Игра в теннис становится все более динамичной и связанной с большими физическими нагрузками. Тщательные разминки повышают вашу производительность и снижают риск травмы. Вот несколько простых упражнений для разминки.

Некоторые теннисисты не обращают внимания на свою разминку, в то время как другие спортсмены просто делают несколько поворотов вправо-влево и движений плечами перед игрой. Но профессиональные и непрофессиональные теннисисты получают выгоду от выполнения структурированной серии упражнений для разминки, в том числе и динамических упражнений на растяжку.
Такая серия упражнений рекомендуется для подготовки к тренировке и матчам, лучшим из возможных способов.
Скакалка
Скакалку можно найти в рюкзаках самых крутых теннисных профи, так как это простой, но эффективный инструмент для упражнений. Прыжки через скакалку это то, что вы можете делать практически в любом месте при наличии небольшого пространства. Так что вы сможете делать это упражнение как на корте, так и в раздевалке.
Сделайте от 30 до 50 прыжков, варьируйте тип прыжков. Повторите от 3 до 5 подходов.
Легкие вариации со скакалкой включают в себя:
• Ноги вместе, в стороны или чередование
• На одной ноге или чередование
• Подгибание коленей вверх или ноги в стороны
• Просто стоя или прыжки во время лёгкого бега
Спортивный шаг
Альтернативой скакалке может быть бег по корту от 3 до 5 минут, с изменением типа шагов и скорости. После нескольких минут бега, сделайте несколько спортивных шагов.
Спортивный шаг включают в себя:
Шаги фронтальные, боковые, скрестив ноги; 
Перескакивание, движения ногами, отрыв от земли и подпрыгивания;
Движения руками вперед, вверх и вниз
Вращение бедрами
Вращения бедрами отлично подойдут, чтобы разогреть мышцы и тренировать основные мышцы живота.
Когда вы лежите на земле, вытянув ноги и расставив их в стороны, потяните правое колено к груди и удерживайте его левой рукой. Вытяните его в направлении левого плеча, и, не блокируя себя в этом положении, выполните небольшие круговые движения. Убедитесь, что ваша другая рука и плечо остаются неподвижными на земле.
Выполните 2 подхода по 8 до 10 круговых движений на каждой стороне.
Упражнения с плечевым поясом
Вместо того, чтобы делать круговые движения бедрами, или в дополнение к ним, вы можете делать упражнения с плечевым поясом.
Сделайте петлю из пояса на столбе. Находясь лицом к столбу, удерживайте концы пояса. Держите руки согнутыми на высоте плеча и выпрямляйте их обратно, удерживая пояс.
Сделайте от 10 до 15 подтягиваний. Повторить от 3 до 5 подходов.