Endelig! 5 år senere, leser jeg under 40 minutter på mila.

Våren 2016 ble det plantet en tanke hos meg: "Under 40 før 40", dette skulle bety at jeg skulle under 40 minutter på en velkjente distanse innenfor løping, nemlig 10 kilometer. Når sant skal sies hadde jeg ikke så mye erfaring med 10km. Jeg hadde en grei erfaring med andre distanser slik som maraton (4 gjennomførte våren 2016) og 3mils marsjmerket i Forsvaret (7 gjennomføringer). På 10km hadde jeg tilnærmet ingen erfaring, det vil si bortsett fra noen treningsturer i behagelig tempo som endte på nettopp 10km.

Med så lite i erfaringsbanken så var målsettingen relativt uklar. Jeg visste egentlig ikke om det ville bli lett eller vanskelig. Det skal også legges til at sykling (terreng og landevei) og styrketrening på gymmen var det som fikk det meste av min oppmerksomhet når det var snakk om trening.  Og det som engasjerte meg mest i forhold til tidsmål i løpetreningen var å presse maraton under 4 timer. Som mange hadde jeg et elsk-hat forhold til denne lange distansen, og den mentale utfordringen var (og er) noe som vekker fandenivoldskheten i meg. "Jeg skulle og jeg skal klare å stå en slik kamp et maraton er, helt til mållinja!" 

Våren 2016 hadde jeg startnummer til ASICS Sentrumsløpet. Dette ble en avstemming om målet mitt var riktig for meg, og min første erfaring med et 10km race. Tiden ble 43 og noen sekunder. Dro på meg syre i første kneika opp mot slottet, ble aldri kvitt de sure beina underveis så dette var dårlige greier. Tanker postrace:  "Gi opp målet om sum 40min!? NEI. Hjem og trene!"

Året etter (2017) var forbedringen på ett minutt i samme løp. Og på sensommeren klarte jeg ytterligere noen sekunder i Hedersløpet på Akershus festning. I 2018 lå jeg også å balanserte rundt 42 minutter, både i Sentrumsløpet og under BDO-mila på Lillestrøm. Når sant skal sies hadde jeg ikke levert nok spesifikt 10km trening, det var fortsatt forbedring på maraton som var det store målet. Halvmaraton, 10km og til dels 5km var mer som delmål/milepæler for å avstemme om jeg var på rett vei i forhold til maraton. Balansert målstyring i praksis.

I 2019, karret jeg meg under 42 minutter, men i bak i hodet surret tanker om at "jeg trener jammen meg mye til å kun vinne noen sekunder..." I 2020 som 39 åring begynte det virkelig å haste for å komme i mål. Koronarestriksjoner satte en stopper for løp, men jeg brukte tiden godt i løpeskoene. Trappet opp intervalltrening, ble mer strukturert på periodisering og økte total mengde med ca 15% (noe jeg har gjort årlig siden 20016). Gymmen stengte også i 2020 så de ektra 7 kiloene jeg legger på meg på vinteren de uteble. November ble siste mulighet for å klare under 40 minutter før fylte 40 år. Jeg fikk med meg en hare, Ulrik, som fikk bestillingen flatt 4:00 min/km. Slutttid 40min 31sek.

Jeg kjente jeg hadde det i meg, kontinuerlig fremgang tilsa at jeg var på riktig vei. Om ikke så mye fremgang i sekunder og minutter så en positiv trend og utvikling. Jeg fylte 40 år i januar i år, Asics Frontrunner arrangerte "Be At Your PB" i mai,  jeg bestemte meg for at vinterens gode treninger, og konkret treningen med lengre intervaller skulle til pers! Tankene dreide seg rundt slagordet for det virtuelle løpet. "Jeg er på mitt personlige beste, nå skal jeg også levere mitt personlige beste."

Jeg bestilte samme pacer. Ulrik! Det var jeg som ikke leverte ved forrige gjennomføring, Ulrik leverte hele veien. Oppskriften denne gangen var åpningsfart på 3:50 min/km de 2 første kilometerne, deretter ligge på ca 4:05 min/km ut til 8km, fra 8km og ut var det "all out" som var planen. Lett regn og noe vind, og ca 10 plussgrader (optimale forhold). Balanserte helt på personlig grense, kjente på mental motgang og mye syre i lårene ved 4km passering. bet tenna sammen og ved 6km kjente jeg på en mental opptur. Krysset mållinjen på "Perseløpet" med tiden 39:50. Litt sent i forhold til alder, men under 40 minutter på 10 kilometer etter fylte 40 år, det klinger faktisk enda bedre enn det opprinnelige målet! Dette var stor stas!

Nøkkelord og handlinger til hvorfor/ hvordan jeg klarte det:

METARACER

The METARACER™ shoe is made for runners who want the most out of their fast-paced training and racing. The upper is designed to capture as much airflow as possible, which helps keep feet cool. This cooling provided by the shoe means your body do...

Handle nå

skrevet av
portrait

Kim Borge Kolstad

HR rådgiver fra Jessheim

Aldersgruppe: 30+
Klubb: Instruktør sykkel og kettlebell, Spenst Jessheim

Mine disipline
Ultrastiløp 10 km Ultraløp Fitness Funksjonell trening Styrketrening
Maraton Stiløp Hinderløp

Flere blogger