QUÉ ES LA PRONACIÓN Y CUÁL ES SU IMPORTANCIA


La pronación es el movimiento natural del pie cuando andas o corres. Para absorber el impacto cuando el pie hace contacto con el suelo, este suele rotar hacia adentro, para ayudarte a despegar, de manera uniforme, con la puntera; esta es una parte esencial de todo el ciclo de movimiento natural (tu manera de moverte).

Si conoces tu tipo de pie podrás:

  • Identificar el tipo de zapatillas de running que mejor te va
  • Reducir los posibles riesgos de lesión
  • Mejorar tu rendimiento de running global
  • Mejorar tu nivel de comodidad mientras corres

¿Cómo se mueve tu pie cuando corres y por qué importa escoger bien tus zapatillas?

Tu pie es una estructura compleja con muchos huesos, articulaciones, ligamentos y músculos/tendones. Cuando corres, se aplican fuerzas desde el suelo que hacen que, en la mayoría de los casos, el pie rote hacia adentro (es decir, haga pronación) para absorber el impacto. Ayudar al pie a adaptarse a estas fuerzas es fundamental, ya que si el pie hace mucho o poco movimiento puede aumentar el riesgo de lesiones e influir negativamente en tu rendimiento al ejercer mayor carga en otras partes del cuerpo.

Cuando se escoge una zapatilla, no queremos que esta cambie el funcionamiento del pie, sino que queremos ofrecer estabilidad, amortiguación y comodidad. La zapatilla adecuada también depende de la velocidad a la que corras, las superficies por las que lo hagas y tu biomecánica individual.

3 TIPOS DE PIES DIFERENTES

Además de la capacidad del pie para absorber el impacto causado por fuerzas procedentes del suelo, la estructura de tu pie también determina cómo funciona y se mueve cuando corres.

Los runners tienen 3 tipos de pies principales:

1. Pies neutros (pies que muestran un equilibrio entre amortiguación y sujeción)

2. Pies que requieren una sujeción extra (a menudo se les denomina pies «planos» o «con pronación»)

3. Pies que requieren una amortiguación extra (a menudo se les denomina «supinadores» o «pies con puente alto»)


What is Pronation, and Why Does It Matter?

PIES NEUTROS

Si tienes un tipo de pie neutro, no necesitas estabilidad ni amortiguación extra en tu zapatilla, tu pie se adapta.

WLos pies neutros suelen experimentar que:

  1. Las zapatillas con estabilidad son demasiado rígidas
  2. Las zapatillas con mucha amortiguación no son muy reactivas
What is Pronation, and Why Does It Matter?

SOBREPRONADORES

Pies que necesitan una sujeción extra

Si necesitas una sujeción extra debido, por ejemplo, a pies planos, es probable que prefieras un poco de estabilidad en tus zapatillas cuando corras.

Los pies que necesitan una sujeción extra a menudo experimentan que:

  1. Tienen puentes bajos y planos o poco control de los músculos de los pies
  2. Rotan mucho hacia adentro (es decir, hacen pronación) cuando corren
  3. Las zapatillas neutras no les ofrecen suficiente sujeción
  4. Se cansan con facilidad

Las características de las zapatillas que ofrecen una sujeción extra son:

  1. Un talón firme
  2. Una entresuela de doble densidad
  3. Un sistema Trusstic en la entresuela
  4. Un upper con sujeción
What is Pronation, and Why Does It Matter?

SUPINADORES

Pies que necesitan una sujeción extra

Si tienes un tipo de pie que necesita amortiguación extra, sentirás más el asfalto que otros corredores con pronación neutra. Puedes tener el puente alto, la postura del pie en supinación o una pisada dura.

Los pies que necesitan una sujeción extra a menudo:

  1. Tienen un puente alto, en supinación o muy rígido
  2. No rotan hacia adentro cuando corres (y quizás lleguen incluso a rotar hacia afuera)
  3. Impactan en el suelo con fuerza al correr
  4. Necesitan una amortiguación extra para correr más cómodamente

¿Cómo descubrir cuál es tu tipo de pie?

Hay diferentes maneras para determinar tu tipo de pie. Además de comprobar el patrón de desgaste de la zapatilla, siempre recomendamos hablar con un experto cualificado.

Identificación de tu tipo de pie

Esta es la mejor manera de descubrir qué tipo de movimiento tienes y cuál es tu movimiento natural al correr. Puedes obtener un análisis detallado de tu manera de correr en cualquiera de nuestras tiendas con Expertos en running. El personal formado analizará contigo tu movimiento natural grabado en vídeo, que registra la manera en la que tu pie impacta en el suelo, rota y despega, ayudándonos a determinar así cuál es tu tipo de pie.

Comprueba los patrones de desgaste de tu zapatilla

Otra manera de descifrar el tipo de pronación que hace tu pie es comprobar los patrones de desgaste en tus zapatillas de running, buscando partes que estén más desgastadas o fijándonos en cómo están los pies sobre una superficie plana. Los patrones de desgaste pueden mostrar dónde impacta el pie y dónde podrías necesitar una sujeción o amortiguación extra.

Patrones de desgaste

1. El patrón con forma de S en la suela desde el talón exterior hasta la puntera = TIPO DE PIE NEUTRO

2. Excesivo desgaste en la parte exterior del talón hasta la puntera de la zapatilla = TIPO DE PIE SUPINADOR

3. Más desgaste en la parte exterior del talón y debajo del metatarso = TIPO DE PIE CON PRONACIÓN EXCESIVA