Разминка – наше все. Многие бегуны пренебрегают разминкой, думая, что пока они надевают кроссовки, идут до места своей пробежки, например, до леса, парка, то они уже размялись. Вот вы так делали когда-нибудь?

К сожалению, пешая прогулка до места старта вашего забега не является разминкой. Ваши мышцы, суставы, связки по-прежнему такие же холодные и не подготовленные к нагрузке. Это может привести к травмам, растяжениям.

Вот минимальный набор упражнений, который вам необходимо делать перед каждой пробежкой.

Повороты головы вперед-назад и к левому плечу и правому плечу, наклоны корпуса в талии вправо, влево, вперед и назад. Обязательно нужно разогреть локтевые и плечевые суставы, в этом помогут вращения всей руки в плечевом суставе и вращения в локтевом суставе. Далее разогрейте коленные суставы. Для этого немного согните ноги в коленях, положите на них ладони и вращайте колени по часовой и затем против часовой стрелки. Подтяните согнутую левую ногу к животу, подержите. Подтяните правую согнутую ногу к животу, подержите.

Разогрейте стопы, для этого тоже ими вращайте.

Если добавить пару упражнений на растяжку, будет идеально.

Помните, что на пробежку необходимо выходить разогретыми и подготовленными, чтобы избежать травм. А первые один-два км пробегите спокойно, опять же в режиме разминки.