
외전(과외전이라고도 함)은 피로골절과 같이 충격으로 인한 부상을 입기 쉬우므로 GEL- Cumulus® 와 같이 쿠셔닝이 특히 뛰어난 중립형 러닝화를 선택해야 합니다.

  • 더 많은 충격 흡수를 위하여 미드솔의 쿠셔닝을 강화합니다.
  • 발이 바깥쪽으로 기울어지는 것을 상쇄하기 위해 러닝화 바깥쪽을 따라 쿠션을 부착합니다.
  • 발뒤꿈치에 쿠션을 부착합니다.
  • 유연한 신은 충격을 고르게 분산하는 데 도움이 됩니다.

 

외전 러닝화
Shop Neutral - Neutral Running Shoes

중립내전

중립형 러닝화
정상 내전 패턴인 경우 다양한 러닝화를 착용하고 러닝할 수 있지만 쿠션과 지지를 제공하는 전문 중립 러닝화가 장 적합합니다. GEL-Nimbus® 는 중립형 러너에 가장 적합한 쿠션형 모델입니다.

  • 중립 쿠셔닝화는 발의 자연스러운 움직임을 도와줍니다.
  • 초보자의 경우 근육의 힘을 기르면서 지지를 위한 쿠셔닝화부터 시작하는 것이 좋습니다.
  • 일부 러너의 경우 지면과 더 많이 접촉하는 느낌을 주는 자연스러운 러닝화가 적합할 수 있습니다.

   

중립내전 러닝화

과내전

안정성 강화 러닝화
과내전의 경우 최대의 지지, 구조적 쿠셔닝, 안정성이 필요합니다. GEL-Kayano® 는 대표적인 구조적 쿠셔닝화입니다.

  • 안정성 강화 러닝화는 러닝 시 충격을 더 효율적으로 분산하여 내전을 최소화합니다.
  • 미디얼 포스트로 지탱해 주며, 발뒤꿈치까지 추가로 지탱해 주기도 합니다.
  • 탄탄한 미드솔로 평발을 위한 아치형 지탱을 제공합니다.
  • 심각한 과내전의 경우 쿠셔닝이 뛰어난 운동조절화를 신는 것도 좋습니다.

과내전 러닝화