Ahora que llega el verano muchos de nosotros decidimos hacer un parón de correr, aprovechando las vacaciones del trabajo y el aumento de las temperaturas.
Algunos descansan 1 semana y otros 1 mes, pero el descanso es necesario antes de empezar la nueva temporada, por eso voy a daros algunos consejos para el parón:
✔️ Mantén una alimentación variada y saludable, reduciendo cantidades y carbohidratos: Está claro que al no entrenar no vamos a consumir tantas kcal diarias y si seguimos comiendo lo mismo vamos a engordar más de la cuenta. La solución no es dejar de lado ningún tipo de alimento, sino controlar las cantidades que ingerimos.
✔️ Permítete algún capricho: Estos días de desconexión son para disfrutar, por tanto, si te apetece una palmera de chocolate o 2 cervezas ¡ADELANTE!
✔️ Retira la suplementación: Durante el parón podemos dejar de tomar todo tipo de suplementos tipo BCAA’s, proteínas, L-Glutamina… No son necesarios y así el cuerpo también descansa de ellos.
✔️ Muévete: Dejar de correr no significa tumbarnos en el sofá todo el día sin hacer nada. Hay que mantener un nivel mínimo de actividad. ¿Cómo? Pues por ejemplo andando o haciendo otro tipo de actividades que no haces durante el resto del año como nadar, paseos con la bici, zumba, pilates… lo que a ti te guste!
✔️ Trabajo de fuerza: Aprovecha estos días para hacer algo de gym suave y así mantener la musculatura en buen estado para la vuelta a la carga.
✔️ No tengas miedo a engordar: Aunque sigamos manteniendo una alimentación saludable con algo de actividad física es normal que ganemos algún que otro kilo… ¿Y qué? Ya lo quemarás más adelante cuando empieces de nuevo a entrenar. ¡No pienses en eso ahora y disfruta!
Yo ya he disfutado mi parón de 14 días, ahora me toca volver a los entrenos progresivamente y seguir disfrutando del verano!
escrito por
CRISTINA POLANCO CANTON
ENFERMERA de MADRID
Grupo de edad: 29
Club: AD SPRINT
Entrenador: JOSE LUIS RODRIGUEZ ESCUDERO