LAAGJES AANTREKKEN VOOR HET HARDLOPEN - BEREID JE VOOR OP ELK WEER

Het is belangrijk je kleding af te stemmen op alle mogelijke omstandigheden zodat je je, ongeacht het weer, altijd lekker voelt en je kunt concentreren op je prestaties.

Daarom is het handig laagjes te dragen. Bij tops kunnen de lagen worden ingedeeld in 3 hoofdelementen:

  • basislaag – de onderste laag; deze draag je het dichtst op je huid
  • tussenlaag – biedt extra warmte boven op de basislaag
  • buitenlaag – deze beschermt je tegen de wind en de regen

Bij wisselvallig weer is het waarschijnlijk voldoende slechts 2 lagen te dragen - bewaar de complete combinatie van 3 lagen voor de koudste dagen van het jaar.

Layering Up for Your Run - Be Ready for Any Weather Condition

TREK LAAGJES AAN ALS HET 'S MORGENS VRIEST

Als je op een koude ochtend een flinke afstand wilt gaan lopen, sta je voor 2 belangrijke uitdagingen:

  • koude start - bij koud weer trekken je spieren niet met dezelfde intensiteit samen als bij warm weer. Bovendien verbrand je in de kou meer koolhydraten en verbruik je zuurstof minder efficiënt zodat je sneller moe kunt worden.
  • opwarming – zodra de zon doorbreekt en je lichaam opwarmt, bestaat de kans dat je oververhit raakt. Als je oververhit raakt, stroomt het bloed naar de huid zodat je gaat zweten. Dat betekent dat er minder bloed in je spieren wordt gepompt. Afhankelijk van hoe heet je het hebt, kun je hierdoor vermoeid raken. Ook uitdroging ligt op de loer.

Begin dus warm met een basis- en een tussenlaag en trek halverwege je training een laag uit om je lichaamstemperatuur te reguleren.De basislaag moet daarom zijn gemaakt van een luchtdoorlatende stof met voldoende ventilatie zodat je niet oververhit raakt zodra het weer warmer wordt.Hoe je je ook kleedt, het is verstandig een enigszins flexibele outfit te kiezen. Als het koud is, kun je beginnen met een hardlooptube als sjaal. Deze is op veel manieren te dragen en kan worden omgetoverd tot een hoofdband of worden ingepakt als je hem niet meer nodig hebt.

Layering Up for Your Run - Be Ready for Any Weather Condition

BESCHERM JEZELF TEGEN DE REGEN

Niet alleen zweet maar ook regen kan je afkoelen en bovendien ongemak en schuurplekken veroorzaken doordat je in natte kleding loopt.

Als er dus regen wordt voorspeld, moet je buitenlaag zijn gemaakt van een waterafstotend materiaal zoals Softshell of Ripstop. In tegenstelling tot normale regenjassen zijn deze jacks speciaal ontworpen voor het hardlopen. Ze zorgen voor voldoende ventilatie en voeren zweet af van de huid om te voorkomen dat je oververhit raakt.