Sytuacja, w której się obecnie znajdujemy może wiązać się z dużym stresem. Jak zachować spokój i równowagę, kiedy z każdej strony dociera do nas tyle niepokojących informacji? Jak kontrolować stres i negatywne emocje? Gazela podpowiada!
Aż 80% Polaków przyznaje, że się stresuje, a ponad 50% uważa, że Polacy należą do najbardziej zestresowanych narodów w Europie.*
Życie jest stresujące.

No bo jak tu zachować spokój i tworzyć lepsze życie, skoro za oknem jest tyle niepokoju.

Masz obowiązki, cele osobiste, relacje i tak dalej, a tu klops! Wszystko postanowiło się nagle zatrzymać. W dodatku wcale nie pytając o Twoje zdanie. 

Doskonale zdajesz sobie sprawę, że narastający stres nie jest dobry ani dla Twojego stanu psychicznego, ani też dla fizycznego, ale nie za bardzo wiesz jak sobie z nim poradzić. Więc akceptujesz stres taki, jaki jest. Stresujesz się, myśląc, że to twój los.

Ale wiesz co? Są ludzie - możliwe, że nawet ich znasz -  którzy codziennie radzą sobie z jeszcze większymi problemami,  sytuacją życiową i obowiązkami. Czy Oni się załamują? Nie, Oni się nie poddają się. Podnoszą rękawicę i wybierają walkę. Walkę ze stresem. Wbrew pozorom różnica między stresem, a spokojem nie polega na ilości trudności w życiu, lecz na tym jak sobie z nimi radzimy. 

Tak, stres jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas, ale to od nas zależy czy ograniczymy jego negatywne skutki i nauczymy się nad nim panować. Z korzyścią dla ogólnego zdrowia. Naszego i naszych najbliższych.

Stres stresowi nierówny.

Okej, nie każdy stres jest zły - stres może działać również mobilizująco. Ułatwia radzenie sobie w trudnych sytuacjach: np. przed ważnym startem, egzaminem, czy też publicznymi wystąpieniami. Ba, stres może być nawet naszym sprzymierzeńcem, jeśli jest ograniczony w czasie i jego natężenie nie przekracza normy. 

Problemem jest chroniczny stres. Większość z nas dobrze zdaje sobie sprawę, że nie jest on dla nas dobry, ale akceptuje go jako część naszego życia. Wielki błąd. Chroniczny stres niszczy korę mózgu, która reguluje pamięć, uwagę, emocje, myśli, a w tym podejmowanie decyzji i planowanie. Cierpi na tym nasza wydajność. Gdy poziom kortyzolu utrzymuje się na wysokim poziomie przez dłuższy czas, żyjemy w trybie przetrwania. A to tylko mentalna konsekwencja chronicznego stresu. Wpływ na nasze zdrowie to kolejna strona medalu. Jestem pewna, że nikt z nas nie chce radzić sobie z chorobami serca, problemami trawiennymi, zaburzeniami snu, przybieraniem na wadze, lękiem czy też depresją...

Silny i przewlekły stres obniża też naszą odporność, co skutkuje zwiększoną podatnością na infekcje.
Przejdźmy do rzeczy przyjemnych, czyli Różnica między relaksem a spokojem

Relaks jest lekarstwem na stres. Łatwo jest nam zrelaksować się, gdy w życiu wszystko się wspaniale układa. Relaks jest świadomą czynnością, w której ładujemy nasze bateryjki i obniżamy poziom kortyzolu - hormonu stresu. Może to oznaczać długi i przyjemny sen, trening na łonie natury, sesję yogi, wieczór z Netflixem, spotkanie ze znajomymi, etc. 

Spokój jest działaniem prewencyjnym. Jest to umiejętność odnalezienia swojej wewnętrznej równowagi, harmonii i zachowania spokoju ducha, pomimo ciężkiej sytuacji w jakiej obecnie się znajdujemy.

