Ondersteuningshandleiding voor spieren: ren verder met compressie
23 juli 2021
Vermoeide spieren ga je tegen met behulp van compressiekleding. Onze speciaal ontworpen kleding helpt je beter te rennen. Lees er hier alles over.
Als je ooit een brandend gevoel in je spieren hebt gevoeld en niet meer door kunt gaan met trainen, dan weet je alles over vermoeidheid. Ontdek in onze gids over spierondersteuning hoe compressietechnologie je een extra voorsprong kan geven.
Waarom je spieren moe worden
We hebben allemaal wel eens het gevoel gehad dat je hart bonst, je spieren branden en het enige wat je wilt doen is stoppen of vertragen. Maar waarom gebeurt dit?
Dit komt allemaal door zuurstof. Zuurstof is tijdens het sporten de brandstof voor onze spieren en geeft ons de kracht om verder en sneller te rennen en om uiteindelijk over de finishlijn te komen. Wanneer je niet genoeg zuurstof in je lichaam hebt maakt je lichaam melkzuur aan, wat zorgt voor dat bekende brandende gevoel en die vermoeidheid waar elke hardloper wel bekend mee is.
- Het hart moet sneller slaan als je verder en sneller rent - nogmaals, dit komt allemaal door zuurstof
- Het bloed stroomt door de longen, waar het zuurstof opneemt om aan de spieren door te geven (zuurstofrijk bloed)
- Het hart pompt zuurstofrijk bloed naar je spieren, waar het de zuurstof afgeeft die je spieren nodig hebben en afval-melkzuur oppikt
- Het bloed - nu zuurstofarm - keert via je aderen terug naar het hart, klaar om het hele proces opnieuw te beginnen
Om vermoeidheid en uitputting te verminderen moet je dus op een efficiëntere manier de zuurstof kunnen afleveren. Je moet echter ook zuurstofarm bloed terug naar het hart krijgen om het melkzuur zo snel mogelijk uit je spieren te verwijderen.
Daarvoor kun je compressie-hardloopkleding gebruiken.
Hoe werkt compressiekleding
Compressiekleding heeft compressiepanelen die over het hele kledingstuk verdeeld zijn. Er wordt meer druk uitgeoefend op de spieren die zich verder van het hart bevinden dan op de spieren die zich het dichtst bij het hart bevinden.
Bij een compressie legging is de druk rondom de enkels groter dan rondom de knie, wat de kuitspieren samendrukt en je aderen een steuntje in de rug geeft om zuurstofarm bloed terug naar de benen en naar het hart te stuwen.
Dat betekent dat je:
- Verder kunt rennen, aangezien er meer zuurstof in je bloed zit om je spieren aan te drijven
- Sneller zult herstellen, omdat afval-melkzuur sneller wordt opgepikt, wat pijn in de spieren vermindert.
Top tot teen: hoe ASICS kleding gebruikt maakt van compressie
De ASICS spierondersteuning-collectie is specifiek ontworpen voor het hardlopen en richt zich op de belangrijkste gebieden om spiertrillingen te verminderen en je houding te verbeteren.
Leer meer over hoe onze spierondersteuning-kleding werkt:
Compressie hardlooplegging
Compressie hardloopleggings bieden meer dan alleen warmte. Ze zorgen voor een gezonde druk op de beenspieren die dat het meeste nodig hebben, voornamelijk de quads, bilspieren en spieren rondom de knieën. Die druk duwt het bloed weg uit je benen en terug naar het hart, terwijl het ook spiertrillingen vermindert wat jouw hardloopefficiëntie verbetert en extra ondersteuning biedt aan zwakkere gebieden, zoals de knieën.
Compressie hardloop tops
Compressie hardloop tops veranderen je postuur, ‘openen’ de borstkas en stellen je in staat meer zuurstof op te nemen om je spieren aan te drijven. Ze bieden tijdens lange trainingen core-ondersteuning voor de buik, zijden en onderrug en helpen met het verminderen van spiertrillingen en kramp.
Compressie kuit sleeves
Kuit sleeves zijn ideaal voor wanneer het te warm is voor een volledige legging. Dit zal de circulatie van zuurstofarm bloed uit je kuitspieren en terug naar het hart te bevorderen.
Compressie kuitondersteuning
Compressie kuitondersteuning biedt extra steun aan je kuitspieren om trillingen te verminderen, zodat ze efficiënt kunnen werken en sneller herstellen.
Compressiekousen
Compressiekousen zorgen voor druk vanaf de enkel tot de kuit, om de bloeddoorstroming te verhogen en spiertrillingen die veroorzaakt worden door de impact tijdens je training te verminderen. Dat helpt ze om efficiënter te werken.
Recovery sokken
Deze kunnen de hele dag gedragen worden en zijn gemaakt van een speciaal CELLIANT™ materiaal dat een gezonde bloeddoorstroming en zuurstofgehalte bevordert. Ze bieden ook compressie om je spieren te helpen sneller te herstellen. Het verschil tussen compressiekousen en ‘recovery’ sokken is de zachtheid en het gevoel van het materiaal.
Welke maat hardlooplegging moet ik kopen?
Een compressie hardlooplegging moeten goed passen om effectief te zijn, maar niet zo strak zitten dat het je bloedsomloop belemmert, aangezien dat je prestaties ernstig zal hinderen. Compressie hardloopleggings moeten ook comfortabel zitten en volledige bewegingsvrijheid kunnen bieden.
Dus hoe strak is te strak? Wanneer je een compressie hardlooplegging en compressie hardloop top koopt is het niet nodig om te kiezen voor een maat kleiner dan je standaard maat. Bij het bepalen van de maat van onze spierondersteunende producten hebben wij al rekening gehouden met het creëren van een strakker profiel. Wanneer je op een van onze producten klikt kun je een maattabel vinden die je zal helpen met het vinden van de juiste pasvorm.
Zijn compressie hardloopleggings de moeite waard?
Compressie hardloopleggings en tops worden door zowel amateurs als professionele atleten gebruikt om ze te helpen met trainen, concurreren en herstellen. Hieronder kun je enkele van de meest belangrijke redenen lezen waarom compressiekleding zo’n belangrijk onderdeel is van hun uitrusting.
- Ondersteuning
Compressiekleding oefent druk uit op de spieren, wat zorgt voor extra ondersteuning die trilling en schade die spierpijn veroorzaakt tijdens en na het trainen vermindert.
- Verminderde spierpijn
Door de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren na de training te vergroten, kunnen compressie hardloopshorts, -tops en -sokken helpen met het verminderen van het vasthouden van water en zwellingen, die ongemak en pijn kunnen veroorzaken. De extra bloedstroom spoelt ook de schadelijke bijproducten van de training, zoals melkzuur, sneller weg.
- Spier herstelling
Zwaar trainen rekt en beschadigt de spieren, wat de pijn veroorzaakt die je vaak voelt na een training. Door de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren te vergroten, kan compressiekleding helpen met sneller spierherstel, zodat je klaar bent voor je volgende trainingssessie.
Bekijk onze collectie hardloopkleding voor mannen en vrouwen en bestel jouw ASICS compressiekleding online.