DE JUISTE HARDLOOPSCHOENEN KIEZEN - 3 SOORTEN HARDLOOPSCHOENEN UITGELEGD

Clifton Bradeley, een sport chiropodist, gespecialiseerd in het musculair-skeletsysteem en adviseur van de ASICS Running Clinics geeft advies over hoe je de juiste hardloopschoenen kiest.

“De juiste schoenen proberen te vinden die aan jouw behoeften voldoen, kan verwarrend zijn, vooral als je zo veel verschillende soorten in de winkel ziet. Het kopen van de verkeerde hardloopschoenen geeft  je voeten geen goede bescherming, verhoogt het risico op blessures en is ook nog eens geldverspilling.”

“Daarom heb ik besloten om het geheim achter het kiezen van de juiste hardloopschoenen te onthullen. Dit doe ik aan de hand van een uitleg van de betekenis van de verschillende termen die je kunt tegenkomen.”

Choosing the Right Running Shoe - 3 Types of Running Shoe Explained
Choosing the Right Running Shoe - 3 Types of Running Shoe Explained

MAXIMAAL ONDERSTEUNENDE HARDLOOPSCHOENEN

Deze categorie hardloopschoen biedt de meeste ondersteuning en correctie en is ontworpen om overmatige pronatie te verminderen. Maximaal ondersteunende hardloopschoenen zijn voorzien van bepaalde eigenschappen, zoals strips in het midden van de tussenzool (ASICS DUOMAX™), die gemaakt zijn van materiaal met een hogere dichtheid en voorkomen dat de tussenzool inzakt als de hiel neerkomt bij het landen. Maximaal ondersteunende hardloopschoenen zijn vaak ook voorzien van een koolstofrubberen buitenzool zodat ze lang meegaan en hebben een rechte leest die maximaal grondcontact en stabiliteit biedt.

GESTRUCTUREERDE DEMPING/STABILITEITSSCHOENEN

Hardloopschoenen met gestructureerde demping bieden een goede mix van bewegingscontrole en demping. Ze zijn niet zo zwaar en stug als maximaal ondersteunende hardloopschoenen, maar bieden toch voldoende steun. Dit is de meest populaire categorie hardloopschoen en zijn doorgaans gemaakt op een rechte of halfkromme leest die beter grondcontact en stabiliteit biedt.

DEMPING / NEUTRALE SCHOENEN

Dempende schoenen hebben over het algemeen geen bewegingscontrole en zijn lichter. Ze hebben een kromme of halfkromme leest om sneller te kunnen voortbewegen en voelen aan de ondervoet zacht aan. Dit type schoen is zeer geschikt voor de neutrale hardloper die minder dan 80 kg weegt en voor hardlopers die inleg- of steunzolen dragen. Ben je een neutrale hardloper die meer dan 80 kg weegt, overweeg dan hardloopschoenen met gestructureerde demping aan te schaffen. Die bieden namelijk wat meer ondersteuning.

HOE DE JUISTE SCHOENEN TE KIEZEN VOOR JOUW VOETEN

Weten welke verschillende schoentypes er zijn, is niet het enige waar je rekening mee moet houden bij het kopen van de juiste hardloopschoenen. Je moet ook rekening houden met je voettype. Er zijn drie verschillende voettypes of voetbogen:

  • lage voetboog
  • normale voetboog
  • hoge voetboog

De makkelijkste manier voor het bepalen van je voettype is door de natte voetentest te doen. Hierbij maak je de onderkant van je voeten nat en ga je ongeveer 10 seconden op een stuk dik papier staan. Stap eraf en bekijk de afdruk van je voeten. 

  • Als het grootste deel van je voet zichtbaar is en je nauwelijks een kromming ziet, dan heb je lage voetbogen. Gewoonlijk zal de podoloog je adviseren schoenen aan te schaffen die stabiliteit bieden. Dit zijn schoenen voorzien van binnenranden die de zijboog versterken, dual density tussenzolen of ondersteunende strips.
  • Zie je een duidelijke kromming aan de binnenzijde van je voet met een band die ongeveer de helft is van de breedte van je voet tussen je hiel en je tenen, dan heb je normale voetbogen. De meeste hardlopers met dit type voet kunnen bijna elke soort schoen dragen.
  • Als er een zeer duidelijke kromming zichtbaar is aan de binnenzijde van je voet en een zeer dunne band die je voorvoet en hiel verbindt, dan heb je hoge voetbogen. Dan ben je het meest gebaat bij goed dempende schoenen met weinig tot geen voetboogondersteuning of stabiliteit.

HOE DE JUISTE HARDLOOPSCHOENEN KIEZEN VOOR JOUW LOOPSTIJL

Nu je de hoogte van je voetboog weet, kun je deze informatie gebruiken om je loopstijl te bepalen. Simpel gezegd is dit de manier waarop je voeten bewegen als je rent. Dit is de volgende belangrijke stap in het bepalen van de juiste hardloopschoenen, aangezien elk schoentype bestemd is voor een andere loopstijl.

Er zijn vier verschillende soorten loopstijlen:

Als iemand overproneert dan landt de hiel eerst en kantelt deze ver naar binnen omdat de enkel niet het vermogen heeft om de voet goed te stabiliseren. Dit is typisch voor diegenen die platvoeten of zeer lage voetbogen hebben. De juiste hardloopschoenen voor overpronerende hardlopers zijn vaak bewegingsbeperkende schoenen die zeer veel stabiliteit bieden. 

  1. Lichte overpronatie

Lichte overpronatie betekent dat de buitenkant van de hiel als eerste neerkomt en dat de voet vervolgens licht naar binnen kantelt om de schok op te vangen. Dit gebeurt bij iemand die een lage tot normale voetboog heeft. Licht overpronerende hardlopers zouden dan een stabiliteitsschoen moeten aanschaffen.

  1. Neutraal

Bij iemand met een neutrale loopstijl zal het midden of een deel van de buitenzijde van de hiel als eerste de grond raken en zal de voet iets naar binnen kantelen om de schok op te vangen. Dit gebeurt bij hardlopers met een normale voetboog. Neutraal dempende schoenen zijn de beste keuze voor deze loopstijl.  

  1. Onderpronatie (supinatie)

Onderpronerende hardlopers raken de grond eerst met de buitenzijde van de hiel en blijven tijdens de gehele voetafwikkeling op de buitenzijde van de voet. Dit is typisch voor iemand met een hoge voetboog. Onderpronerende hardlopers zijn het meest gebaat bij een neutraal dempende schoen. 

Weet je nog steeds niet zeker hoe je de juiste hardloopschoen kiest? Lees dan onze gids over pronatie of lees hier hoe je je eerste paar hardloopschoenen uitkiest.