Marathontraining

Zodra je hebt besloten aan welk evenement je wilt deelnemen moet je een trainingsschema gaan opstellen. De 42,195 km van een marathonparcours zijn niet zomaar iets. Zelfs de meest ervaren hardlopers moeten voorzichtig opbouwen en veel trainen met de juiste schoenen.

Marathontraining - vooruitplannen voor het voorjaar

De eerste vereisten

Het begint allemaal met de voorbereidingen. Dit is de eerste fase in je trainingsschema en die bereidt je voor op zwaardere trainingen naarmate de wedstrijd dichterbij komt.
Het doel is langzaam te beginnen en op te bouwen. Je spieren worden voorbereid op langere afstanden en blessures verderop in je trainingsschema kunnen worden voorkomen.

De juiste hardloopuitrusting aanschaffen

Als je in de wintermaanden begint met trainen, moet je natuurlijk ook goed nadenken over je kleding.
Je hebt iets nodig dat je warm houdt maar waardoor zweet niet kan ophopen op de huid. Dat kan heel onaangenaam zijn bij het hardlopen dus probeer een basislaag te kiezen die vocht afvoert van de huid.

Je loopsessie plannen

Als je geen doorgewinterde marathonloper bent, weet je waarschijnlijk niet wanneer je er klaar voor bent om van de voorbereidingsfase over te gaan naar volledige training.
Probeer je training dus lang van te voren te plannen en volg een schema zodat je ongeveer 4 weken voor de grote dag aan je top zit.
Dit is het punt waarop je de langste sessies zou moeten lopen dus vergeet die niet in te plannen in je schema.
Probeer, als je kunt, gebruik te maken van online hulpmiddelen zoals My ASICS. Deze helpen je je training te plannen met verschillende afstanden en snelheden voor elke loopsessie zodat je in topvorm bent als je aan de start verschijnt.

De strijd met de elementen

Het is nooit makkelijk om je trainingsschema voor marathons in de winter te beginnen. Niet alleen de kou en de donkere ochtenden kunnen demotiverend zijn, er zijn dagen dat je door de weersomstandigheden de straat helemaal niet op kunt.
Maar dat betekent niet dat je dan moet stoppen met trainen. Hier zijn enkele manieren om te zorgen dat je op schema blijft, ook als je trainingssessies moet overslaan:

  • Ga naar de sportschool – oefeningen met gewichten zijn een prima manier om kracht op te bouwen. Daar vind je ook loopbanden dus je kunt blijven hardlopen.
  • Ga zwemmen in het plaatselijke zwembad – het is een geweldige manier om fit te blijven en je hebt weinig kans op blessures
  • Als je in een land woont met een goed langlaufklimaat is dat een hele goede vorm van lichaamsbeweging en het winterweer zorgt gewoonlijk voor perfecte omstandigheden.

10 Veel gemaakte marathon fouten