Ντάμκας Ανδρέας Runner

Το καλοκαίρι για τους περισσότερους  σημαίνει διακοπές και ξεκούραση, για μερικούς άλλους όμως, το καλοκαίρι είναι το ξεκίνημα της προετοιμασίας με στόχο την συμμετοχή σε ένα από τους φθινοπωρινούς Μαραθωνίους που διεξάγονται στο εξωτερικό ή τη συμμετοχή στο μεγάλο γεγονός της χώρας μας, τη συμμετοχή του στον ATHENS AUTHENTIC MARATHON.

Προετοιμασία

Εκτός όμως, από τις προπονήσεις ρουτινας, τις διαλειματικές προπονήσεις, τα μεγάλα τρεξίματα , την ενδυνάμωση, ένα ακόμα κομμάτι που είναι εξίσου χρήσιμο και μας βοηθάει να διαπιστώσουμε την πρόοδο αλλά και την ορθότητα της προετοιμασίας είναι η συμμετοχή σε αγώνες. Για πολλούς προπονητές, αν όχι για όλους, η συμμετοχή σε ένα ή δύο αγώνες πριν τον μεγάλο στόχο θεωρείται απαραίτητο συστατικό της επιτυχίας, ώστε να διαπιστώσουν την πρόοδο του αθλητή τους, να δουν αν κάτι δεν πάει έτσι όπως είχαν υπολογίσει ακόμα και να επαναξιολογήσουν την προπόνηση και τις προσαρμογές της.

Χτίζοντας μέσα από τους αγώνες.


Ένα κομμάτι που μπορούμε να βελτιώσουμε ή και να αντιμετωπίσουμε μέσα από τους αγώνες είναι αυτό της ψυχολογίας, της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.

Με την έναρξη του αγώνα, ενώ ο δρομέας έχει προετοιμαστεί σωματικά και ψυχοπνευματικά, αρκετές φορές βρίσκεται στο έλεος των γεγονότων . Τα γεγονότα του αγώνα είναι πιθανόν να επηρεάσουν την πνευματική του κατάσταση . Την ίδια επίδραση έχουν και οι υπόλοιποι δρομείς. Έτσι η συναισθηματική του κατάσταση διαμορφώνεται με βάση την εξέλιξη του αγώνα και εμφανίζει πολλές παλινδρομήσεις μεταξύ άγχους και αυτοπεποίθησης ή περισσότερο άγχος όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να βρεις πετύχεις τον στόχο σου.

Ποιο αναλυτικά, ας δούμε  την προσέγγιση ενός αγώνας μέσα από την Theory of Challenge and Threat States in Athletes.1 

Μια κεντρική ιδέα αυτής της θεωρίας είναι ότι το άγχος σε ένα αγώνα μπορεί να διευκολύνει ή να εξασθενίσει την αθλητική απόδοση. Από φυσιολογική άποψη, ένας αγώνας θεωρείται ότι έχει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητας από ότι μια προπόνηση λόγω της αυξημένης ροής αίματος στον εγκέφαλο και τους μύες. Αντίθετα, η απόδοση μπορεί να είναι μειωμένη σε καταστάσεις όταν νιώθουμε ότι είμαστε εκτός στόχου και έχουμε άγχους. Υπάρχει περίπτωση, ένας δρομέας να ξεκινήσει έναν αγώνα με κατάσταση επιτυχίας αλλά να μετατοπιστεί σε κατάσταση αποτυχίας- άγχους κατά τη διάρκεια ενός ιδιαίτερα δύσκολου τμήματος του αγώνα, το οποίο μπορεί να διαρκέσει για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο πριν επιστρέψει ξανά σε κατάσταση πρόκλησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αγώνες μεγαλύτερης απόστασης, όπου υπάρχουν περισσότερες μεταβλητές για να αντιμετωπιστούν.

Η καλή προετοιμασία όμως, λειτουργεί θετικά για τους περισσότερους πριν και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και μπορεί να βοηθήσει ώστε να διασφαλίσουμε τα επίπεδα άγχους ελαχιστοποιώντας τα την ημέρα του αγώνα.

Σημαντικό κομμάτι για έναν αθλητή είναι να έχει ρεαλιστικές προσδοκίες για έναν αγώνα. Πρέπει να στοχεύουμε σε ένα ρεαλιστικό χρόνο λαμβάνοντας υπόψη την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και την επιβάρυνση που έχουμε. Είναι διαφορετικό να τρέξεις ένα αγώνα μέσα στον πρώτο κύκλο της προετοιμασίας , διαφορετικό να τρέξεις σε κάποια άλλη φάση και εντελώς διαφορετικό την ημέρα του μεγάλου γεγονότος που έχει προηγηθεί το απαραίτητο φορμάρισμα. Η προσέγγιση μιας κούρσας με πολύ υψηλές προσδοκίες είναι πιθανό να συμβάλει και να οδηγήσει στην εμπειρία μιας κατάστασης αποτυχίας την οποία δεν θέλουμε.

Από ψυχολογική άποψη, τα θετικά συναισθήματα συνήθως βοηθάνε σε ένα αγώνα. Η αίσθηση ενός ήπιου επιπέδου άγχους πριν από τον αγώνα θα μπορούσε να ερμηνευθεί ως χρήσιμη σε αντίθεση με πιο σοβαρά αρνητικά συναισθήματα, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κακή απόδοση στον αγώνα.

Τέλος τα οφέλη της κοινωνικής υποστήριξης, είτε αυτή προέρχεται μέσα από τους δικού σου ανθρώπους, τον προπονητή σου αλλά και τους συναθλητές σου είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχολογική ευεξία. Στο πλαίσιο των καταστάσεων επιτυχίας και αποτυχίας σε ένα αγώνα, το αντιλαμβανόμενο επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης έχει άμεσες επιπτώσεις στην αθλητική απόδοση. Ένας δρομέας με υψηλό επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης, έχει μικρότερο κίνδυνο για την αυτοεκτίμηση του, γνωρίζοντας ότι ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα του αγώνα θα είναι ασφαλής στην κοινωνική του ομάδα.

Όπως γίνεται κατανοητό, μέσα από τους αγώνες συμπληρώνουμε ένα βασικό κομμάτι του παζλ, χτίζουμε την αυτοπεποίθηση μας, ενισχύουμε την αυτοεκτίμηση μας και μέσα από αυτήν μπορούμε να είμαστε πιο σίγουροι για το αποτέλεσμα που θα έχουμε.

Παραπομπή :

  1. A Theory of Challenge and Threat States in Athletes: A Revised Conceptualization, Meijen et al (2020)
γράφτηκε από
portrait

Ανδρέας ΝΤΑΜΚΑΣ

Αστυνομικός από Ηράκλειο Κρήτης

Ηλικιακή ομάδα: 36
Σύλλογος: Asicsfrontrunner 2018-2019
Προπονητής: Σταύρος Καρρές / Πανελλήνιος ΓΣ

Το άθλημά μου
10 χλμ Ημιμαραθώνιος Προπόνηση ενδυνάμωσης Μαραθώνιος Στίβος

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για την κοινότητα των ASICS FrontRunner;