Вы выходите на пробежку, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы , а иногда, чтобы отработать лишний кусок любимого тортика, съеденного на обед. Но мы никогда не задумываемся о том, что, заботясь о своем теле, мы также заботимся о своем разуме. В этой статье я рассмотрел ряд преимуществ нашего любимого хобби для психического здоровья человека.

Бегуны уже много лет рассказывают об ощущениях кайфа, испытанного от бега. Когда вы начинаете бегать, сердце начинает работать сильнее и быстрее проталкивать кровь по всему телу. Дыхательная система начинает работать интенсивнее и вы мысленно готовитесь к интенсивным упражнениям. По мере того, как вы продолжаете заставлять себя двигаться все быстрее и сильнее, ваше тело начинает выделять эндорфины. Эти гормоны действуют в организме, как стимулятор , что приводит к тому, что многие называют «естественным кайфом».

Бег и другие формы энергичных упражнений фактически обеспечивают ряд преимуществ для психического здоровья:

1. Стресс-менеджмент

Бег может контролировать стресс и повысить способность организма справляться с существующим умственным напряжением. Физические упражнения также увеличивают концентрацию норадреналина - химического вещества, которое помогает снизить реакцию мозга на стресс.

2. Солнечный витамин.
Бег на улице в солнечный день помогает организму вырабатывать витамин D - питательное вещество, которое снижает вероятность возникновения депрессивных симптомов.

3. Профилактика когнитивного спада.
Бег может помочь повысить способность мозга минимизировать и замедлить снижение когнитивных функций, которое начинается после 45 лет. Тренировки, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, стимулируют выработку химических веществ в мозгу, которые поддерживают и предотвращают дегенерацию важной части мозга, ответственной за память и обучение.

4. Более спокойное состояние души.
Химические вещества, выделяемые во время и после бега, могут помочь людям, испытывающим беспокойство почувствовать себя спокойнее.

5. Повышение умственных способностей.
Сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Интенсивный бег увеличивает уровень белка, полученного из мозга, который помогает в принятии решений, более высоком уровне мышления и обучении.

7. Лучшее снотворное
Для некоторых умеренный бег может быть эквивалентом снотворного, даже для людей, страдающих бессонницей. Тренировка за пять-шесть часов перед сном повышает внутреннюю температуру тела. Когда через несколько часов температура тела возвращается к норме - это сигнал организму, что пора спать.

8. Повышенная продуктивность
Чувствуете себя немотивированным? Пробежка решает все! Исследования показывают, что работники, которые регулярно уделяют время физическим упражнениям, более продуктивны и обладают большей энергией, чем менее активные коллеги.

9. Больше творчества
Интенсивный бег может повысить творческий потенциал на срок до двух часов после тренировки. Вместо того чтобы смотреть на пустой "лист бумаги" и ждать, пока с неба упадет исключительная идея - пробегитесь, одновременно освежив свое тело и мозг.

В следующий раз , когда будете лениться, пытаясь встать с постели для утренней пробежки или думать о том, чтобы пропустить спортзал, помните обо всех преимуществах, которые вам дает бег!

#UpliftingMinds

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?