Mediteren is hot, simpel en zorgt voor een uplifted mind, een verheven geest. No matter the situation or circumstance! Denk je nu ‘simpel’, #hoedan?! weet dan dat we stiekem allemaal mediteren. Ook als je denkt dat het te zweverig voor je is, doe je het. Maar goed ook, want het levert zoveel op! Ik neem je mee in mijn ervaring en deel de vijf grootste voordelen van mediteren met je. Zodat jij voor jezelf gaat onderzoeken wat bij jou past en gaat inzien dat ‘de Return On Investment’ groots is!

Van zakenman naar.. zen

In 2012 verruilde ik mijn ICT-zakenpak voor een trainingspak in de sportwereld eerst als personal trainer, nu als lifecoach en ondernemer. ‘Zen meditatie’ was hier een van de belangrijkste redenen hiervoor. Ik ervoer (en ervaar het nog steeds ;)) dat ik mensen wilde helpen aan hun gezondheid te werken. Als je dat vaak genoeg ervaart als je in die diepe concentratie in je flow zit en de tijd vergeet. Dan kan je dit niet meer ontkennen. 

Zen meditatie ‘blew my mind’ en veranderen dus mijn leven. Toch nam ik er na mijn switch niet genoeg de tijd voor. Ik bedoel, 'I was living the dream’, waarom dan nog mediteren?! Ik had ‘te veel aan mijn hoofd’ of er was ‘geen tijd’. Waarom dan mediteren. Maar achteraf terugkijkend, heb ik ook toen gemediteerd. In een meditatieve staat zijn, betekent namelijk even in het moment zijn. Een zucht op het moment dat je spanning loslaat, de focus tijdens een pittige training, de eindeloos stromende energie tijdens een duurloop, maar ook de momenten van dankbaarheid en waardering voor alles wat je een goed gevoel geeft. Sporten, hardlopen, even voor je uitkijken met blanco gedachten, worden niet voor niets regelmatig ‘een zen-momentje’ genoemd.

Meditatie als ‘medicijn’

Er is altijd een reden dat je start met iets als mediteren. Voor mij was het in 2009 omdat ik een beetje klaar was met mijn werk en elk weekend uitgaan meer een opvulling van ‘verveling’ werd dan dat ik er daadwerkelijk van genoot. Vanaf mei 2020 omdat mijn leven ineens op de kop stond: privé veel spanningen, financiële uitdagingen, workload sky high en daar nog de ‘corona-situatie’ bovenop. Nu heb ik als personal trainer flink wat tools om optimale gezondheid en balans te creëren. Als lifecoach weet ik hoe je van een stresssituatie een winsituatie kan maken. Dus ik startte met het advies dat ik anderen geef zelf op de letter op te volgen. Een trainingsprogramma, een Orthomoleculair voedingsplan, supplementen ter ondersteuning, overdag veel bewegen om spanningen te managen, waren de orde van de dag. Daarnaast veel positieve, leuke dingen doen én: voor het slapen gaan twintig minuten mediteren. Door de enorme uitdagingen en stress sliep ik al maanden maar twee tot vier uur per nacht. Het mediteren was dus een manier om makkelijker in slaap te komen.

Na een paar weken werden de voordelen van het programma zichtbaar én voelbaar. Ik had veel energie en alles werd helder in mijn geest. Dit kwam natuurlijk ook door het betere slapen, beter eten, drinken en het sportritme. Maar toch, het mediteren zorgde ervoor dat ik dagelijks helder had wat écht belangrijk is en daar vervolgens ook moeiteloos acties op nam. Oplossingen bleven als vanzelf komen en sindsdien is er zoveel veranderd: ik verloor 12kg vet, het Body Rock team is gegroeid naar elf man, we zijn bijna verdubbeld in het aantal mensen die we met het team trainen en ook de omzet is gegroeid (N.B. door covid overigens de kosten ook.. flink welteverstaan;)) 

Nu een jaar later mediteer ik nog steeds. Deze week ruim 2 maanden achter elkaar. Het leef programma van toen is nu normaal geworden. Zo heb ik inmiddels de energie gevonden om te trainen voor een marathon. Daarnaast geeft het dagelijks mediteren me edge en focus, duidelijkheid. Iets wat ik met alleen goed eten en drinken, voldoende slaap en sport nooit zou bereiken. Dit is mijn persoonlijke top 5 waarom meditatie mijn lichaam en geest een boost geeft:

1. Weet wat je moet doen om je leven te optimaliseren

We hebben vandaag de dag meer prikkels dan ooit in de historie van de mensheid. Lekker dramatisch! En ook heel erg waar. Van billboards, telefoonmeldingen en televisie die je aandacht vragen tot zelf opgelegde deadlines. Die prikkels zijn -en blijven- er. Door bewust even stil te zijn, creëer je voor jezelf een keuze om erop te reageren. Je merkt patronen op, wat er in je omgaat, wat je belangrijk vindt en oefent om je daar meer op te focussen. Lees hieronder wat het helder wat je ROI (Return On Investement) van dit voordeel is.

