Máme 21. století a stejně mi přijde, že jsou stále některá témata TABU! Jak ovlivňuje menstruace sportovní výkon? Je vůbec vhodné sportovat při menstruaci?

Cvičení samo o sobě zvyšuje cirkulaci v pánevní oblasti a uvolňuje endorfiny, které působí proti prostaglandinům (hormonální látky, které způsobují, že se svaly dělohy stahují během menstruace). Pokud se při menstruaci cítíte dobře, nepřestávejte s pohybem, jen upravte jeho zátěž. Celkově by měla žena lehce zpomalit, aby nedošlo k přetížení zádového svalstva, jež je v období menstruace namáháno. Na stahy dělohy reaguje okolní svalstvo jak dělohy, tak v oblasti beder. Proto je i častým příznakem v období menstruace bolestivost beder. Dále můžeme pociťovat i další obtíže, které jsou individuální - bolest hlavy, podbřišku, náladovost, nešikovnost, těžké nohy, nechutenství a nebo naopak chutě :-). Je to běžné a každá máme jiné.

Co je nejdůležitější? Naslouchat svému tělu. Když je unavené, dopřejte mu odpočinek, i když máte třeba zrovna naplánovanou projížďku na kole, plavání 50 bazénů, a nebo běžecký intervalový trénink. Výborná je v tomto období jemná jóga, která se zaměřuje na takové pozice, při kterých nedochází k nitrobřišnímu tlaku silovým posilováním v oblasti podbřišku.

Moderní doba nabízí širokou škálu možností hygienických potřeb a pomůcek, díky kterým se může žena cítit svěží - vložky, tampony, menstruační kalíšek či houba, menstruační kalhotky. Jaké používáte vy? Já jsem již 5 let spokojená s menstruačním kalíškem. (s jeho výběrem Vám rádi poradí ve specializované prodejně - tvar kalíšku se liší od toho, kolik má žena roků, zda rodila, zda se aktivně věnuje nějakému sportu.., atd.) Líbí se mi, že je opravdu šetrný a udržitelný.

A jak to mám já? Běhám, když mám menses?

Věřím, že sepsáním a zveřejněním mého osobního příběhu pomohu ne jedné ženě. A i kdyby pomohl jenom jedné jediné, bude to pro mě mít velký smysl.

V roce 2013 mi byl diagnostikován syndrom polycystických ovárií (PCOS). Stalo se tak po období, které bylo velmi smutné a plné stresu. A co to vlastně PCOS je? Je to gynekologické onemocnění, které je způsobeno hormonální nerovnováhou. Postihuje 5-10% žen v reprodukčním věku. Ve zkratce – diagnóza: otěhotnění přirozenou cestou téměř nemožné. Absence menstruace, absence ovulace. Akné. Nemoc, která už se mnou bude napořád. Naše první dítě, otěhotněla jsem 16 dní po zjištění, že přirozenou cestou neotěhotním. Porodem a kojením ve mně to moje děťátko, z pohledu hormonů, vše napravilo a naše druhé dítě už bylo plánováno a na první pokus, jak se říká.

Menstruaci mám od ukončení kojení dcery pravidelnou, lehce bolestivou, poslouchám své tělo. Nohy mám často jako konve, těžké, nemotorné. Celá jsem unavená, bolavá a nešikovná. Vše mi padá, rozbíjím hrníčky a narážím do rohu postele.

Mysl je mocná čarodějka. Snažme se naslouchat svému tělu a věřit si. 

Sound mind, sound body.

S láskou Running_princess_

autor
portrait

Iveta Tesařová

Dotační specialista z Kolín

Věková skupina: 30-35
Klub: ASICS FrontRunner CZ

Mé disciplíny
10 KM Funkční trénink Terénní běh Půlmaraton Maraton Jóga/pilates