Y en verano, ¿qué?
¡Error! Aunque es verdad que debemos adaptarnos a este nuevo escenario, no sería recomendable parar por completo. Si lo hacemos, aumentan las posibilidades de perder la forma que tanto nos hemos trabajado durante la temporada. Además, la inactividad con ayuda del bochorno nos puede generar apatía, sedentarismo o aumento de peso. Así que, ¡manos a la obra y a sudar!
A continuación os recopilo una serie de consejos que ya han compartido algunos compañeros y que seguro os valdrán de gran ayuda:
- Como decía, es importante adecuarse a las nuevas temperaturas, a las vacaciones... Pero esto no nos va a impedir que sigamos en movimiento. Podemos alternar con otros deportes (bici, natación) o prepararnos una rutina de ejercicios como propone Alessandra Aguilar.
- Hidratación, hidratación e hidratación. Debe ser nuestra máxima del verano. Con el calor, perdemos cantidades significativas de líquido y sales minerales. Es necesario reponer de manera proactiva, antes de que sintamos la sed. Puede ser con agua, pero también hay opciones tan sabrosas como los zumos que propone Dani Embid.
- En estos meses el sol pega más fuerte que nunca por lo que es necesario protegerse. La protección debe aplicarse a la cabeza (gorra), a los ojos (gafas de sol) y a la piel: como dice César Abad, “Dale y que te den” (crema).
- Aún siguiendo estos consejos, es importante conocer los riesgos. Marc Cornet nos explica en qué consiste un golpe de calor, cómo evitarlo y, sobre todo, cómo combatirlo si notamos sus primeros síntomas.
En definitiva, disfrutar del verano y disfrutar del deporte es totalmente compatible, sólo hay que encontrar el cómo. ¡Buenas vacaciones!
#IMoveMe
escrito por
Juan Martín
Ingeniero de Telecomunicaciones de Madrid
Grupo de edad: +35
Club: Coentrena
Entrenador: Oscar de las Mozas
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Más allá del asfalto
by Juan Martín / Jan. 25, 2020Salir de la zona de confort. Es una máxima que procuro aplicar en mi día a día. Puede ser en forma de probar nuevas disciplinas, de lanzarme a nuevas distancias o de batir marcas en pruebas ya conocidas. El pasado domingo fue mi turno para probar un trail, una primera toma de contacto.
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by Juan Martín / Jul. 23, 2019Triatlón de Madrid, mi primer triatlón. La natación ha ido perfecta. En la bici soporto decentemente los treinta y tantos grados. Segunda y última vuelta del recorrido, estoy un poco más cerca de convertirme en trifinisher, alcanzo el kilómetro 25 de la bicicleta... y pinchazo.
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El duelo de las lesiones
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by Juan Martín / Jun. 26, 2018"Y tú, ¿por qué corres?" Es una pregunta que me hacen a menudo y para la que nunca he encontrado respuesta clara. Quizás porque hay muchas razones. Quizás porque no hay ninguna concreta. Reflexionando estos días en los que el isquiotibial me tiene en el dique seco, he podido sacar algunas conclusiones de mi historia como corredor.
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Hacerse trampas al solitario
by Juan Martín / May. 29, 2018A estas alturas creo que ya tenemos todos claro que hacer deporte de manera habitual es algo muy positivo para la salud física, para la salud mental, para socializar e incluso para el autoestima. Desgraciadamente, no todos los deportistas amateurs ven su lado sano y, algunos, dejándose llevar por su exceso de competitividad o su ego desmesurado, protagonizan situaciones que causan vergüenza ajena.
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Decir su nombre es decir Maratón
by Juan Martín / Apr. 30, 2018Vitoriano de nacimiento y salmantino de ascendencia, empezó a destacar a finales de los ochenta y principios de los noventa, cuando consiguió una medalla de oro en 3000 metros vallas (Campeonatos Iberoamericanos de México 88) y dos campeonatos de España de cross (1990 y 1992).
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La magia de las carreras solidarias
by Juan Martín / Apr. 17, 2018Me encanta participar en carreras solidarias. El ambiente que se respira es especial, tiene algo diferente al resto de pruebas. Debe ser el fin solidario, que despierta lo mejor de nosotros. O quizás sea el ambiente familiar, que prevalece por encima de la competitividad propia de la carrera. Tal vez sea por las carreras infantiles, que ponen la guinda a una mañana llena de emociones. En cualquier caso, yo las vivo de manera diferente.
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Los últimos metros
by Juan Martín / Mar. 28, 2018Ese momento en el que la sonrisa empieza a asomar. En el que el arco de meta se empieza a hacer visible por encima de las cabezas de los corredores que llevas por delante. En el que la música de la zona de llegada está marcando el ritmo de las últimas zancadas. En el que los aplausos y ánimos del público están empujándote hacia el final. Son los últimos metros.
