Мотивация

Мотивация - что это для тебя? Вдохновение, творческий порыв или что-то более устойчивое и связанное с постановкой целей, способами их достижения и дисциплиной тренировок? Давайте сначала разберёмся с тем, что такое мотивация, а потом я демотивирую вас тем, что расскажу, почему я две недели не бегаю и счастлив.

Само слово «мотивация» этимологически связана со словом «мотив». А мотив, как мы знаем, - одно из ключевых понятий во многих отраслях знаний: от психологии до криминалистики. Слово «мотив» часто определяют через слово «ценность», то есть мотив – это нечто полезное и значимое лично для вас. «Мотив» и «мотивация» — это отглагольные существительные, что уже говорит об подразумевающемся действии; плюс, они образованы от латинского корня, обозначающего движение. То есть мотивация – это побуждение к действию или движению, направленному на получение чего-то субъективно ценного. Отлично, разберемся с ценностями.

В чем ценность бега?

Не так давно Виктор Комаров, участник российской команды ASICS FrontRunner, провёл небольшой опрос с целью узнать, что мотивирует людей выходить на тренировки и бегать? Обобщенные результаты такие: люди, еда, ну и некая внутренняя мотивация.

В мотивирующее понятие «люди» входит компания, обязательства, тренер, влияние друзей и общества и прочий человеческий фактор, включая личный пример. «Еда» — это стремление и желание либо безнаказанно уплетать все самое вкусное и без ограничений, либо избавиться от материализовавшейся на боках памяти об этом, то есть похудеть или просто держать себя в форме. «Внутренняя мотивация» — это умение наслаждаться процессом, ловить кайф от ощущения усталости после тренировки, получать удовольствие от погоды и природы на пробежке. Но не только. Ставить цель и достигать ее - сюда же.

А теперь результат: люди - 24%, еда - 33% и «сам себе мотиватор» - 43%. Так и что? Привет рефлектирующим гедонистам и упертым твердолобым интровертам, вас большинство и вам не нужна мотивация извне. Уверены? Или врете?)

В любом случае понятно, что ценность и пользу от бега каждый находит для себя свою и скорее всего, это не одна причина, а совокупность факторов.

А в чем же моя мотивация?

Недавно задумался в отношении себя - что такое мотивация и откуда ее брать?

Во-первых, меня сильно удивило само уже то, что этой осенью я задумался о мотивации. Вопрос о мотивации меня всегда ставил в тупик, я долго не мог найти ответ. Обычно я не задумываюсь о мотивации. То есть меня не надо мотивировать бегать. Бегать мне нравится, поэтому я бегаю. Это базовая настройка. Все. Что ещё надо, куда приложить эту вашу мотивацию?)

Во-вторых, что я понял? Меня не надо уговаривать побегать вдоль моря или по горам с ошеломительными видами, или по залитому утренним солнцем лесу. Мотивация нужна, чтобы выйти на тренировку на улицу в плохую погоду, выполнить сложную тренировку, поставить цель и улучшать результат. То есть сделать что-то сверх базиса.

В этом случае мотивация — это обманка для мозга превозмочь надоевшую рутину. И тут я согласен со многими - выручают договорённости с друзьями, чей-то личный пример, новый маршрут, надуманное вознаграждение, булочка с корицей, например, после тренировки, ну или каждому своё.

От мотивации к дисциплине

Итак, мой личный горячий топ мотивашек (в порядке убывания значимости):

