Думаю, что вы уже знаете , что физическая активность способствует заряду вашего тела энергией, сегодня рассмотрел этот вопрос более детально и поделился своим мнением.

Когда вы чувствуете усталость и вялость, может быть чрезвычайно трудно найти мотивацию для занятий спортом, не говоря уже о том, чтобы приготовить здоровую пищу, необходимую для правильного питания. Когда люди переутомлены и у них мало энергии, они могут выбрать быструю и легкую еду (например, еду на вынос или полуфабрикаты) и перестать заниматься спортом. Это приводит к снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия. Если вам кажется, что вы в последнее время бегаете на "пустом месте", воспользуйтесь некоторыми из этих натуральных ускорителей энергии, чтобы почувствовать себя лучше и бежать дальше.

1. Повысьте уровень витаминов группы B

Витамины группы B играют решающую роль в поддержании уровня энергии в организме. Вот почему, когда вы чувствуете себя довольно подавленным, лучше есть продукты, богатые витамином B. К пищевым продуктам относятся экологически чистая птица, лосось, яйца и темно-зеленые листовые овощи. Вы также можете принимать поливитамины с комплексом B, если чувствуете, что не получаете достаточного количества пищи.



2. Хороший сон (в последних статьях всегда говорю об этом)

Хороший ночной отдых потрясающе поднимет вам уровень энергии. Однако дело не только в том, сколько часов вы спите. Вам также нужно сосредоточиться на качестве сна. Использование электроники (телефона, телевизора или компьютера) перед сном может существенно повлиять на его качество. Синий свет на задней панели телефона, телевизора и экранов компьютеров ограничивает выработку мелатонина в организме. Мелатонин - это химическое вещество, которое вырабатывает ваше тело, чтобы вы хорошо выспались. Если можете, попробуйте выключить электронику за несколько часов до того, как лечь спать. Вы проснетесь отдохнувшим и почувствуете себя лучше.

3.Пейте "зеленый" коктейль

Почему? Главным образом потому, что это отличный способ получить большую дозу питательных веществ, доставленных в организм за один раз. Вы заметите огромную разницу в уровне своей энергии, когда включите этот напиток в свой ежедневный рацион. Вы можете добавить всевозможные овощи и фрукты, чтобы сделать напиток вкуснее и зарядить вас энергией. Попробуйте также добавить супер FOOD, например спирулину. Спирулина богата витаминами B, C и D, а также магнием, железом и цинком.

4. Упражнения (ОФП)

Я знаю, что может быть трудно найти мотивацию, когда вы чувствуете себя вялым и малоактивным, но упражнения действительно помогают повысить вашу энергию. Иногда бывает трудно начать, но уверен вы почувствуете себя прекрасно, когда закончите. Некоторые люди, когда стремятся добиться результатов, могут полностью перестараться в тренажерном зале, подвергая нервную систему стрессу и в конечном итоге наносят вред своему организму. Убедитесь, что вы находите хороший баланс между нагрузкой и восстановлением.


5. Выйдите на улицу

Естественный дневной свет и свежий воздух - одни из лучших источников энергии и настроения . Сам по себе солнечный свет способствует выработке серотонина, который является гормоном счастья в организме. Солнечный свет также повышает уровень витамина D. Если вы работаете в офисе и не подвергаетесь воздействию естественного дневного света, встаньте и прогуляйтесь на улице.

6.Ешьте хорошие сложные углеводы

Углеводы - предпочтительный источник энергии для вашего тела. Если вы их ограничите, то это может привести к сильной усталости и вялости. В то время как ваше тело использует жир в качестве источника энергии, когда вы занимаетесь тренировкой на выносливостью или высокоинтенсивными тренировками, углеводы замедлят наступление усталости. Вот почему так важно включать в свой ежедневный рацион правильные углеводы. Однако не все углеводы одинаковы. Для эффективного сжигания энергии и жира вы должны есть сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, сладкий картофель и овес.


Помните, что поддержание энергии жизненно важно для здорового и яркого образа жизни. Когда вы чувствуете себя лучше, вы можете проявить себя как можно лучше.

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?