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¿Te animas a empezar a correr? Perfecto, pero hazlo bien :) A continuación te dejo 5 consejos muy sencillos
  1. Usa la técnica del CA-CO (CAminar-COrrer): Por ejemplo, comienza haciendo 20 minutos repartidos en 4 series de 1min corriendo y 4min caminando. Y poco a poco, cuando veamos que podemos aguantar más tiempo corriendo pasamos a 2min corriendo y 3min andado, y así hasta que consigamos correr los 20 minutos seguidos sin caminar. No hay prisa, este proceso debe durar meses para que sea correcto. Y una vez llegado a ese punto, ya podemos ir aumentando, progresivamente el tiempo del entrenamiento: 25’, 30’, 35’…
  2. Comprate unas zapatillas de correr y ¡evita lesiones!: Estos días estoy viendo gente corriendo con deportivas del Stradivarius, del mercadillo, del Pull & Bear… No es necesario adquirir el último modelo y gastarse 300€, hay muchas zapatillas para iniciarse muy económicas. Tus pies, tus articulaciones y tus músculos te lo agradecerán. Al final del artículo os voy a dejar un par de zapatillas que os pueden ir bien para empezar a entrenar y no superan los 120€ 
  3. No te compares con nadie: Mide tu propio progreso y no te fijes si aquel correr más minutos que tú o aquella corre más rápido que tú. Apunta día a día tu entrenamiento y valora lo que vas mejorando. Y este consejo es para siempre, haga dos días que empezaste o dos años.
  4. Constancia y disciplina: Al principio será complicado y más ahora que no se puede salir en grupo (algo que aporta un extra de motivación para la gente que empieza, ya que siempre es más fácil adquirir un hábito cuando se hace en compañía). Pero… esto será tu propio reto, así que piensa en porqué quieres comenzar a correr y no pierdas de vista ese objetivo.
  5. Disfrutar, siempre disfrutar: Te aseguro que vas a odiar esos 60 segundos en los que empieces a correr. Vas a estar cansado/a, te van a doler partes del cuerpo que no conocías, etc. Pero también te prometo que la satisfacción de superarte podrá con todo eso. Para que se haga más ameno siempre puedes escuchar música, pasar por rutas diferentes que sean bonitas… ese ratito del día debe convertirse en tu momento.

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escrito por
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CRISTINA POLANCO CANTON

ENFERMERA de SEVILLA

Grupo de edad: 27

Club: ATLETISMO SURCO LUCENA

Entrenador: JOSE LUIS RODRIGUEZ ESCUDERO

MIS DISCIPLINAS
10 km Media maratón
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10k half_marathon