Podczas gdy relaks nie wymaga nadzwyczajnych umiejętności, zachowanie spokoju jest bardziej skomplikowane.


Jak skutecznie radzić  sobie ze stresem w życiu?

Pierwszym krokiem, aby poradzić sobie ze stresem jest....zaakceptowanie go. Nie warto zamiatać problemów pod dywan czy też od nich uciekać (np. w nałogi, tak nawet te biegowe). Najmniej efektywną strategią radzenia sobie z nim - a dość powszechną metodą -  jest udawanie przed samym sobą i światem, że nic złego się nie dzieje. Lepiej jest wyjść ze strefy komfortu, szukać rozwiązań i stawić im czoła. Jak na biegacza przystało! :) 

Stresowanie się stresem jest najgorsze. Każda nawet najgorsza sytuacja jest okazją, żeby się czegoś nauczyć. Naucz się więc zachowywać spokój. Uwierz mi, w Twoim życiu nadejdą jeszcze gorsze sytuacje, nawet bardziej stresujące, ale dzięki temu, że teraz walczysz, poradzisz sobie z nimi..i z tymi kolejnymi też! Praktyka czyni mistrza, więc podejdź do tego 'Like a boss'. :)

Moja ulubiona metoda walki - trening. Sport jest jednym z najskuteczniejszych naturalnych leków. Regularne treningi, wspomagają nie tylko rozkład hormonu stresu, ale także zmniejszają szkody jakie ten niedobry stres nam wyrządza, jak np. nadciśnienie czy też zwężone tętnice! A to jeszcze nie wszystko. Sport uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Aby walka ze stresem była skuteczna, konieczna jest regularność, która pozwoli nam na osiągnięcie zdrowego ducha, w zdrowym ciele #SoundMindSoundBody. Należy pamiętać jednak, aby rodzaj ćwiczeń był dostosowany do naszych predyspozycji i możliwości.

Treningi o wysokiej intensywności są szczególnie skuteczne w walce ze stresem. Najbardziej efektywne są sporty wytrzymałościowe takie jak moje ukochane bieganie, jazda na rowerze, czy też pływanie. Zagadka wiecznie uśmiechniętych Triathlonistów została właśnie rozwiązana! 

Kolejną polecaną aktywnością fizyczną jest joga, przywracająca równowagę psychiczną, a tym samym pomagająca w walce ze stresem, depresją, czy też niepokojem. Praktyka jogi ułatwia osiągnięcie równowagi emocjonalnej, pomaga w oddychaniu, usuwa negatywne napięcia i relaksuje. Dodatkowo w jodze skupiamy się na oddychaniu - weź kilka głębokich oddechów i opanuj swój stres.

Sprawdzone info: 10 minut ćwiczeń oddechowych: 4-sekundowy wdech, zatrzymanie na 7 sekund i 8 sekundowy wydech. Wyciszą organizm, ułatwią zasypianie i zredukują napięcie. Bułka z masłem.

No dobra, wiem że często nie masz czasu na regularne uprawianie sportu. Dlatego też, kiedy Twoje życie jest szalenie zajęte, wykorzystaj każdą okazję, aby poruszać swoje ciało. Wybieraj schody zamiast windy, nie siedź za dużo, wstawaj kiedy możesz, do pracy jedź rowerem, a na zakupy spacerkiem. etc. 

Co robił Isaac Newton, gdy odkrył prawo powszechnego ciążenia? Spacerował!

Kolejne dwa ważne punkty to rozciąganie i masaż. Nawet kilkanaście minut stretchingu pomaga rozluźnić nasze mięśnie, co w efekcie ma wpływ na rozluźnienie naszego umysłu. 

