Бег - отличный способ почувствовать себя лучше после самоизоляции. Начать/продолжить беговую привычку не должно быть сложно - все, что вам нужно, это удобная пара обуви и желание немного или много двигаться в своем собственном темпе.

Как тренироваться?
Будьте готовы к сильному волнению бегуна и новому чувству уверенности.

Сначала выберите гонку.

Абсолютно лучший способ сохранить себя в беге - это найти старт, зарегистрироваться на него, заплатить и включить в свой календарь.
Фиксированная дата гонки поможет вам оставаться сосредоточенным и поддерживать регулярный график бега. Начинающий может выбрать любую гонку - вам просто нужно выделить достаточно времени, чтобы подготовиться к ней. Пока существует неопределенность в проведении массовых мероприятий, можно рассмотреть вариант онлайн формата.

Некоторые люди начинают бежать с приземления на пятку, в то время как другие имеют тенденцию делать это с передней части стопы. Очень много споров и рассуждений на эту тему, но я считаю, что ни одна форма по своей природе не лучше, чем другая. И у вас меньше шансов получить травму, если вы просто сохраните свой естественный шаг. Чем больше вы бежите, тем удобнее будет Ваш шаг и - даже лучше - тем эффективнее будет ваше занятие.

Метод Run-Walk
- отличный способ для начинающих бегунов и для опытных бегунов улучшить время своей гонки. Вопреки тому, что вы думаете, техника не означает ходить, когда вы устали - это означает делать короткие перерывы на прогулку, когда вы бежите. Вы можете выбрать любое соотношение ходьбы и бега, которое подходит именно вам.
Перерывы на прогулки делают тренировки для марафона или полумарафона менее изнурительными и снижают риск травм, потому что это дает мышцам регулярное время восстановления.

Некоторым бегунам не нравится этот метод метод, да и я, наверное в их числе, потому что мы считаем, что гонка должна проходить от начала до конца, без остановки.
Если это ваша цель, дерзайте! Это круто!


Выберите план обучения
Вы можете найти любое количество планов тренировок в Интернете - это очень просто.

Оптимальная формула для отличного настроения и выхода из домашнего режима.

Тренируйся три дня в неделю
Беги / ходи от 20 до 30 минут, два дня в неделю
В выходные дни бегайте / ходите пешком (от 40 минут до часа)
Отдых или кросс-поход также в выходные дни
Бегайте в разговорном темпе.

Движение - это жизнь!

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?