Поговорим о травмах. Тема неприятная, но важная.

Травма - это любое повреждение тканей, органов или всего организма человека. Различают: макротравмы - повреждение со значительным нарушением здоровья; микротравмы - мелкие ушибы, ссадины, растяжения и т.д.

Важно обезопасить себя от травм во время тренировок, чтобы достичь желаемой физической формы и не навредить себе. Самое главное — это соблюдать технику безопасности бегуна.

  1. Обязательно делайте разминку до тренировки и заминку после тренировки,
  2. Запомните правило: время потраченное на тренировки должно быть равно времени, потраченному на восстановление. Для восстановления используйте массаж, баню, сон. Восстановительной тренировкой также может быть плавание.
  3. Если вас что-то беспокоит (боли в каких-то частях тела), то вам нужно снизить тренировочные объемы и лучше отдохнуть пару дней. За это время вы сможете разобраться с причиной боли и устранить ее. Если вы оставите этот участок вашего тела без внимания, то боль перейдет в хроническую, и вылечить ее будет уже сложнее.

Если человек приступил к тренировкам «с дивана», у него по-началу будут болеть мышцы, и это нормальное явление. Нужно время для привыкания и образования новых нейронных связей. Самые распространенные боли среди новичков в беге: боли в стопах, коленях и в спине.

Чтобы избежать резких болей, нагрузку нужно давать постепенно и начинать совсем не с бега, а с общефизической подготовки и специальных беговых упражнений.