Kolejnym fajnym pomysłem jest masaż głowy, skroni, szyi i rąk. I to wcale nie w SPA czy u fizjo. Wystarczy 5 minut automasażu dziennie, aby załagodzić stres. Górne partie ciała wymasowane? No to czas na stopy. Do masażu stóp polecam małą, ale wredną kulkę z Blackroll'a, którą możesz zastąpić piłeczką tenisową, lub golfową - trzymaj ją zawsze pod biurkiem i przewracaj stopą nawet podczas pracy. 

Jeśli powyższe dwa punkty staną się Twoim nawykiem, odstresujesz się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Dobra wiadomość dla wszystkich śpiochów. Sen znacznie zmniejsza poziom stresu. Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość dobrej jakości snu. Niestety z własnego doświadczenia wiem, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Nie każdy z nas może pozwolić sobie na MINIMUM (!) 8h ciągłego snu. Dlatego też polecane są krótkie, popołudniowe drzemki, które potrafią zdziałać cuda. Natychmiastowe doładowanie energii i zmniejszony poziom kortyzolu gwarantowany. 

Albert Einstein oraz Thomas Edison uwielbiali poobiednie drzemki. Przypadek?!

Ulubiona piosenka potrafi znacznie obniżyć poziom stresu i zmartwień. Nie masz ulubionej piosenki? To nic, naukowcy polecają także słuchanie muzyki relaksacyjnej - dźwięki o wysokiej częstotliwości pozytywnie wpływają na pracę naszego mózgu, poprawiają koncentrację, a także zwiększają pamięć.

Spośród wszystkich rodzajów terapii, muzykoterapia jest jedną z najmniej popularnych, a jak dowodzą neurolodzy - jedną z najskuteczniejszych.

Każdy z nas wie co jeść, by mieć siłę na mocne treningi, czy też szczupłą sylwetkę. Ale nie każdy wie, że dzięki odpowiednia dieta pomaga w walce ze stresem.

Zadbaj aby w Twoja dieta była bogata w cynk, wapń, magnez i witaminę B. Składniki te pomogą złagodzić objawy stresu, poprawić pamięć i myślenie. Należy pamiętać, że przetworzona żywność i alkohol mogą wywoływać stres. 

Lepiej sprawdź, co powinieneś jeść, by stres nie zjadł Ciebie.

Podsumowanie:

Tak wiem, nasz świat zmienił się NAGLE nie do poznania. Życie po ustąpieniu koronawirusa może być inne, niż to do jakiego się przyzwyczailiśmy. Wielu z nas będzie musiało zaadaptować się do nowych, często cięższych warunków. Jesteśmy bombardowani mnóstwem informacji medialnych, które skupiają się na ciągle rosnących liczbach osób, u których potwierdzono zakażenie wirusem, oraz na liczbach osób zmarłych. Wiąże się to z niepewnością i obciążeniem psychicznym. Taki przewlekły stres może prowadzić do zaburzeń psychicznych, a obecna pandemia może zaskutkować kolejną jeszcze gorszą pandemią...depresji.A tego byśmy nie chcieli, prawda?

Pamiętaj, jeżeli jesteś osobą ambitną, stres w Twoim życiu będzie nieunikniony. Nie obejdziesz go. Możesz za to zmienić swoje nastawienie i reakcję. Nie musisz zostać mnichem, aby zachować spokój. Nawet jeśli nie masz czasu na zrobienie sobie przerwy od obowiązków, spokój możesz odnaleźć w...samym sobie. :)

Powodzenia! 

- Wasza Gazi

Źródła pomocne Gazeli:
* Badanie "Polacy a stres w pracy i w życiu" w formie ankiety online i w galeriach handlowych przeprowadził na przełomie kwietnia i maja 2019 roku.

** How stress affects your health. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Accessed Feb. 12, 2016.

napisane przez
portrait

Beata Popadiak

Studentka z Kraków

Wiek: K20
Klub: ASICS FrontRunner Poland
Trener: Marcin Nagórek

Moje dyscypliny
Półmaraton 10 KM Maraton

Więcej blogów