Het jaar 2016 betekende mijn terugkeer in het hardlopen. Het was mijn eerste volledige jaar in Nederland na mijn emigratie vanuit Zuid-Afrika. Helaas liep ik in juni een voetblessure op die me zeker twee maanden achterstand opleverde. Toch was het een goed loopjaar, waarin ik me doelgericht bezighield met lopen en vastbesloten was om mijn doelen te bereiken. Ik liep een paar geweldige persoonlijke records en leerde allemaal nieuwe mensen kennen waardoor ik me meer thuis ging voelen in Nederland. Net als andere lopers zoek ik altijd naar nieuwe uitdagingen: “wat zal ik nu weer gaan doen?” zoals een nieuw persoonlijk record vestigen of langere afstanden lopen; bijvoorbeeld een marathon.

Sneller lopen,
hoe ik dat voor elkaar kreeg!

NL-IMAGE-O3
Een terugblik

Het jaar 2016 betekende mijn terugkeer in het hardlopen. Het was mijn eerste volledige jaar in Nederland na mijn emigratie vanuit Zuid-Afrika. Helaas liep ik in juni een voetblessure op die me zeker twee maanden achterstand opleverde. Toch was het een goed loopjaar,waarin ik me doelgericht bezighield met lopen en vastbesloten was om mijn doelen te bereiken. Ik liep een paar geweldige persoonlijke records en leerde allemaal nieuwe mensen kennen waardoor ik me meer thuis ging voelen in Nederland. Net als andere lopers zoek ik altijd naar nieuwe uitdagingen: “wat zal ik nu weer gaan doen?” zoals een nieuw persoonlijk record vestigen of langere afstanden lopen; bijvoorbeeld een marathon.

NL-IMAGE-O2

Mijn voornemens

Eind 2016 besloot ik dat 2017 het jaar zou worden waarin ik zou trainen voor een betere tijd op de 10 kilometer. Het ene persoonlijk record waarvan je al gaat zweten als je er alleen al aan denkt. Het jaar begon al fantastisch. Ik werd geselecteerd als Asics FrontRunner. Wat mooi om deel uit te maken van een sportieve gemeenschap waar iedereen zich met dezelfde passie stort op lopen.

image01 (2)

De eerste hardloopresultaten stelden me nogal teleur. Ik liep twee wedstrijden mee en deed 40 minuten over de 10 kilometer. In Schoorl tijdens het NK kwam ik na 40.20 over de streep en bij de Rico Salvetti-loop finishte ik in 40.37. Tijdens de trainingen wees alles erop dat ik onder de 40 minuten kon finishen en mijn eigen record van 39.11 kon verbeteren. Zelfs de Kruikenloop van 15 kilometer in Tilburg liep ik sneller, namelijk in 61 minuten – zo’n 4 minuten per kilometer. Dat betekende ook dat die 10 kilometer sneller moest kunnen… Ik voelde me erg gefrustreerd en zei tegen mezelf: “Wat doe ik toch verkeerd? Hoe kan ik sneller gaan lopen?”

Plan van aanpak

Ik geloof sterk in een planmatige aanpak. Daar word ik rustig van en het helpt me te focussen op mijn doel. Dus bekeek ik mijn trainingsresultaten van de drie maanden ervoor en ik analyseerde ze. Ook sprak ik erover met mijn voormalige coach uit Zuid-Afrika en mijn huidige Nederlandse trainer. Een goede trainer weet wat je in je mars hebt maar houdt ook rekening met de huidige omstandigheden. We moesten diep graven maar uiteindelijk kwamen we met een ‘master plan’.

Het kwam hierop neer: snoeien in de afstanden tijdens mijn snelheidstrainingen, dus minder ver lopen maar wel sneller – en meer rust tussendoor. Mijn coach zei: “Probeer te denken als een sprinter.” De bedoeling van deze aanpak is dat je lichaam went aan de snelheden die je loopt. Als je traint op 3.30 minuten per kilometer, dan is het lopen van een kilometer in 4 minuten maar een kleine stap – en kun je het tijdens een wedstrijd over 10 kilometer goed volhouden.

