Compreender o seu tipo de pé
O guia de pronação

A investigação demonstra que cerca de 4 em cada 5 corredores correm o risco de sofrer lesões quando utilizam sapatilhas que não se adequam ao seu estilo de corrida. Compreender como os seus pés se mexem e se apoiam no solo ajudá-lo-á a encontrar umas sapatilhas com o tipo de apoio certo para si.

O que é a pronação?

A pronação refere-se à maneira como o seu pé se inclina para dentro para distribuição do impacto ao entrar em contacto com o solo.

Faz parte do movimento natural do corpo humano, mas difere de pessoa para pessoa. Conforme o seu pé embate no solo, inclina-se para dentro de modo a absorver o choque. Ao fazer isto, a planta do pé suporta, em média, três vezes o peso do seu corpo. As pessoas que inclinam o pé para dentro demasiado ou não o suficiente sofrem lesões ao correr devido a uma absorção de choques menos eficaz - cerca de 60% das pessoas que correm. Existem três tipos de pronação principais.

Descobrir qual é a sua é o primeiro passo para encontrar as sapatilhas de corrida certas.

Supinadores

O exterior do calcanhar embate no chão a um ângulo maior com pouca ou nenhuma inclinação para dentro (pronação), resultando numa enorme transmissão de choque através da anteperna.

Impulso: pressão nos dedos mais pequenos do exterior do pé.

Lesões: fascite plantar, canelite, entorses.

Tipo de pé: planta do pé alta.

Neutro

O pé apoia-se no exterior do calcanhar, depois inclina-se para dentro (pronação) para absorver o choque e suportar o peso do corpo.

Impulso: distribuição uniforme a partir da frente do pé.

Lesões: menos prováveis graças a uma absorção eficaz do choque, mas os corredores neutros não estão livres de sofrer lesões.

Tipo de pé: plantas de tamanho normal.

Pronadores

O pé apoia-se no exterior do calcanhar, depois inclina-se demasiado para dentro (pronação), transferindo o peso para o bordo interior e não para a planta do pé.

Impulso: o dedo grande do pé e o segundo dedo fazem a maior parte do trabalho.

Lesões: canelite, fascite plantar, joanetes, esporões calcâneos.

Tipo de pé: plantas do pé baixas e pé chato.