Какой наиболее частый вопрос задают бегуну не бегуны? Мне больше всего прилетает о коленях!

Недавно в разговоре с тренерами-ребятами из команды ASICS FrontRunner у меня произошло прозрение. Мы все топим за бег, привлекаем новичков и радуемся за них. Наваливаем советов от души и, конечно же, рекомендуем подключать к бегу ОФП в виде силовых и функциональных тренировок. Но только недавно я осознал, что все мы уже на три шага опоздали со своими советами. Потому что физической подготовкой надо было начать заниматься до бега. Задолго до того, как новичок встал с дивана и вознамерился пробежать марафон.

Мы разговаривали с ребятами о том, что организм надо сначала немного укрепить, прокачать корпус и ноги для подготовки суставов и связок к ударной нагрузке, иначе #бегвреден. И мне вдруг стало немного страшно. Я давно уже живу в мире, где, чтобы бегать по горам, необходимо тренироваться в зале чуть ли не больше, чем на дорожке и в поле. Для меня это работает по умолчанию. А как у других, я даже не знаю. Поэтому решил написать про колени.

Судя по вопросам и комментариям моих знакомых, которые бегом не занимаются, это основной и самый существенный сдерживающий фактор для них на пути с дивана к олимпийским рекордам. «Я бы бегал, да колени болят.» И чем меньше делает человек попыток хотя бы попробовать пробежать, тем сильнее у него болят колени от одной мысли о беге. Я конечно же утрирую. Но правда в том, что с этим стереотипом я уже даже не пытаюсь бороться. Так как в большинстве случаев эта установка - важная психологическая защита человека, разбить которую, значит лишить его спокойствия и внутреннего комфорта.

Конечно, есть случаи, когда действительно с бегом и коленями «что-то не так». Это если человек, как минимум, сделал попытку и экспериментальным путем выявил зависимость между бегом и коленями. А дальше два варианта: снова прилечь на диван и забыть о беге или попытаться разобраться в этом «чем-то не том».

Я бы предложил следующий алгоритм: кроссовки - тренер - спортивный врач.

Мой личный опыт и мое субъективное обобщение известных мне ситуаций, говорят о том, что в большинстве случаев, боль в коленях лечится (а лучше, предотвращается) тремя ключевыми факторами:

Кроссовки

Кроссовки необходимо подобрать соответственно ситуации, то есть:

Кроссовки должны помочь смягчить ударную нагрузку. Консультант в специализированном магазине может помочь сориентироваться в многообразии вариантов.

Техника бега

Техника бега также призвана максимально исключать ударную нагрузку и соответствовать анатомически естественному движению:

Можно обратиться к тренеру и взять даже одну индивидуальную установочную тренировку на технику бега, это важно для предотвращения травм.

ОФП

Укрепление мышц и сухожилий, отвечающих за движение, специальной физической нагрузкой и упражнениями важно для подготовки организма, коленей в частности, к бегу. Все, что держит колено, все микро-мышцы, сухожилья и фасции, должны быть укреплены и иметь привычку работать на стабилизацию и минимизацию ударной нагрузки. Это все закачивается и тренируется и опять же, лучше до начала увлечения бега, чем после. За этим еще раз к тренеру. Ну или уже к врачу.

В общем, какой вывод? На пути к тому, чтобы «встать и бежать», от стартовой точки «прилечь и лежать» находится исключительно та пресловутая установка #бегвреден. А со всем остальным при желании можно разобраться. И в большинстве случаев найдется вариант, при котором можно будет бегать в удовольствие, долгие годы, и без травм.

автор
portrait

Денис Сапронов

Менеджер бегового сообщества ASICS FrontRunner в России из Москва

Возрастная группа: 43
Клуб: TrailRunningSchool
Тренер: Дмитрий Митяев

Мои виды спорта
Функциональные тренировки Марафон Горный бег Трейлраннинг Ультратрейл Полумарафон

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?