ROI: Door dagelijks even te mediteren maak ik betere keuzes die in lijn liggen met wat ik op lange termijn wil bereiken. Soms mediteer ik even met een idee of vraag in m’n hoofd die opgelost moet worden. Soms lekker blanco erin en zien wat er komt. Hierdoor geef ik aandacht aan wat ik wil laten groeien, of aandacht nodig heeft. Hierdoor win ik vaker. En winnen is top!

2. Leef vrijer 

Dagelijks gaan er ongeveer 60.000 gedachten door je heen. Ongeveer 0,2 % daarvan zijn bewust. Dit betekent dat we 58.500 gedachten niet horen, zien en opmerken. Mega veel! De overige 2500 bewuste gedachten komen neer op minimaal één gedachte per minuut. Waarvan ‘zinvolle en ‘zinloze’ gedachten door elkaar gaan. Daar wordt geen onderscheid in gemaakt. Feitelijk pompt je brein dagelijks, puur uit routine, dezelfde gedachten en overtuigingen door je hoofd en zet je daarmee in actie. Je kan je voorstellen dat als je reageerd op die onbewuste gedachten en overtuigingen je veel actie neemt die onnodig is. Allemaal onnodige ballast en energie verspilling. 

Door meditatie ga je ontdekken dat 99% van je gedachten en gevoelens gewoon bullshit zijn. Ken je dat gevoel dat je aan het eind van een dag, ergens in het midden in je vakantie, naar je appartement of tent loopt. Je merkt op dat je eigenlijk nergens aan denkt en het je ook niet uitmaakt. Als je dit soort momenten vaker hebt, zal je gaan inzien dat alles relatief is en de meeste ruis zichzelf oplost. 

ROI: Door dagelijks even te mediteren heb ik vaker het gevoel van vrijheid en vakantie. No matter hoe druk het is. Je reageerd niet op alles en daarmee wordt mijn hoofd leger en hou ik energie over. Elke dag Mediteren, elke dag even dat vakantie gevoel. 

3. Ijzeren focus + een relaxed doorzettingsvermogen

Kun je je voorstellen dat je dagelijks dezelfde gedachten hebt die je drijven. Je leeft dus gewoon in een herhalende loop. Dit maakt het nog wel eens moeilijk om een plan door te zetten. Focus hebben en actie nemen op zinnige gedachten die ertoe doen is heerlijk. Die maken problemen ook kristalhelder. Uit het niets ging ik focus leggen op problemen die opgelost moesten worden en bedacht creatieve oplossingen voor vervelende problemen die nu normale problemen zijn geworden. Daardoor zag ik weer nieuwe zinnige zaken en kon ik weer nieuwe problemen en obstakels oplossen. Verfrissend want ik hou ervan om problemen op te lossen. Ook kon ik met gemak mijn focus vasthouden. Ik heb superveel energie en merk alles op. Daardoor ben ik relatief snel afgeleid. Een beter concentratie vermogen is goud waard voor mij omdat het mijn energie kan richten. Gevolg eindeloze energie voor andere dingen en focus op wat groeit.

ROI: door dagelijks te mediteren zie ik onzinnige gedachten en overtuigingen en laat ze lekker voorbijkomen, bye bye! De zinnige gedachten en overtuigingen die me vooruithelpen geef ik even extra aandacht. Hierdoor is er meer ruimte voor het oplossen van problemen (love it), dingen oppakken die me vooruit stuwen (heel fijn) en vink ik vaker doelen af die ik wilde bereiken (winning).

4. leer je shit ervaren, zien, voelen en loslaten... en doorgaan.

Wist je dat je 4 basis emoties hebt? Boos, bang, verdrietig en blij. Je hebt dus statistisch gezien 3/4 kans op negatieve emoties en 1/4 kans om blij te zijn. Afgelopen jaar kreeg mijn lieve oma Corona. Midden in de start van de tweede Corona Lock down in NL. Dus terwijl mijn oma op sterven lag, ging ook direct de operationele dienstverlening van Body Rock volledig om. Er moesten oplossingen gevonden worden voor problemen die ik nog nooit had gehad en überhaupt nog nooit had gezien in de fitnesswereld. Door dagelijks te mediteren was ik in staat mijn angst voor verlies van mijn oma te voelen en dichtbij mijn familie te blijven. Ook zag en voelde ik de boosheid over -en tegen- Corona en de ellende die het voortbracht en plaatste het in perspectief zodat ik niet zo'n gekkie werd die erover ging ranten en anti werd (niet erg productief en tendentieus bovendien). Toen oma een week later overleed, kon ik het verdriet van verlies voelen (lekker janken) én tegelijkertijd blij zijn met de warmte van mijn familie. We hebben in deze hectische tijd heel mooi en warm samen de begravenis geregeld en zijn als familie hechter geworden.

