8 Manieren waarop trailrunning je tijden op de weg kan verbeteren

Je bent een doorgewinterde hardloper op de weg. Maar buiten de gebaande paden gaan heeft zo zijn voordelen. Lees hoe trailrunning je betere resultaten kan opleveren voor op de weg.

8 ways trail running can improve your road times

1. Je bouwt uithoudingsvermogen op (en zet je lichaam minder onder druk)

Het is goed om hardlopen op het harde asfalt af te wisselen met zachtere trails. De zachtere ondergrond wordt lichtjes ingedrukt wanneer je voet op de grond landt, waardoor minder druk naar je been wordt overgedragen. De lagere intensiteit zorgt ervoor dat je langer kunt hardlopen en uithoudingsvermogen opbouwt voor de weg.

2. Het zorgt voor een effectiever herstel

Je kunt meer uit je herstellende sessies halen door langer te hardlopen op zachte, vlakke trails. Zelfs gemakkelijke trails zorgen ervoor dat je minder hard gaat, en dat is prima als je wat ontspannender wilt hardlopen maar toch uitdaging zoekt.

3. Het maakt je sterker

Bij trailrunning ren je vaak door modder doordat de regen zachte trails vaak wat modderig kan maken. Omdat je voeten in de modder zakken is het lastiger om je af te zetten, waardoor je benen intenser getraind worden. Het is net of je op mul zand loopt. Het is de crux om je voeten zo snel mogelijk weer van de grond af te krijgen. Hoe korter ze de grond raken, hoe kleiner de kans dat ze vastraken in de modder en hoe gemakkelijker het is om je weer af te zetten.

4. Het verbetert de stabiliteit en de balans van de romp

Op bochtige, technische trails moet je veel meer nadenken over je manier van hardlopen dan op de weg. Door je snelheid in bochten, wentelingen en bergafwaarts hetzelfde te houden, verbeter je de stabiliteit en balans van je romp. Je gebruikt je rompspieren in je onderbuik en rug, welke hierdoor sterker worden. Zodra je weer de weg op gaat zul je merken dat je postuur is verbeterd en dat de cruciale koppeling tussen je bovenlichaam en onderlichaam sterker is.

8 ways trail running can improve your road times

5. Bergafwaarts helpt je een efficiëntere hardloper te worden

Door bergafwaarts te gaan op een goede snelheid moet je je benen hoger optillen, waardoor je voeten het kortst in contact zijn met de grond. Door je loopcyclus op een hoog tempo te doorlopen verbeter je jouw hardloopstijl, en dat zul je merken als je weer op de weg bent.

6. Geasfalteerde heuvels lijken een peulenschil

Tijdens trailrunning kom je soms heuvels tegen die je op de weg niet zult zien. Auto's hoeven namelijk nooit buiten de gebaande paden te rijden, dus ze kunnen variëren van heel steil tot nagenoeg verticaal. Je vecht tegen de zwaartekracht met elke pas, waardoor je benen meer werk te verzetten hebben. Je voelt het branden in je bilspieren en kuitspieren en je voelt je later op de weg weer veel sterker.

7. Het verbindt lichaam en geest

Hardlopen buiten de gebaande paden doet je dieper nadenken over je manier van hardlopen. Op technische trails moet je altijd een paar stappen vooruit denken en je volgende beweging goed overwegen. Ook moet je goed naar je lichaam luisteren en reageren op veranderingen in het terrein. Veranderingen van tempo en ondergrond houden je alert, dus je bent beter betrokken bij je manier van hardlopen. De aandacht voor details is een prachtige vaardigheid die je ook op de weg kunt gebruiken.

8. Het is een soort ontsnapping

Hardlopen op de weg mag je voorkeursstijl zijn en hetgeen zijn waarbinnen je aan wedstrijden doet. Topmarathonlopers gaan echter wel de trails op als manier om hun hoofd even leeg te maken en de drukkere wegen te verlaten.