Как только вы наладите режим питания, отдыха и тренировок, вы будете успешно тренироваться и соревноваться.

Что для этого делать?

  1. Понимайте причину. Если вы почувствовали, что вам не хватает мотивации для выполнения тренировки, задайте себе вопрос, а зачем вы её запланировали. Если вы не сможете на него ответить, этим и можно будет объяснить отсутствие мотивации. Если у вас есть тренер, то пусть объяснение упражнений станет частью ваших тренировок. К примеру, если вы поймёте, почему во время подготовки к марафону очень важны тренировки на выносливость, ваша мотивация станет сильней.
  2. Найдите компанию. Из-за того, что женщины общительны по своей природе, почти в любом виде спорта имеются женские клубы и группы.
  3. Контролируйте настроение. Вы рады, когда завязываете шнурки, и выходите из дома? Или вы чувствуете себя несчастной, пытаясь обнаружить в себе силы, чтобы переодеться к тренировке? Женщины больше склонны к возникновению усталости и перетренированности. Неизменно плохое настроение – это веский повод снизить интенсивность и дать себе отдохнуть и восстановиться.
  4. Будьте объективны к себе. Когда у мужчины соревнования прошли неудачно, он, скорее всего, будет винить в его провале обстоятельства. Женщина же склонна винить себя. Если вы определите причины, которые повлияли на ваш результат, вы сможете разработать план дальнейших действий. А если будете считать себя неудачницей, то нет.
  5. Говорите себе приятное. Слова, которые вы себе говорите, оказывают огромное влияние на вашу работоспособность. К сожалению, женщины склонны обращаться к себе в негативном ключе. «Мне ни за что не пройти квалификацию на Бостонский марафон», скажете вы и, пожалуй, окажетесь правы. Так что смените записанный в вашей голове текст на позитивный. Даже если вы в этот момент думаете не совсем так, возможно, вам удастся обмануть себя и настроить на лучшее выступление.
  6. Практикуйте осознанность. Думая не о том, чем вы заняты, вы не можете выжать максимум из того, что делаете в данный момент. Тренируйтесь сосредотачиваться на настоящем моменте. Какие ощущения в мышцах? Что происходит вокруг? Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы сохранить или улучшить результаты?
автор
portrait

Екатерина Павлова

мама в декрете из Пермь

Возрастная группа: 29

Тренер: Евгения Субботина

Мои виды спорта
Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хочешь узнать больше о сообществе ASICS FrontRunner?