Подводка – это последний этап подготовки к старту, когда бегун по максимуму использует такой базовый эффект тренировки как гиперкомпенсация. Подводку делают для того, чтобы к моменту старта прийти в наилучшей физической форме.

До сих пор не существует никакой единой системы организации подводки. Во многом она остается неким волшебством. Разные люди делают её по-разному и с разной эффективностью.

Схема стандартной проверенной подводки на марафон:

· За 3 недели до старта марафона делается последняя объёмная тренировка, которая является контрольной. Она проводится в среднем марафонском темпе (27-32 км). Эта тренировка является показателем готовности. После объёмы тренировок необходимо снижать.

· Важно: исключаются все развивающие высокопульсовые тренировки. Остаются только пробежки в низком пульсе.

· За 2 недели до старта объёмы тренировок уменьшают в половину от привычного набега в неделю.

· За 1 неделю до старта еще вдвое уменьшают набег.

· В выходные перед марафоном полностью исключаются любые беговые тренировки. Можно устроить легкую пробежку на 30 минут.

Такая схема позволяет выйти на старт марафона подведенным, то есть на пике гиперкомпенсации, и показать лучшие текущие возможности.

А как вы тренируетесь за месяц перед стартом?