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Alea jacta est!
by Juan Martín / Feb. 25, 2018¡No va más! C’est fini ! The die is cast! Con la Media Maratón de La Latina, disputada esta mañana, he dado por terminado mi entrenamiento fuerte para la Maratón de Barcelona del próximo 11 de marzo. A partir de hoy, bajada de kilómetros, bajada de intensidad y a mantener el cuerpo activo pero sin forzar. Lo que se llama hacer un buen tapering.
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Primer test del 2018
by Juan Martín / Feb. 15, 2018Venía anunciada como la Media más fría de Madrid. Temperaturas cercanas a los cero grados a primera hora de la mañana. Al menos comienza a las 10 en vez de a las 9: punto a favor de la organización. Es la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo. Con estas previsiones cargo la mochila con ropa de abrigo, me pongo mallas (primera carrera que corro de largo) y cojo los guantes por si fueran necesarios.
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Alternando deportes
by Juan Martín / Jan. 31, 2018No es un secreto: me encanta correr. Es probablemente el deporte con el que más disfruto, con el que más me reto a mí mismo para mejorar y con el que me siento más en forma. Pero no sólo de correr vive el hombre y también es beneficioso alternarlo con otras actividades (el llamado entrenamiento cruzado).
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Cuando el cuerpo te pide tregua
by Juan Martín / Jan. 24, 2018La gripe ha sido más rápida y me ha cogido. De lleno, además. Llevo 5 días con fiebre en casa. De la cama al sofá y del sofá a la cama. Viendo por la ventana el tiempazo y el sol de enero de estos días. Os podéis imaginar cómo estoy: subiéndome por las paredes, desesperado por ponerme las zapatillas de nuevo aunque, siendo realistas, no tengo fuerzas ni para atármelas. Entonces, ¿qué hacer para sobrevivir a estos periodos de inactividad por enfermedad o por lesión? He aquí unos consejos.
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Ella
by Juan Martín / Dec. 30, 2017Nos conocemos desde hace 16 inviernos. Ella no sabía de mi existencia pero yo sí de la suya. Me habían hablado de su atractivo, de las pasiones y emociones que levantaba. Tantas historias y tantos relatos me envalentonaron para presentarme ante ella durante aquella gélida tarde de diciembre.
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Te lo diré 42195 veces: ¡disfruta!
by Juan Martín / Nov. 25, 2017 Ritmos, rodajes, marcas, liebres, entrenos, series, fisios, geles... los corredores populares a veces nos dejamos llevar demasiado por nuestra competitividad, nos enfrascamos en nuestra planificación y nos olvidamos de lo importante: correr para nosotros es un hobby. Debemos disfrutar de ese tiempo que nos dedicamos y, ante todo, valorar y agradecer que podamos practicarlo. El pasado domingo, la experiencia vivida en la Maratón de Valencia me lo volvió a recordar: no te obsesiones si no salen los tiempos y DISFRUTA, que los corredores populares estamos para eso.
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Esencia Behobia
by Juan Martín / Nov. 16, 2017Seré sincero: me cuesta mucho participar en una carrera sin ir a darlo todo. Pero con la maratón a tan solo una semana no es bueno vaciarse en un recorrido de 20 kilómetros con perfil "divertido". Así que desde antes de viajar a San Sebastián me lo planteé como se debe plantear una Behobia de verdad: un fin de semana con los amigos, visitando la ciudad más bonita de España, disfrutando de su gastronomía, de sus paisajes y, por qué no, también de su txirimiri. Por supuesto, disfrutando también de la carrera en la que participamos once amigos: seis corriendo y cinco animando. Y todos íbamos a disfrutar de la esencia Behobia.
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Una noche por la ciudad
by Juan Martín / Oct. 25, 2017Daba igual que durante la semana previa mirara la previsión cada 5 minutos, el pronóstico no cambiaba. Lluvia todo el sábado. Especialmente a última hora, momento del pistoletazo de salida. Pero algo tiene esta carrera que, al final, hasta la lluvia la respeta. Es la Bilbao Night Marathon, la maratón nocturna que incluye a sus distancias hermanas: Media Maratón y 10k.
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Música Externa vs Música Interna
by Juan Martín / Oct. 15, 2017Ha llegado el hueco de la tarde reservado para tu rodaje. Es el momento de trotar, encajado entre tus mil y un quehaceres diarios, y no hay minuto que perder. Estás preparado: zapatillas atadas, llaves en el bolsillo, banda cardiaca en el pecho, enciendes el iPod... y no hay batería.
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