ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
Марафон - достаточно серьезная дистанция, требующая обязательной подготовки. Я не часто бегаю марафоны (1-2 раза в год), поэтому достаточно тщательно подхожу к выбору старта. Кроме того, я всегда совмещаю забег с отпуском, и после марафона отдыхаю.

Мой выбор пал на марафон в Кельне, так как он отлично подходил под даты моего отпуска. И кроме того, я никогда не был в Кельне...

О марафоне в Кельне я узнал ещё летом 2017 года, большая группа моих знакомых ехала на этот забег, но тогда я готовился к Чикаго (хотя в итоге поехал во Флоренцию) и пропустил такой "массовый выезд".

Кроме Кельна был на выбор Мюнхен, Бухарест, Эйндховен, Нови Сад (Сербия), Пальма (Мальорка), София, Ереван, Загреб.


Но, нам хотелось отдохнуть в Западной Европе, поэтому выбирал из Мюнхена, Кельна и Эйндховена. В Мюнхене я уже был, поэтому при выборе между Германией и Голландией, все таки выбрали первое. Кроме того, в Германии уже проходят забеги parkrun, а в Голландии ещё нет, а я в этом году планирую завершить челлендж "50 паркранов за год", для которого мне нужно посетить 50 забегов за 2019 год. Забеги проходят раз в неделю, недель в году всего 52, поэтому возможности пропустить 2 забега за отпуск у меня нет.

В Кельн мы прилетели в пятницу утром, чтобы было достаточно времени на посещение города и экспо, компания у нас собралась хоть и небольшая, но дружная - 7 человек (из которых только двое собирались бежать, а все остальные приехали поддержать). 

В пятницу мы отправились на экспо, которое было расположено достаточно удаленно от центра города - в большом комплексте Мотоспорт (как я понял, это Экспо-центр и рядом с ним выставка авто/мото), в том числе там был музей Михаэля Шумахера.


Экспо нам понравилось, все было организованно очень хорошо и видно что продумано до мелочей. На выдаче очередей не было, получение заняло несколько минут. Волонтеры внятно объяснили про то что дается в комплекте и пожелали удачи.

На экспо было несколько магазинов спортивной экипировки, продажа спорт-пита, реклама машин BMW, различных забегов и часов Garmin. По размерам, оно уступало Берлину и как мне кажется, даже Мюнхену, при этом было побольше чем в Москве или Риге.


В день старта, утром весь город как будто спешит на забег. Старт забега был в 10.00, при этом на полтора часа раньше стартует полумарафон (старт забегов в одном и том же месте). Сам город небольшой, поэтому до старта я ехал около 15 минут на трамвае, пока ехал, видел начало забега на 21 км.

На старте я был около 09.00 - к этому времени стартовали далеко не все кластеры) Но, когда убежали полумарафонцы, площадь на какое-то время опустела...

На этом забеге старт и финиш находятся в разных местах - стартовали мы около вокзала - Koeln Deutz, а финишировали у красивейшего Кельнского собора. Поэтому, все вещи мы сдавали в машины, которые отвезли их на финиш.

В стартовом городке не было проблем с туалетами - их было много и они находились в разных местах, поэтому не было очередей, плюс к этому были передвижные писуары, что разгружало традиционные кабинки. 


Я стартовал из первого кластера (всего их было 4), поэтому не испытывал каких-либо проблем - бежалось достаточно свободно. Вначале трасса уходит сразу через мост на Южную часть города - в один из самых престижных районов города - Роденкирхен. Несмотря на то, что бежали вдоль реки, по дистанции было достаточно количество болельщиков. 

На первой половине дистанции бежалось достаточно легко - спокойно по 4.55-5.00 мин/км - людей было достаточно, но не много.


Где-то к 12 километру мы вернулись к центру города и трасса пошла в сторону парка Хиросима-Нагасаки, в котором проходит паркран.

Потом наступил 18 километр и я понял, что план выдержать мне не получится...темп упал до 5.00 мин/км. Я надеялся, что через пару километров станет проще, но время шло - стало теплее, температура поднялась до 25 градусов а темп начал падать... На этом в общем-то мой марафон и закончился. Через пару километров меня обогнал пейсер на 3.30 с большой группой бегунов, я попробовал за них зацепиться - не получилось.

