Эти зоны болят из-за лишнего перенапряжения. Связано это может быть с массой причин, начиная от физической неподготовленности бегуна до психоэмоциональных блоков. Умение расслабляться обычно приходит со временем, когда растет уровень общефизической подготовки. На первых порах любитель включает все мышцы в работу, даже те, которые не нужны. Именно поэтому возникает перенапряжение. Но любитель думает, что таким образом он помогает себе быстрее и качественнее бегать, тренирует свой организм.

Это не так. Бег очень естественное состояние для человека. И чтобы бегать, не нужно как-то специально включать свое тело. Наоборот, в беге должна быть максимальная расслабленность.

Как ее достичь? Встаньте, отведите плечи назад и опустите лопатки назад. Далее пробегите небольшое расстояние на носочках (семенящий бег), а руки пусть свободно болтаются вдоль тела (как плети). Почувствуйте, как расслаблен ваш плечевой пояс. Продолжайте бежать, только теперь согните руки в локтях и уже работайте ими вдоль тела. Это поможет вам сохранить расслабление.

Начинайте каждую пробежку с такого упражнения, чтобы «поймать» состояние расслабленности! И вам покорятся любые дистанции.