Hjemme, på hytta, i hagen, i gymmen og på ferie, er en kettlebell eller to et fantastisk verktøy for å trene hele kroppen. Med nærmere ettertanke unngå kettlebell i håndbagasjen og generelt kanskje på ferieturer der fly er transportmiddel. Bortsett fra det applauderer jeg de utrolige mulighetene som ligger i en kettlebell!

Nederst i artikkel finner du video og program illustrert og forklart.

En kettlebell (KB) i for hånden, uansett vekt, er en god investering. Med en slik kule er det kun fantasien som setter grensen. Og hele kroppen kan få en real styrke økt. Kettlebellprogram ca 30min her i video. Hovedsakelig overkropp, men bytt gjerne ut de 2 kroppsvekt-øvelsene på slutten med feks knebøy og utfall. Hold da KB med 90 grader i albuen under gjennomføring, slik at biceps får jobbet statisk samtidig. 

-Selv var jeg skeptisk til kettlebell på grunn av svak rygg, dette gjorde meg blant annet veldig fokusert på å gjøre øvelser korrekt. Det å kaste rundt på en forholdvis tung kule så usunt ut for min del, men tvert imot, for min rygg- og kjernemuskulatur har det å svinge kettlebell vært en stor helsegevinst!

Program i video som følger:

*Husk alltid aktiv kjerne - stramme muskler i mage og korsrygg under hele programmet, bortsett fra i pausen selvfølgelig. I pausen så trekk pusten godt ned i magen mens du slapper helt av i skuldre.

Innendørssko benyttet i økta:

JB ELITE IV

Follow in the footsteps of US wrestling star Jordan Burroughs with the JB ELITE™ IV unisex wrestling shoe from ASICS. Inspired by the World Championship-winning athlete, the footwear is designed to both look good and support you every step of th...

KJØP NÅ

skrevet av
portrait

Kim Borge Kolstad

HR rådgiver fra Jessheim

Aldersgruppe: 30+
Klubb: Instruktør sykkel og kettlebell, Spenst Jessheim

Mine disipline
Ultrastiløp 10 km Ultraløp Fitness Funksjonell trening Styrketrening
Maraton Stiløp Hinderløp

Flere blogger