Aan alle mannen die nog niet afgehaakt zijn bij de titel van deze blog: ik weet zeker dat deze blog ook voor jullie nog wel eens heel interessant zou kunnen zijn. Wil je als man punten scoren bij de dames dan is kennis van de cyclus wel een hele goede binnenkomer. Niet alleen die kennis verkondigen, maar begrip tonen en tips delen naar aanleiding van die kennis, dat is goud waard. Dus blijf nog even hangen.
De menstruatiecyclus bestaat uit vier fases: de folliculaire fase (het klaar maken voor de eisprong), de ovulatie (eisprong), de luteale fase (week voor de menstruatie) en de menstruatiefase. In al deze fases verandert telkens de samenstelling van de hormonen, waardoor er verschillende lichamelijke en geestelijke veranderingen ontstaan.
Dus, laten we
beginnen met de periode rond je eisprong. Je oestrogeen niveau gaat
omhoog en je vrouwelijke hormonen dalen, daardoor kan je lekker je
sportieve grenzen opzoeken (en her en der overschrijden). Oestrogeen
zorgt er voor dat je lichaam tijdens een wat lichtere training meer
vet verbruikt dan koolhydraten en glucose. Je raakt minder snel
uitgeput tijdens die fase, waardoor je het langer kan volhouden.
In deze periode is
het ook een goed moment om je spierkracht op te schroeven. Je spieren
groeien door de hoeveelheid hormonen sneller en je hebt minder last
van spierpijn. Tijd dus om tijdens een krachttraining tot het
uiterste te gaan. Het is dan wel heel belangrijk dat er, ter
voorbereiding op een intensieve training, voldoende koolhydraten en
glucose in je maaltijd zit. Aangezien je bij een korte, stevige
training juist glucose gebruikt als brandstof voor je spieren.
In de week voor je
menstruatie wordt sporten zwaarder dan anders. Dit komt omdat dan je
progesteron gehalte omhoog schiet. Progesteron breekt namelijk
eiwitten af en eiwitten heb je nu juist nodig voor de wederopbouw van
je spieren. Het herstel na een training kost daarom ook meer tijd.
Tevens zorgt progesteron ervoor dat je sneller en meer gaat ademen,
je gebruikt meer zuurstof. En die zuurstof heb je nou net nodig voor
je spieren. Dit is dan ook een goed moment om wat minder hard te
trainen of lekker wat te gaan zwemmen.
Overigens is de lichaamstemperatuur, door progesteron, tussen de eisprong en de menstruatie gemiddeld 0,3° tot 0,5° warmer dan de rest van de maand. De menstruatiecyclus heeft dus invloed op de thermoregulatie van je lichaam. Het is dan ook fijner om gedurende die periode in een koelere omgeving te trainen. Het is zelfs zo dat door dit hormoon je lichaam minder snel opwarmt en minder snel afkoelt tijdens een inspanning.
Ben je van plan om een wedstrijd te gaan lopen en ben je precies dan ongesteld dan kan dat best wel eens heel gunstig uitpakken! Buiten het feit dat het wat onhandig kan zijn, qua bloederige ongemakken, is het toch echt wel een goede periode om een topprestatie neer te kunnen zetten. Dit heeft te maken met het feit dat je oestrogeen en progesteron gehaltes weer gedaald zijn. Je herstelt sneller en doordat je het stofje endorfine aanmaakt tijdens het hardlopen heb je een hogere pijngrens. Dit stofje zorgt ook voor vermindering van eventuele menstruatie buikkrampen of lage rugpijn. Feit is, dat als je twijfelt om te gaan sporten tijdens je menstruatie, je toch echt beter je sportschoenen aan kan doen om lekker te gaan bewegen en zelfs persoonlijke records zou kunnen verbreken.
Kom ik overigens toch nog even terug op die haai. Iedereen kent die mythe wel: niet gaan zwemmen als je ongesteld bent, want daar komen haaien op af. Dit verhaaltje ontkracht ik maar even, ook dat gaat niet gebeuren. Haaien
hebben wel een sterke neus en kunnen inderdaad (menstruatie)bloed ruiken, maar ook urine en zweet. Zelfs al zou je dit allemaal in de zee tegelijkertijd uitscheiden, dan nog wordt dit allemaal zo verdund door het water dat haaien absoluut geen interesse in jou hebben. Overigens is van alle mensen die door haaien aangevallen worden 90%
man.
Nog even dit:
weet je dat er een menstruatieproduct bestaat dat je 12 uur in kan
houden? Deze hoef je dus tijdens een lange duurloop niet te
verwisselen en je schaft 'm eenmalig aan voor de komende
tien jaar! Je kan hem
namelijk 10 jaar lang
elke maand gewoon hergebruiken.
De menstruatiecup
maakt dit allemaal
mogelijk! Sportende vrouwen
ontdekken nu dat er meer bestaat tussen tampon en maandverband. Geen
onhandig gedoe meer in
een Dixie of in de bosjes, wat
een vrijheid! De menstruatiecup van Gentleday is de enige cup die in Nederland wordt aangeraden door specialisten, aangezien deze van TPE (Thermo Plastisch Elastomeer) is en niet van siliconen, rubber of plastic.
Speciaal voor Internationale Vrouwendag op 8 maart 2021 heeft Gentleday (in samenwerking met ASICS) een Sport Pakket samengesteld! Bestel hier (binnen de Benelux) de menstruatiecup (t.w.v. €36,-), inclusief een gratis pakje intieme doekjes (t.w.v. €2,25) voor €28,- . Gratis bij je thuis bezorgd!*
Voor overige landen bestel je de menstruatiecup hier
*Actie is geldig van 7 maart 2021 t/m 22 maart 2021 of zolang de voorraad strekt.