• Удовольствие от бега в момент тренировки и ощущение радости во время бега. Чувство легкости, полёта, свободы и прочие моменты эйфории, конечно же, случается далеко не на каждой тренировке, и чтобы поймать ощущение скорости и кайфа надо сперва проделать множество рутинных тренировок, но это того стоит. Почему последний пункт? Да потому что в шесть утра это ощущение ещё вспомнить надо, а удовольствие остаться в кровати в любом случае перевесит.
• Кайф после тренировки, например ускорений на высоком пульсе, и особенно после соревнований. Эйфория бегуна, иными словами. Это бесполезно описывать, это объективно, закономерно, физиологически объяснимо. Это так устроено и не нами придумано, так работает организм, выбрасывая гормоны. Но мы все за этим бегаем и на это подсаживаемся. Ну и пусть, лишь бы на пользу.
• Новый интересный или красивый маршрут, особенно в хорошую погоду. В совокупности с пребыванием в отпуске или путешествии работает вообще безотказно.
• Договорённости с друзьями. Возможно, это не совсем мотивация, скорее дополнительный стимул, но тоже работает, так как мозг вписывает это в разряд обязательств и необходимых запланированных действий, поэтому не дает ход мыслям о «проспать» или «соскочить иным способом».
• Программа от тренера. Это тоже в разряд обязательств, с подключением дисциплины, и это для меня номер один!

Поэтому вывод такой: чтобы выполнять тренировки изо дня в день, по плану тренера, без своевольности и пропусков, мотивацию искать бесполезно. Нужно просто выработать привычку и воспитать дисциплину. Да, и по утрам лучше вообще себя не спрашивать «люблю ли я бегать?», а просто открывать глаза, вставать и идти умываться и надевать кроссовки. А думать потом. На бегу.)

А если сорваться?

Все бы хорошо, но привычное дисциплинированное исполнение рутинного тренировочного плана иногда даёт сбой. Почему? А вот именно из-за отсутствия разнообразия и наличия некого обязательного характера некогда любимого занятия.

Необходимость подавлять в себе внутреннего раздолбая (творческого бунтаря, капризного ребёнка, неорганизованного художника - нужное подчеркнуть) продолжительнее время - сложно. И даже опасно я бы сказал. Почему? Потому что в какой-то момент вы просто не найдёт для себя ответ на вопрос «зачем?», пошлёте все это куда подальше и бросите бегать.

А что делать, чтобы такого не случилось? Как что?! Капризничать. Бунтовать. И периодически срываться. Желательно при этом планировать свой срыв. Или согласовать с тренером. То есть, если надоело бегать утром, забейте и выспитесь как-нибудь. Попробуйте бегать вечером, поменяйте режим тренировок, их количество за неделю, беговой маршрут.

А если вообще нет настроения? Ну вот осень, темно и холодно и выходить на тренировку не хочется совсем. Так и не надо. Нет ничего хуже насилия надо личностью. Тем более над своей собственной. И за свои деньги. Бросьте бегать. Побудьте бунтарем. Дня три. Или сколько надо… чтобы налопаться эклеров, поправиться на три килограмма, воззвать к своей совести, высверлить себе мозг самоанализом, прислушаться к себе и понять, что для вас лучше. Уверен, что организм подскажет вернуться к физической активности. И лучше временно сорваться, в день запланированного отдыха, например, нежели прекратить бегать совсем.

Беговой отпуск или отпуск от бега?

Говорят, что отдых – это смена деятельности. Отпуск то есть. Это и есть самый мощный инструмент борьбы с рутиной и надоевшей повторяемостью. Небольшой отпуск от бега. На пару недель. По завершении соревновательного сезона. Как раз перестроиться на осень. Я давно заметил, что как раз в это время наваливается вселенская усталость, обостряются травмы и как никогда хочется отдохнуть от бега. При этом отдохнуть важно скорее психологически, разгрузиться от обязательств и необходимости куда-то шагать к каким-то целям. Мой тренер говорит в таком случае, что по тренировкам надо изголодаться. И это работает.

Ну это к вопросу о том, почему сейчас я не бегаю.

И еще раз про ценность

Какой вывод я делаю для себя? Эксперименты с расписанием и режимом тренировок, поиск новых мест и беговых маршрутов, а иногда и небольшие перерывы в тренировках лично мне дают возможность прислушаться к себе и подумать, что дает мне бег, хорошо ли нам вместе, а вдруг наши пути уже не совпадают? Ответ приходит сам по себе и вот мне уже не нужна мотивация, потому что я понимаю, в чем для меня ценность бега и почему я бегаю уже не один десяток лет и сворачивать с этой дорожки пока не собираюсь. Чего и вам желаю! Всем бег в радость!