We voegden ook wat hellingstrainingen toe aan mijn programma en ik ging door met het lopen van langere afstanden op zondag, maar wel in een goed vol te houden tempo. Meer over deze aanpak lees je een andere keer op mijn blog. Je kunt mijn ontdekkingstocht ook dagelijks volgen op Instagram; @chanteldl.

De afgelopen twee weken heb ik op deze nieuwe manier getraind en over nog eens twee weken ben ik klaar voor een nieuwe uitdaging. Ik merk nu al dat ik vooruit ga: mijn tijden worden sneller en ik voel me sterker.

De volgende stap

Teamleden van Asics FrontRunnerNL kregen de uitnodiging om te komen lopen tijdens de Zandvoort Circuit Business Run op zondag 26 maart. We hadden de keuze uit 5, 12 of 21 kilometer. Gezien mijn voorbereiding leek 12 kilometer me de beste optie voor een goed vol te houden race. Op de zaterdag ervoor zou ik dan mijn normale training afwerken en op zondag liep ik mee in Zandvoort. Dat het een Business Run was en geen competitiewedstrijd legde de lat wat lager voor me.

De 12 kilometer lopen tijdens de Zandvoort Circuit Business Run was een geweldige ervaring. Het weer was goed, het gezelschap prima (ik liep voor de eerste keer samen met mijn collega’s van Asics FrontRunnerNL-team) en het uitzicht ongelofelijk. Het was niet te koud en er stond wat wind na de taaie 3 kilometer over het strand. Ik ging snel van start maar kon het tempo goed vasthouden. Na de finish voelde ik me nog steeds goed, ondanks de training van de dag ervoor. Ik eindigde als 3e van alle vrouwen op de 12 kilometer: een resultaat waar ik erg blij mee ben.

image00 (2)

Aan het eind van de dag nam ik niet alleen een mooie trofee mee naar huis, maar ook de bevestiging dat deze nieuwe manier van trainen bij me past en goed voor me werkt. Ik voelde me sterker en meer op mijn gemak met het tempo dat ik loop. Ik ben super blij met de voortuitgang van de afgelopen tijd en kijk al uit naar de rest van het loopseizoen (en een paar nieuwe persoonlijk records)!

image04 (1)

Lopen met een groep

Ik ben nu twee maanden bezig als Asics FrontRunner. Nu al kan ik zeggen dat deel uitmaken van een gemeenschap een positief effect heeft op mijn training. Ik ben gemotiveerder om mezelf te blijven pushen om mijn doelen te bereiken. Als andere mensen je vooruitgang ook zien, presteer je vaak beter. In de psychologie wordt dit sociale facilitatie genoemd. Met andere woorden: bij een groep horen helpt je om sneller te lopen en beter te trainen door de positieve groepsdruk. Zeker als je net begint, is de steun en hulp van andere mensen een groot pluspunt.

image05

Als het even tegenzit of je een blessure hebt, krijg je steun van andere lopers; en omgekeerd. En als je een lekkere wedstrijd hebt gelopen, kun je je blijdschap delen met andere mensen en het samen vieren. Ook deel je onderling tips en adviezen. Ik kan niet vaak genoeg zeggen wat voor positieve impact zo’n gemeenschap heeft op je loopprestaties. Dit heb ik zelf ondervonden als lid van het Asics FrontRunnerNL-team. Maar het geldt net zo goed voor je eigen hardloopgroep, die je steunt, motiveert en bij de les houdt.

Veel (loop)liefs,

Chantel

geschreven door
portrait

Chantel De Lange

Search Engine Optimisation & Social Media Strategist van Tilburg


Club: https://www.facebook.com/Runshop-Greg-van-Hest-756777721008735/
Coach: Greg van Hest & Ad van den Berk

Mijn disciplines
Trail run 10k Marathon Halve Marathon