С 20 по 25 километр темп упал до 5.15 мин/км, на 25 км была первая точка, где стояла наша группа поддержки - они радостно поприветствовали меня, я помахал им рукой и побежал дальше. Да, было немного жарко и это сказывалось, но ещё больше сказывалась моя скомканная подготовка к марафону. 

После 25 километра темп упал ещё сильнее - до 5.30 мин/км и я уже начал следить за пульсом - держа его в районе 155-160 уд/мин.

К 30 километру я подошел уже немного уставшим, из-за невысокого темпа, хотелось побыстрее закончить..а впереди были ещё 12 километров, не люблю такие моменты. Получается, что темп ниже чем "рабочий" и выше чем "восстановительный" - психологически на таком пульсе я начинаю уставать, а километры начинают тянуться очень медленно...

Не упомянул про гели - я брал с собой 5 штук GU и все полностью съел на дистанции. Обычно, у меня на марафон их с собой 4 штуки и я начинаю есть на 25 км и потом ем каждые 5 км. В этот раз, я понимал что пробегу медленнее чем обычно, поэтому взял на один побольше. Ел начиная с 17 км, где-то каждые 5 километров.

Воду пил на каждом ПП, т.к. было жарко...плюс обливал себя водой на каждом пункте. Возможно, на каких-то пунктах питания давали губки, но я их не использую.


На 35 км я встретил знакомого из Санкт-Петербурга, на него видимо тоже плохо действовала жаркая погода и он шел пешком...я догнал его и предложил побежать вместе - так будет полегче. Где-то около километра мы пробежали вместе, пообщались и отвлеклись немного, после этого он ушел вперед, а у меня уже не было сил..просто хотелось, чтобы это быстрее закончилось.

Хочется отдельно отметить болельщиков - их было огромное количество на трассе - они пели, кричали, поддерживали. Многие читали имя на номере и персонально подбадривали участников марафона! Это действительно очень круто, ради этого стоит ехать на зарубежный марафон. Город просто живет бегом в этот день...

На 40 км я последний раз встретил нашу группу поддержки, выпил немного колы и побежал к финишу. Последние 2 километра вышли самыми медленными - около 6 мин/км... Мне это очень сильно напомнило 2016 год Берлин. Тогда я также провалил старт, а концовку добегал из последних сил - но тогда на меня сильно повлияла простуда.

Последние 2 километра дистанции были самыми запоминающимися в Кельне ещё и из-за того, что людей в этой части было самое большое количество - музыка, барабаны, настоящий праздник! Финиш забега - прямо у Кельнского собора, его шпиль видно далеко от финиша, и когда я был рядом наступило облегчение. Финиш...я осталовил часы, дошел до вручения медалей, получил медаль и побрел дальше... 


В этот момент было огромное желание лечь и полежать, но я не стал этого делать и пошел по финишному коридору в сторону выхода. Результат 3:47:54 совсем не то, на что я расчитывал, даже в таком состоянии. Но, я пробежал на столько, на сколько был готов.

Хочется добавить, что после финиша можно устроить настоящий праздник - на финише стоят палатки с фруктами, орехами, хлебом, бретселями, водой разных типов, различными соками, безапкогольным пивом, хот-догами и ещё чем-то... Но мне не хотелось ничего, поэтому выпив воды, я вышел из зоны финиша. Там мы встретились с Димой, для которого этот марафон стал первым. 

Его финишное время - 3:22:28 - очень хорошее время для дебюта, уверен что он сможет его быстро улучшить!

Ну и на последок, я долго размышлял и мне кажется, что в Германии у меня просто не получается бегать - из своих 7 марафонов (Москва 2015, Мюнхен 2015, СПб 2016, Берлин 2016, Флоренция 2017, Чикаго 2018 и Кельн 2019) - самые тяжелые (не считая СПб в 30+ градусов) марафоны выдались именно в Германии. 

А если серьезно, то к марафону надо готовится, тогда и забег пройдет лучше! 

Что я и сделаю на следующий год.

автор
portrait

Павел Мишинев

ИТ Архитектор из Москва

Возрастная группа: 30-35

Клуб: Vernadka

Тренер: Александр Чернега

МОИ ДИСЦИПЛИНЫ
Полумарафон Марафон 10 км Трейлраннинг
МОИ ДИСЦИПЛИНЫ
half_marathon marathon 10k trail

Хотите знать больше об ASICS FrontRunner?