«Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». В этом высказывании много правды. Чтобы облегчить бег в холодную погоду, снег и лед, я составил список самых актуальных советов по беговой экипировке в холодную погоду, которые помогут Вам бегать зимой.

Есть места в мире, в которых зимние месяцы - самое приятное время года для тренировок по бегу. В последние года мне удавалось продлить лето и тренироваться при +25 в декабре, но этот год – исключение.

В ближайшее время на землю ляжет снег и придут холода, выйти на улицу, чтобы выдержать непогоду, станет большой проблемой для многих. Если Вам все же удастся найти способ мотивировать себя продолжать бегать на морозе, вы можете извлечь выгоду из следующих преимуществ:

  1. Часто ли вы чувствуете усталость и недостаток энергии зимой? Тогда вы получите еще больше энергии от зимних пробежек.
  2. Если вы не отдыхаете зимой от тренировок, вы будете в форме круглый год, а весной быстрее войдете в соревновательный ритм
  3. Вы укрепляете свою иммунную систему и укрепляете себя.
  4. Если вы завершите тренировку, несмотря на плохую погоду, то испытаете чувство гордости и выполненного долга.

ГОРЯЧИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЕГА ПО ХОЛОДУ


ЗИМНИЙ ВЕРХ

Одевайся как лук! Носите несколько слоев одежды, один поверх другого.

Первый слой должен состоять из специального дышащего функционального белья. Это поглощает пот, а затем выводит его от вашего тела.

Второй слой одежды для бега в холодную погоду должен регулировать тепло вашего тела. Хорошим примером этого может быть:

RACE SEAMLESS LS

Описание продукта Лонгслив RACE SEAMLESS LS изготовлен из бесшовной структурированной жаккар...

EXPLORE MORE

Третий слой специально защищает вас от ветра. Посмотрите интересный вариант этого сезона:

LITE-SHOW WINTER JACKET

Описание продукта Разработанная с применением технологии FIREFLY™ для улучшения видимости во...

EXPLORE MORE

ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Для бега по часто мокрым и скользким поверхностям зимой необходимы кроссовки с хорошим профилем подошвы, например кроссовки для трейлраннинга, также отлично подойдет новинка сезона 

GEL-KAYANO 27 WINTERIZED

GEL-KAYANO 27 WINTERIZED

Описание продукта Ощутите невероятный комфорт и усиленную поддержку в беговых кроссовках GEL...

EXPLORE MORE

Дышащий и водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими.

Специальные носки для бега с повышенной воздухопроницаемостью предотвращают перекатывание и скольжение, а также сохраняют тепло ахиллова сухожилия и икры.

ТЕПЛАЯ ГОЛОВА И РУКИ НЕСМОТРЯ НА ХОЛОД

В случае сильного ветра и низких температур рекомендуется надеть шапку для бега или повязку на голову. Специальные перчатки для бега согреют пальцы. Так вы будете защищены от чрезмерных потерь тепла.

GLOVES

Описание продукта GLOVES подходят для бега, когда снижается температура. Мягкие на ощупь, эт...

EXPLORE MORE

LITE SHOW BEANIE

Описание продукта Эта шапка изготавливается из облегающей трикотажной ткани и подходит для б...

EXPLORE MORE

Мой совет:

Тело выделяет тепло, когда мышцы двигаются. Поэтому выбирайте одежду, чтобы в первые несколько минут пробежки было немного прохладно. Таким образом, вам не придется беспокоиться о чрезмерной одежде и избежать сильного потоотделения и перегрева.

ВЕЧНОЕ ПРАВИЛО - РАЗМИНКА

Когда на улице не очень комфортно, согрейтесь дома. Хорошими упражнениями для этого являются прыжки, приседания . Но не стоит слишком сильно потеть, все должно быть в меру. Холод будет практически неощутим, если Вы разогреетесь перед пробежкой.

КОГДА СИЛЬНЫЙ ВЕТЕР

Если не только холодно, но и ветрено, то выбирайте маршрут, по которому начнете бежать против ветра и заканчиваете ветром за спиной. Таким образом не будете слишком замерзать в конце пробежки.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО

Если вы предпочитаете бегать зимой утром или вечером, обязательно наденьте подходящую экипировку для вашей безопасности. В России нет обязательных правил для одежды в вечернее время, но светоотражающие шапочки, куртки и перчатки для бега в темноте уже давно есть в продаже.

В ГРУППЕ ВЕСЕЛЕЕ

Собирайтесь с единомышленниками. Это помогает мотивировать Вас и делает тренировку вдвое веселее.

СУХАЯ ОДЕЖДА И ЗАМИНКА

После пробежки как можно скорее согрейтесь в тепле и примите душ или переоденьтесь в теплую и сухую одежду. Если вы хорошо и тепло закутаны, вы можете сделать расслабляющую растяжку на открытом воздухе, не рискуя простудиться.

Даже если это не так заметно, как летом, на морозе вы теряете много жидкости. Поэтому не забывайте пить много воды после пробежки.

Мой совет:

Никогда после пробежки не кладите кроссовки на отопительный радиатор. Сильный и прямой нагрев делает материал обуви жестким и ломким, что снижает их долговечность. Вместо этого набейте обувь газетой и оставьте дома. Примерно через час вы можете заменить влажную газету свежей сухой газетой.

Последуйте моим рекомендациям и бег на морозе этой зимой доставит Вам много удовольствия.

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?