Отвечаем на все самые распространённые вопросы о беге от новичков

Бегать утром или вечером?

Бегайте, когда вам удобно. Кто-то жаворонок и вставать в 5 утра на пробежку перед работой для него норма. А кто-то наоборот, любит завершить день тренировкой, чтобы «побегать об этом».

Причем человек физически может ощущать, например, что утром совсем не бегается и ноги не несут. Это тренируется, но если нет надобности, не вижу смысла мучать себя.

В плане тренировок это совсем не важно, главное, чтобы вы успевали восстановиться и отдохнуть. То есть если вы приходите с работы поздно ночью, а потом встаёте рано утром на пробежку жертвуя сном и отдыхом и поступаете так на постоянной основе - то график лучше бы пересмотреть.

И делая одну тренировку на ночь, а вторую рано утром - тоже не лучший вариант если нет такой цели. Так как технически, между тренировками пройдёт слишком мало времени и тело «запишет» это все как одну большую пробежку.

Оговорочка, по мере приближения целевого старта все-таки стоит учиться просыпаться и выходить на пробежку в то же время, в которое будет забег. Хотя бы на длительных тренировках. Потому что до забега надо успеть позавтракать, прийти в себя и подготовить тело для хорошей такой «работы».

А ещё биологические часы настраивают естественные процессы пищеварения. И в день половинки или марафона на личник были бы здорово спокойно позавтракать и успеть «переварить» вовремя. А если вы привыкли есть в 12, то позавтракать в 7 утра будет проблематично. Это тоже важный аспект тренировочного процесса.

Поэтому за пару месяцев до старта встаём бегать по будильнику. Но тут чуть проще, так как мы понимаем, зачем нам это надо. Когда есть цель, телу проще объяснить «за что ему все это».

Какой должен быть недельный беговой объём?

Главный вопрос, сколько бегать в неделю, чтобы пробежать полумарафон? Или марафон, или другой целевой старт.

Тут более важным показателем будет объём длительных работ. Именно по ним мы ориентируемся готов атлет к старту или нет. А если готов, то в качестве преодоления или бега на результат?

Причем тактика длительных работ для забегов до 42.2 км и свыше 42.2 будет отличаться. Сильно. 

Если говорить грубо, то недельный объём должен быть примерно равен объёму целевой дистанции. При этом чем больше недельный объём, тем лучше будет на ней результат. Но тут опять оговорочка, тонкий момент: важен не только объём, но и как распределить эти километры по типу работ на неделе и тренировочный опыт атлета в прошлом.

В целом, недельный объём складывается из:

(сюда входит свободное время, морально физическое состояние, наличие травм / заболеваний и т.д.)

Берём три этих пункта, смешиваем в нужных пропорциях и получаем цель и возможные пути достижения. Причём прошу обратить внимание, что из пунктов выше видно, что у каждого будет свой путь. Планы подготовки и тренировочные инструменты будут также отличаться.

Ещё есть важный и любимый всем вопрос: как бегать и что есть идеальная техника? Об этом поговорим в другой раз.

автор
portrait

Надежда Столярова

бег из Москва


Клуб: HopeRunners

share
Мои виды спорта
10 км Полумарафон Силовые тренировки Функциональные тренировки Трейлраннинг

Больше статей

Хочешь узнать больше о сообществе ASICS FrontRunner?