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Pauschal lässt sich diese Frage nicht beantworten.
 Die Abnutzung deiner Laufschuhe ist abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, Laufstil, Einsatzhäufigkeit und Laufuntergrund.
 Außerdem kannst du über optische Merkmale einen Schluss auf die Abnutzung deiner Laufschuhe ziehen.

Ich fühle mich in meinen aktuellen Laufschuhen aber noch wohl. Warum sollte ich mir dann neue kaufen?

Mit zunehmendem Verschleiß verlieren Laufschuhe ihre Stütz- und Dämpfungsfunktion. Das kann im schlimmsten Fall zu Fehlbelastungen und Verletzungen führen. Um das aber zu vermeiden, solltest du einige Punkte beachten.

Ein eindeutiges Anzeichen für den Verschleiß deines Laufschuhs ist eine meist einseitig abgelaufene Außensohle. Mit einem kleinen Test lässt sich eine abgelaufene Außensohle noch besser feststellen: Stelle deine Schuhe auf einen flachen bzw. ebenen Untergrund. Die Achse deines Schuhs sollte senkrecht sein. Knickt diese aber ein, ist es ein eindeutiges Anzeichen für eine (einseitig) abgelaufene Außensohle.
Häufig beginnt auch das Obermaterial deines Schuhs durchzuscheuern. Spätestens wenn deine Zehen aus deinem Schuh herausschauen, ist es höchste Zeit für ein neues Paar Laufschuhe.
Des Weiteren können Wölbungen und „Risse“ bzw. Einkerbungen in der Zwsichensohle auf einen erheblichen Verschleiß des Stütz- und Dämpfungselementes hindeuten.

Kurz gesagt: Bei einem leichtgewichtigen Läufer werden die Laufschuhe länger halten als bei einem schwergewichtigen Läufer.
Positiver Nebeneffekt des Laufens: Du verlierst überschüssige Kilos.
Folge: Deine Laufschuhe halten länger.

Ausschlaggebend für die Abnutzung deiner Laufschuhe ist auch dein Laufstil. Je nach Fußaufsatz wird vor allem deine Außensohle an gewissen Stellen schneller abgenutzt werden. Um deine Außensohle möglichst gleichmäßig zu beanspruchen, benötigst du den richtigen Schuh. Finde den für deinen Laufstil passenden Schuh mit dem ASICS Shoe Finder:

ASICS Shoe Finder

Je öfter du deinen Laufschuh trägst, desto schneller wird er abgenutzt. Wusstest du auch, dass dein Laufschuh eine gewisse Zeit benötigt, um sich komplett zu erholen? Nach jeder Laufeinheit dauert es ca. 24 Stunden, bis dein Schuh sich von deinem Lauf erholt und in seine ursprüngliche Form zurückgekehrt ist. Dein Laufschuh kann dir also erst nach ca. 24 Stunden wieder einen vollständigen Schutz und und eine ausreichende Dämpfung gewährleisten.

Solltest du regelmäßig Laufen, empfiehlt es sich mindestens ein zweites Paar Laufschuhe zu besitzen und diese bei deinen Laufeinheiten möglichst zu variieren.

Die Faustformel besagt: Pro Trainingseinheit die Woche - ein paar Laufschuhe.

Unterschiedliche Laufschuhe mit unterschiedlichen Stütz- und Dämpfungseigenschaften stärken zudem deine Fußmuskulatur, da sich deine Füße immer wieder an verschiedene Belastungen anpassen müssen.

Läufe über einen weichen Waldboden lassen deine Schuhe nicht so schnell abnutzen wie regelmäßige Läufe über Asphalt oder Schotterwege. Außerdem schont ein weicher Waldboden nicht nur deine Laufschuhe. Auch deinen Gelenken und deiner Muskulatur wird es zugute kommen. Gerade für Anfänger, welche noch nicht über eine starke Fußmuskulatur verfügen, eignen sich Läufe auf Waldwegen hervorragend.

Eine regelmäßige Kontrolle deiner Laufschuhe ist also unerlässlich. Empfehlenswert ist auch eine Tracking-App, in der du alle gelaufenen Kilometer für deine verschiedenen Laufschuhe nachvollziehen und überwachen kannst.

Im Durchschnitt solltest du deine Laufschuhe alle 600-800 km erneuern.

Zur nächsten Fachberatung in einem Laufshop ist es immer hilfreich deine alten Laufschuhe mitzunehmen. Experten vor Ort können mit Hilfe deiner alten Laufschuhe und dessen Abnutzung deinen Laufstil besser analysieren und dir die richtigen Schuhe anbieten.

Meine aktuellen Favoriten für mein Training habe ich dir mal unten verlinkt.

Keep on running.

ASICS EVORIDE

ASICS NOVABLAST

ASICS GEL-NIMBUS 22

erstellt von
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Karsten Janßen

kaufmännischer Sachbearbeiter & Ausbildungskoordinator von Goch

Verein: SV Viktoria Goch

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