Залог хорошего времени на забеге - это комбинирование различных видов тренировок во время подготовки. База любого бегуна - это большой километраж на низком пульсе плюс СБУ (специальные беговые упражнения). Затем можно делать интервальные тренировки, подключать силовые упражнения и упражнения на развитие ОФП (общефизической подготовки) .

Если разделять тренировки по сезонам, то можете рассмотреть такой вариант:

Зима: кардио (кроссы, походы в горы, можно также работать на велостанке).

Ранняя весна: это объемные тренировки и время для СБУ.

Лето: основная работа, то есть длительные и скоростные тренировки.

Бегуну в первую очередь требуются СБУ (специальные беговые упражнения): боковой-приставной, захлест голени, бег с высоким подниманием бедра, выпады, бег на прямых ногах, выпрыгивания, олений бег и т.д. Словом всё то, над чем мы смеялись на уроках физкультуры в школе.

А самое важное из набора ОФП - это укрепление пресса и мышц кора, а также работа на мелкие мышцы стоп. Также в этот список можно включить выпады и отведение ноги назад (или махи).