Во время любой тренировки температура тела повышается и организм начинает выделять пот, чтобы привести температурный режим в норму, таким образом теряя жидкость.

Важно не дожидаться первых симптомов обезвоживания – сухость во рту, головокружение, а в течение тренировки постоянно пить воду (из расчета примерно по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий).

Кроме того, во время некоторых упражнений выделяется молочная кислота, и эту кислоту из организма может вывести только вода.

Не игнорируйте прием воды и после тренировки (примерно два стакана), иначе возможно обезвоживание организма.

До тренировки выпейте стакан воды (за 15-30 минут до тренировки) – так вы увеличите результативность занятий, поскольку организм будет насыщен жидкостью и мышцы не будут испытывать обезвоживания.

Пить воду нужно мелкими глотками, не сразу, чтобы не испытывать тяжесть в желудке во время нагрузки.

Фактор, на который вы можете ориентироваться, – это вес до и после тренировки. Если после занятия вес уменьшился более чем на два процента, то вы пьете недостаточно воды в процессе тренировки.

Помните, что вода необходима бегуну и помогает вам работать на тренировках.