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A pronação é parte do movimento natural do corpo humano e refere-se à forma como seu pé executa uma rotação para dentro para distribuir o peso no impacto ao pousar. Compreender seu tipo de pronação pode ajudá-lo a encontrar uma sapatilha de corrida confortável. 

  • Supinadores precisam de muita amortecimento para evitar impactos fortes
  • Os pronadores neutros podem usar uma grande variedade de sapatos
  • Os sobre-pronadores devem procurar suporte ou sapatilhas com amortecimento estruturado

COMPREENDENDO A pronação

Quando seu pé atinge o chão, executa uma rotação para dentro para absorver o impacto, e o arco suporta, em média, três vezes o peso corporal. As pessoas que executam uma rotação para dentro em demasia ou não suficiente podem sofrer lesões devido à menor absorção de impacto.

SUBPRONADORES

Como seu pé está em contacto com o solo: o lado exterior do calcanhar atinge o solo com um ângulo aumentado com pouca ou nenhuma pronação normal causando uma grande transmissão de impacto através da parte inferior da perna.

Apoio: Pressão nos dedos mais pequenos fora do pé.

Lesões consideradas: fascite plantar, canelite, entorse do tornozelo.

Tipo de pé: arcos altos.

NEUTRO

Como seu pé está em contacto com o chão: o pé pousa fora do calcanhar, depois executa uma rotação para dentro (pronação) para absorver o impacto e suportar o peso corporal

Apoio: distribuição uniforme desde a frente do pé.

Lesões consideradas: menos provável devido à absorção de impacto efetiva, mas os corredores neutros não são imunes a lesões.

Tipo de pé: arcos de tamanho normal 

SOBREPRONAÇÃO

Como seu pé se relaciona com o solo: o pé pousa fora do calcanhar, depois executa uma rotação para dentro (pronação) excessiva, transferindo o peso para a borda interna em vez da bola do pé

Apoio: o dedo grande e o segundo dedo do pé fazem a maioria do trabalho

Lesões consideradas: canelites, fascite plantar, joanete, esporas de calcanhar

Tipo de pé: arcos baixos ou pés planos 

COMO DETERMINAR O TIPO DE PRONAÇÃO

TESTE DE PRONAÇÃO

ANÁLISE DE VÍDEO

O vídeo é filmado nos pés de um corredor enquanto corre numa passadeira. As imagens de vídeo são mais lentas e analisadas em detalhe por um membro da equipa ASICS que irá explicar o seu tipo de corrida e ajudá-lo a selecionar o par certo de sapatilhas de corrida.

Levantamento do pé 3D

A versão avançada da análise de vídeo é o mapeamento dos pés em 3D, que, além de vídeo, usa lasers, e para criar uma imagem 3D altamente detalhada do pé. Uma variedade de informações é obtida a partir da análise, como a altura do arco e o alinhamento do tendão de Aquiles com a perna. Isto é usado para determinar a sapatilha correta e fornecer informações adicionais. O mapeamento 3D do pé é exclusivo da ASICS e está disponível para clientes através das clinicas ASICS Running ou na loja ASICS de Londres, que é a única loja que possui o equipamento de mapeamento de pés 3D em permanência.

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VERIFIQUE OS PADRÕES DE DESGASTE NA SUA SAPATILHA

Os padrões de desgaste não fornecerão a imagem completa da análise da marcha, mas eles podem dar pistas adicionais sobre o impacto dos seus pés. Isto pode dar-lhe uma ideia de onde pode precisar de suporte adicional e amortecimento nos suas sapatilhas de corrida.

PARA OS SUBPRONADORES/SUPINADORES

  •  Por fora é onde as suas sapatilhas mostram mais desgaste
  •  Se colocar as suas sapatilhas de corrida numa superfície plana, pode notar uma ligeira inclinação para fora

PARA OS SUBPRONADORES/SUPINADORES

  • Por fora é onde as suas sapatilhas mostram mais desgaste
  • Se colocar as suas sapatilhas de corrida numa superfície plana, pode notar uma ligeira inclinação para fora

PARA PRONADORES NEUTROS

  • A sola das suas sapatilhas de corrida mostram desgaste num padrão em forma de S, do calcanhar exterior (lateral) até o dedo grande
  • Se colocar as suas sapatilhas numa superfície plana, pode não notar nenhuma inclinação

ESCOLHA AS SAPATILHAS DE CORRIDA CORRETAS

Assim que compreender o seu tipo de pronação, pode encontrar uma sapatilha com melhor qualidade de suporte e amortecimento.

SUBPRONADORES

SAPATILHAS DE CORRIDA AMORTECIDAS 


Como os subpronadores (também chamados supinadores) tendem a ser suscetíveis a lesões relacionadas com o impacto, devem escolher uma sapatilha neutra com maior amortecimento, por exemplo, o GEL-Cumulus®.

  • Focado no amortecimento da sola intermédia para uma extra absorção de impacto - Amortecimento ao longo da parte exterior da sapatilha de corrida para compensar a rotação do pé para fora
  • Amortecimento no calcanhar
  • Sapatilhas flexíveis ajudam a distribuir o impacto de maneira uniforme 

NEUTRAL

Sapatilha de corrida neutra

Quando tem um padrão de pronação normal, pode correr com uma grande variedade de sapatilhas, mas as sapatilhas de corrida neutras especializadas que oferecem amortecimento e suporte são as mais adequadas. O GEL-Nimbus® é o principal modelo com amortecimento para corredores neutros.

  • As sapatilhas amortecedoras neutras promovem o movimento natural do pé
  • Os iniciantes devem começar com uma sapatilha de suporte amortecido
  • Alguns corredores podem gostar de sapatilhas de corrida naturais que proporcionam uma maior sensação de contato com o piso

SOBREPRONADORES

Sapatilhas de Corrida de Estabilidade

Os sobrepronadores precisam de suporte extra, amortecimento estruturado e estabilidade. O GEL-Kayano® é a sapatilha lider na gama de amortecimento estruturado.

  • As sapatilhas de corrida de estabilidade ajudam a distribuir o impacto da corrida de forma mais eficaz para minimizar a pronação
  • Suporte médio posterior, estendido ás vezes até ao calcanhar
  • Sola intermédia firme fornece suporte do arco * Para sobrepronadores severos, pode-se considerar uma sapatilha com controle de movimento, e amortecimento extra 
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