Как бегать правильно

Бег – самый доступный вид спорта. Но многие, когда только начинают бегать, не задумываются, как бег влияет на организм и как бегать правильно. Познакомься с шестью правилами правильного бега.

Постепенно наращивай тренировочный объем

Не перегружая свой организм лишними физическими нагрузками. Начни бегать медленно, не гонись за рекордами. С каждой новой неделей бегай на 5-10 минут дольше, то есть увеличивай нагрузки не более чем на 10% в неделю.

Если почувствуешь дискомфорт после увеличения нагрузки, вернись к предыдущей дистанции.

Следи за техникой бега

Подумай о том, как ты бежишь и как бегать правильно. Обрати внимание на положение головы, направлен ли взгляд вперед, расслаблены ли плечи и руки и согнуты ли они в локтях под прямым углом. Старайся держать корпус вертикально и не выхлестывать голень вперед. Обрати внимание на частоту шага (каденс). Считается, что этот показатель должен быть в диапазоне – 170-185 шагов в минуту.

Выполняя эти рекомендации ты сможешь сэкономить силы, не травмироваться и тренироваться эффективнее.

Дыши легко

Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным. Если сбивается дыхание, снижай темп. Не зажимай плечи и не сутулься, чтобы не ограничивать доступ кислорода.

Чередуй ОФП, СБУ и бег

ОФП и СБУ равно как и бег – неотъемлемая часть подготовки бегуна. Чередуя на неделе бег, специальные беговые упражнения и силовые тренировки, ты улучшаешь работоспособность суставов, связок и сухожилий, а также задействуешь и развиваешь другие мышцы.

Отдыхай

Обязательно высыпайся и включай в тренировочный план дни отдыха. Не изнуряй себя. Только в период восстановления идет прогресс твоей беговой формы.

Правильно экипируйся на тренировки

В ответе на вопрос, как бегать правильно, немалую роль играет экипировка. Выбери максимально удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Серьезно подойди к подбору кроссовок. Выбирай обувь в зависимости от покрытия, по которому ты хочешь бегать, и от целей.

GEL-KAYANO 26

Если ты любитель трейловых забегов, то присмотрись к моделям с ярко выраженным протектором, отличным сцеплением и технологией GORE-TEX™, которая позволяет бегать с комфортом в ненастную погоду. Например, в линейке беговых кроссовок ASICS это модель GEL-FujiTrabuco 7 G-TX.

Для длительного бега подходят модели с комбинацией технологий GEL™, GUIDESOLE™ и FLYTEFOAM™, чтообеспечивает превосходную амортизацию в легкой, податливой подошве и повышает эффективность бегуна и предотвращает получение травм. Эти технологии есть в моделях METARIDE™, GEL-KAYANO™ 26, GEL-NIMBUS™ 21 и GT-2000™ 7.

А для скоростных тренировок подходят более легкие модели с технологиями FLYTEFOAM™ и сетчатым верхом – TARTHERZEAL™ 6, ROADHAWK™ FF 2.

Теперь ты знаешь, как бегать правильно и в чем нужно тренироваться. Желаем удачи на пробежках.