Защо след бягане се чувствам, сякаш целият свят е в краката ми? Усещам тялото си по-леко, а ума ми по-чист.

За много от приятелите ми бегачи (включително и за мен), бягането е много повече от форма на упражнение. Всеки човек, колкото и добре да живее, се сблъсква с проблеми, които се отразяват на психиката. За нас бягането е начин да ги пазим на разстояние, това имам предвид, когато казвам, че бягането е повече от едно просто упражнение.

Има много изследвания, които доказват връзката между бягането и психичното здраве, но аз не искам да ви занимавам с това, а да ви накарам да опитате и сами да се убедите. Нужни са ви само няколко минути, за да повярвате в силата на движението, което повдига настроението. Или както сочи едно от последните проучвания на АSICS - 15:09мин. бягане са достатъчни за подобряване на менталното здраве. Реално погледнато, за това време един неспортуващ човек би могъл да измине около 2км с лек джогинг, а ако го направите и преди сутрешното кафе, целият ви ден ще тръгне в положителна посока.

Една от връзките между бягането и психичното здраве (споменавала съм го и в други мои подобни статии) са ендорфините, които се отделят в телата ни, докато бягаме. Това ни помага да намалим възприемането и чувството на болка в ума си и така да започнем деня освободени и уверени.

Вие чували ли сте някой активно спортуващ да се оплаква от хронична/пролетна умора? Аз не съм! - хората, които често се оплакват са под натиска на стреса и депресията, която се наслагва ежедневно, защото не ѝ дават възможност да се освободи от телата им. 15мин. бягане ще повиши общите нива в кръвта, което пък повишава нивата на енергия, а това дава на тялото прилив на енергия, за да правите всичко онова, което искате да правите. Виждате ли колко пъти повторих думата “енергия”. Обичам я и я притежавам, дори ми е в излишък, но това е друга тема.

Но пък този прилив на енергия ми помага за постигане на целите, не само в бягането. А понякога успявам да се кача на някоя и друга стълбичка в топ 3 при жените. Покрай тези ми постижения, често ми лепват прозвището “машина”. Така бегачите се наричаме помежду си, когато избухнем в някое състезание.


С машина бих сравнила и нашите тела, защото колкото повече ги използваме, толкова в по-добра форма ще бъдат, за разлика от машините, колкото по-малко ги използваме, толкова по ръждиви ще станат. Бягането помага да поддържаме всички системи в тялото ни активни - мускулите, дихателната, сърдечно-съдовата. Разбира се, първите ви 15мин бягане може и да не се окажат толкова лесни, възможно е да изплезите език до пода, но не трябва да се отказвате, защото активността подобрява дишането, сърцето започва да изпомпва кръв по-бързо и съвсем скоро ще започнете да бягате, хем по-бързо, но и по-дълго.

Колкото повече бягаме, толкова повече увеличаваме количеството кислород, което приемаме. А мозъкът ни използва три пъти повече кислород от останалата част на тялото ни. Еуфоричното усещане след бягане, се дължи именно на това внезапно увеличаване на кислород в мозъка.

Случвало ли ви се е да се хващате в капана на разни песимистични мисли? Най-честият съвет за освобождаване от тях е медитация. Тя помага да се съсредоточим върху дишането, вместо върху мислите. Знаете ли, че бягането прави абсолютно същото, защото е форма на движеща се медитация. Освен това, ако започнете да бягате редовно, ще изградите издържливост, която помага за преодоляване на умствените борби, особено ако те са и причина за безсъние. Когато бягаме, телесната ни температура се повишава, а когато спрем, тя намалява, което насърчава чувството за сънливост. Тук, обаче е по-добре дозата от 15мин. джогинг да се вземе вечер вместо сутрин.

Ако често нахлуват негативни мисли в главата ви и това ви пречи да се наслаждавате напълно на живота, опитайте да вмъкнете в ежедневието си поне 15мин. активност. Гарантирам ви победа над всякаква депресия и тревожност и в пъти по-добро ментално здраве!

#UpliftedMind


изготвено от
portrait

Зорница Христова

Организатор корпоративни продажби на автомобили под наем от София

Възрастова група: 40-45
Клуб: CSKA

Моите дисциплини
Ултрамаратон Трейл бягане Силови тренировки Маратон планинско бягане

Още блогове

Искате да научите повече за общността на ASICS FrontRunner?