Лучше один раз почувствовать, чем сто раз услышать – это как раз о марафонской стене. Обычно ее трудно избежать на первых марафонах. И готовиться к ней нужно в первую очередь ментально: не опускать руки и не сходить с дистанции или переходить на шаг.

Чтобы не встретить марафонскую стену, важно качественно подойти к тренировкам. От качества тренировок и того, насколько честно вы отработали длительные тренировки и как правильно подобрали питание, будет зависеть, как вы встретите 35 км.

Остановлюсь на питании во время марафона: идеального «секрета питания марафонца» не существует. Кому-то подходят популярные гели, а кому-то нет.

Кто-то бегает без солевых таблеток, а кто-то без них не может.

Кто-то разводит изотоник и берет с собой фляги живительного напитка, а кто-то обходится без него. Тут надо пробовать и обкатывать разные решения на длительных тренировках.

Обычно накануне марафона бегуны устраивают углеводный ужин – едят много пасты. Да и всю неделю стараются питаться углеводами. Углеводы запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена. Но его как раз и хватает на 30-35 км. Поэтому в этом промежутке и приходит она, великая и ужасная марафонская стена.

Чтобы поддержать организм, необходимо питаться на протяжении всей дистанции. Начиная уже примерно с пятого км – и дальше поддерживать себя каждые два-три км: апельсин, банан, сухофрукты, спортивные гели, углеводные батончики.

И, конечно, регулярно пейте воду.

Пусть у вас получится пройти сквозь эту стену!