“Je ervaart letterlijk je shit. Je ziet het, voelt het en laat het los. 

Zonder het te bagatelliseren en te zeggen ‘het is wat is’ of buiten je te plaatsen.”

Roi: Door dagelijks te mediteren kan ik shit recht in de ogen kijken en pijn, verdriet echt voelen. Dit is verfrissend én zorgt ervoor dat ik de dingen die goed gaan extra kan waarderen. Ik ben vele malen meer dankbaar. En als je dankbaar bent, kan je onmogelijk bang of boos zijn. Dus ook meer durf en veel vrolijker. Mijn oude zen leraar , Ramon Roelofs, die deze blog reviewde gaf deze quote "Frustratie wordt gevoed door angst, inspiratie wordt gevoed door vreugde." Zie het maar als bijkomend voordeel.

5: Meer contact én wordt efficiënter

Vroeger in mijn twintiger jaren werd ik weleens gekenmerkt als inflexibel persoon. ’Zo flexibel als een loden deur’ zoals een gewaardeerd collega me wel eens noemde. Hiervan krijg je niet meer verbinding met jezelf en zeker niet met je omgeving. Continu maar controle willen houden -en dit niet toe willen geven- zat hieronder. Sinds ik mediteer sinds mijn 25e-26e interesseren sommige dingen me gewoon niet zoveel meer. Toen in mijn werk. Maar ook nu merk ik dat bijvoorbeeld dat mijn telefoon me niet blijft boeien. Als ik in de ‘dopimine loop’* op mijn telefoon zit dan leg ik hem gewoon weg. En pak een boek, ga naar bed, bel een vriend of familie, ga (samen met iemand) sporten, lekker hardlopen of speel met Bertje... soms even mediteren ;). 

Social Media, Stories, Whatsapp en mail blijven 24/7 draaien. Ik kan me er gewoon niet toe zetten om constant op de hoogte te willen zijn. Dat klinkt nihilistisch en ongeïnteresseerd. Maar juist daardoor heb ik veel meer contact met mensen als ik ze ontmoet of tegenkom. Dus als de behoefte opkomt om insta te openen en te tijdlijn of stories scrollen* laat ik het los. Ook problemen en gedachten lossen zichzelf vaak vanzelf op. Of niet, wat ook schitterend is. Dat betekent dat het echt mijn aandacht nodig heeft. Het heeft me zoveel efficiënter gemaakt in het leven. Zo raak je minder energie kwijt aan onbelangrijke zaken en heb je meer energie voor de dingen met wie je écht geconnect wil zijn. Met jezelf en je omgeving. Hoewel ik ZEKER nog wel insta en facebook gebruik. Superleuk om de verhalen te lezen en visueel geprikkeld te worden. Maar wel als het kan en ook voor max 15 minuten. Ik ben nog bezig met het principe ‘produceer eerst content en consumeer het daarna’.

ROI: Verbinding vinden met mensen in je directe omgeving is superbelangrijk. Door dagelijks te mediteren spreek ik sneller af met mensen die ik graag wil zien. Ik pak een marathon training op en laat Body Rock groeien, voer een waardevol gesprek met Sharona of leidt mezelf op in een gebied die mijn interesse heeft. Ik las afgelopen jaar 15 boeken. Iets wat ik al in geen jaren heb gedaan.

In de volgende blog schrijf ik mijn ervaring met de monkey mind vóór me laten werken. Supernuttig dus lees die zeker ook. 

Wil je zichtbaar de effecten van sport op je geest zien? Gebruik dan de uplifted mind Mind Uplifter van ASICS en volg de hashtags #UpliftingMinds & #SoundMindSoundBody op insta voor meer inspiratie hoe je beter een uplifted mind kan krijgen en houden. 

* ‘Dopemine loop’ Je telefoon en apps zijn zo gebouwd dat het gebruik ervan je een goed gevoel geeft. Je wilt likes, comments en visueel geprikkeld worden op Insta en facebook. Belangrijke informatie ontvangen en problemen oplossen in de mail. Zoekt persoonlijk contact, plezier en connectie via whatsapp. De dopemine loop betekend voor mij dat ik tussen mail, whatsapp, en insta aan het switchen ben. Dit doe natuurlijk alleen ik. Niemand anders ;)

* scrollen: eindeloos met gedachten op 0 door de tijdlijn scrollen in afwachting van een prikkel. Insta en facebook plaatsen om de zoveel normale post een post die echt prikkeld. Hierdoor blijf je langer geboeid en wachten op een volgende prikkel. (bron: the social dilemma)