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O QUE É PRONAÇÃO E POR QUE É IMPORTANTE?

A pronação faz parte do movimento natural do corpo humano e se refere à forma como o seu pé vira para dentro para a distribuição do impacto no contato com o chão. Compreender o seu tipo de pronação pode ajudá-lo a encontrar um ténis de corrida confortável.

  • Os subpronadores (supinadores) precisam de muito amortecimento para evitar lesões por impacto
  • Os pronadores neutros podem calçar uma grande variedade de ténis
  • Os sobrepronadores devem procurar um ténis com suporte ou amortecimento estruturado
  • Como o seu pé entra em contato com o chão: o lado exterior do calcanhar atinge o chão com um ângulo maior, com pouca ou nenhuma pronação normal, o que causa uma grande transmissão de choque através da parte inferior da perna.
  • Hiperextensão: pressão nos dedos menores na parte exterior do pé
  • Lesões: fascite plantar, canelite, tensão no tornozelo
  • Tipo de pé: arcos altos

COMO DETERMINAR O SEU TIPO DE PRONAÇÃO

FAÇA UM TESTE DE PRONAÇÃO

Análise da marcha em vídeo
Durante uma análise da marcha em vídeo, é feito um vídeo dos pés do corredor enquanto ele está a correr numa passadeira. A gravação em vídeo é reproduzida em velocidade lenta e analisada detalhadamente por um profissional da ASICS (especialista numa loja especializada em corrida, pedicuro ou fisioterapeuta), que explicará o seu tipo de corrida e o ajudará a selecionar o par de ténis de corrida correto.

Mapeamento 3D do pé
A versão mais avançada da análise da marcha em vídeo é o mapeamento 3D do pé, que, além do vídeo, utiliza lasers e micro câmeras para criar uma imagem 3D altamente detalhada do pé. É obtida uma série de informações, como a altura do arco e o alinhamento do tendão de Aquiles com a perna. Essas informações são utilizadas para determinar o ténis de corrida correto e para proporcionar uma visão adicional do que pode estar a causar lesões repetidas. O mapeamento 3D do pé é exclusivo da ASICS e está disponível para os clientes nas Clínicas de Corrida da ASICS ou na loja de Londres da ASICS, que é a única loja que tem permanentemente o equipamento para mapeamento 3D do pé.

Visite uma loja da ASICS para ter orientação especializada
Receba orientação individual acerca dos produtos em qualquer uma das nossas lojas de corrida. Membros treinados da nossa equipa terão todo o gosto em ajudá-lo em questões de fitting e serviços de diagnóstico.


VERIFIQUE OS PADRÕES DE DESGASTE DO SEU TÉNIS

Para subpronadores/supinadores:
A parte exterior do seu ténis de corrida mostra mais desgaste
Se colocar o seu ténis de corrida sobre uma superfície plana, poderá observar uma leve inclinação para fora

Para corredores neutros:
As solas do seu ténis de corrida mostram desgaste num padrão em formato de "S", do calcanhar exterior (lateral) até o dedão
Se colocar o seu ténis sobre uma superfície plana, não poderá observar qualquer inclinação

Para sobrepronadores:
Desgaste adicional na parte interior do calcanhar e sob a bola do pé, especialmente o dedão
Se colocar o seu ténis sobre uma superfície plana, poderá observar uma inclinação para dentro


ESCOLHA DO TÉNIS DE CORRIDA CORRETO

Após ter compreendido o seu tipo de pronação, pode encontrar um ténis com a quantidade ideal de suporte e amortecimento.


O que é pronação e por que é importante?

SUBPRONADORES

Ténis de corrida amortecido

Como os subpronadores (também chamados de supinadores) tendem a ser suscetíveis a lesões relacionadas a impactos, como fraturas por estresse, deve-se escolher um ténis de corrida neutro, com muito amortecimento, como, por exemplo, o GEL-Cumulus®.

  • Voltado para o amortecimento da sola intermédia para uma absorção extra de choques
  • Amortecimento ao longo da parte exterior do ténis de corrida, para contrabalançar o giro para fora do pé
  • Amortecimento no calcanhar
  • O ténis flexível ajuda a distribuir o impacto uniformemente
O que é pronação e por que é importante?

NEUTRO

Ténis de corrida neutro

Quando tem um padrão de pronação normal, pode correr com uma grande variedade de ténis, mas os ténis de corrida neutros especializados que oferecem amortecimento e suporte são os mais adequados. O GEL-Nimbus® é o principal modelo com amortecimento para corredores neutros.

  • Os ténis amortecidos neutros promovem o movimento natural do pé
  • Os iniciantes podem querer começar com um ténis com amortecimento para suporte enquanto criam força muscular
  • Alguns corredores podem gostar de um ténis de corrida natural, que dá a sensação de mais contato com o chão
O que é pronação e por que é importante?

SOBREPRONADORES

Ténis de corrida com estabilidade

Os sobrepronadores necessitam do máximo suporte, amortecimento estruturado e estabilidade. O GEL-Kayano® é o principal ténis com amortecimento estruturado.

  • Os ténis de corrida com estabilidade ajudam a distribuir o impacto da corrida com mais eficácia, para minimizar a pronação
  • Suporte com colunas mediais, por vezes estendido até o calcanhar
  • As solas intermédias firmes proporcionam suporte para o arco, para pés mais planos
  • Para sobrepronadores severos, pode querer considerar um ténis com controlo de movimento, com amortecimento adicional