Ostatnie rozmowy z Wami i obserwacja sposobu planowania dnia skłania mnie do refleksji. Chciałbym Wam przybliżyć problem, który dotyka wielu z nas.

Ostatnie rozmowy z moim zawodnikami i obserwacja sposobu planowania dnia skłania mnie do refleksji. Chciałbym poruszyć kolejny ważny temat. Wiem, że nie Wszyscy komentują i włączają się do rozmowy, ale jeśli chociaż przez chwilę o tym pomyślicie i wprowadzicie w kilku procentach w swoim życiu to będzie to dla mnie już sukces.

Sen i jego planowanie.

Ostatnio dużo słyszę, że jesteśmy niewyspani, nie możemy zasnąć lub budzimy się w nocy. Mamy problem, żeby wstać o normalnej porze i np. zrobić trening o 9 - 10 rano. Czy zastanawialiście się dlaczego tak może być? Czy szukaliście kiedyś odpowiedzi na to pytanie?

Można znaleźć takie pojęcie jak Higiena Snu. Tak samo jak dbanie o poszczególne miejsca ciała możemy też zadbać o nasz sen.


Przyjrzyjmy się poszczególnym możliwością:

1. Brak aktywności w ciągu dnia. Tutaj zapewne nie mamy sobie nic do zarzucenia. Trenujemy, biegamy, pływamy, jeździmy na rowerach. To spełniamy w pełni.

2. Do łóżka kładziemy się spać. Łóżko to pewna świątynia. Nie powinniśmy do niego zabierać pracy, jedzenia, czy oglądania filmów czy przeglądania Internetu na naszych telefonach. Nadmierna ilość światła czy informacji, która będzie przetwarzana przez nasz mózg przed snem spowoduje, że nie będziemy mogli zasnąć, a w nocy będziemy się niepotrzebnie budzić.
Z Moich obserwacji wynika, że większość z nas zamiast położyć się i spać sięga po telefon i przegląda FB czy IG. To nie tylko negatywnie wpływa na nasz sen, ale także tracimy niezliczoną ilość czasu. To jest najczęstszy powód tego, że nie robimy treningów z rana. Przeciągamy czas pójścia spać wirtualnymi rozrywkami


3. Pracujemy do późna i zasnąć nie możemy. Gdy wracamy wieczorem z pracy powinniśmy wyciszać nasz organizm. Zjeść lekką kolację, wziąć odprężający prysznic i położyć się do łóżka z przyjemną lekturą, która nas uśpi. Podobnie jak wyżej. Nie zabieramy telefonu i nie przetwarzamy kolejnych informacji.

4. Dbajcie o prawidłowe oświetlenie. Razem ze zbliżającym się czasem na sen zmieniajcie oświetlenie na spokojniejsze. Jasne światło zostawcie na dzień.

5. Zadbajcie o prawidłową temperaturę ciała. Nasza wewnętrzna temperatura czym wyższa tym bardziej zakłóca sen. Gorące kąpiele i bardzo ciężki trening przed snem nie będzie korzystnie wpływał na Jego przebieg. Utrzymujcie również niższe temperatury w sypialni.

6. Odłóżcie daleko rzeczy, które Was rozpraszają. Telefon z budzikiem połóż daleko od łóżka. Na noc wycisz dźwięki i wibracje. Święcące kontrolki niech zapadną również w sen. Zasłoń rolety i oddaj się Morfeuszowi.

7. Uważajcie na drzemki. W ciągu dnia mogą zdarzyć się drzemki. Czasem są one bardzo odżywcze i pomagają nam przetrwać dzień. Pamiętajmy jednak, żeby nie trwały zbyt długo oraz nie był wykonane zbyt późno.

8. Używki nie są sposobem
. Mówi się, że alkohol wspomaga zasypianie. Tak jest i nie da się tego ukryć. Natomiast sen ten nie jest pełnowartościowy. Podobnie źle wpływa na nas nikotyna. Natomiast wiele środków nasennych z czasem traci swoje walory, bo się na nie uodporniamy. Więcej przynoszą nam negatywnych skutków patrząc długofalowo. 

Co kiedy nie możemy zasnąć kolejny raz? Nie warto próbować zasypiać „na siłę”. Wówczas zwykle pojawia się zdenerwowanie i niepokój, które narastając coraz bardziej utrudniają zasypianie. Lepiej wówczas wstać i na kilka chwil opuścić sypialnię i zająć się czymś spokojnym. Do łóżka należy wrócić gdy pojawi się senność.

Dłuższe problemy z zasypianiem zawsze warto skonsultować z naszym lekarzem. Dbajmy o siebie, o dobry sen i o dobre samopoczucie psychiczne :) 

napisane przez
portrait

Piotr Myślak

Triathlonista.com z Poznań

Wiek: 30

Moje dyscypliny
Maraton Półmaraton triathlon długi dystans Ultramaraton

Więcej blogów