Недавно, в одной из статей, я упоминал про такое понятие, как Run Walk Run. Многие даже не знали о существовании такой программы. Так что же такое Run Walk Run ?

Одна из самых популярных программ Run Walk Run на планете была разработана олимпийским бегуном Jeff Galloway.

«Основная причина, по которой люди разочаровываются при начале/продолжении беговой программы, заключается в том, что они либо обижены, либо настолько истощены, что не хотят продолжать это делать», - говорит Галлоуэй, автор книги Run Walk Run.
«Метод Run Walk Run убирает все это».

Кроме того, этот метод может сделать Вас быстрее. Исследование, проведенное Галлоуэем на более чем 10 000 бегунов, показало, что тренировка с использованием этой техники может сбросить в среднем 3 минуты от чьих-то 5K, 7 минут от полумарафона и чуть более 13 минут от марафона.

Концепция Run Walk Run состоит в том, чтобы делать прогулочные перерывы с заранее запланированными интервалами.

Run Walk Run помогает бежать дальше

Когда вы бегаете без остановок, ваши мышцы будут быстрее утомляться. Это то же самое, что если вы поднимаете вес в зале и не делаете перерывов, вы не будете делать такой большой подъем, как если бы вы сбросили вес и вернулись к нему. Делая стратегические перерывы на ходьбу, вы восстанавливаете свою энергию и можете продолжать движение.
Именно этой тактики всегда придерживаюсь при участии в ультра забегах.

Run Walk Run помогает избежать травм

При беге постоянное использование слабого звена вызывает его раздражение», - говорит Галлоуэй. «Но если у вас достаточно короткий пробег, за которым следует достаточно частый перерыв, то с каждым перерывом вы продолжаете стирать накопление стресса в слабом звене».

Run Walk Run помогает быстрее бегать

Поскольку Вы выполняете только короткие сегменты за раз, вы можете работать намного быстрее, чем если бы вы бежали без остановок. В гонках это то, что помогает вам выполнить поствленную задачу.

Run Walk Run убирает разочарование от бега

Если вы не получили травму, не устали и постепенно увеличиваете дистанцию, все, что не стирается, делает бег «умственно выполнимым», говорит Галлоуэй.«Удивительно, насколько люди уверенно растут, увеличивая дистанцию». Другими словами, если вы думаете, что ненавидите бегать, это может заставить вас переосмыслить это.

Run Walk Run помогает бежать дальше

«Когда вы бегаете без остановок, ваши мышцы будут быстрее утомляться», - говорит Галлоуэй. Таким образом, вы устаете на две с половиной мили, например, когда планировали проехать три. «Это то же самое, что если вы поднимаете вес и не делаете перерывов, вы не будете делать такой большой подъем, как если бы вы сбросили вес и вернулись к нему».
Делая стратегические перерывы на ходьбу , вы восстанавливаете свою энергию и можете продолжать движение с новой силой.

С техникой Run Walk Run подготовка к марафону становится менее изнурительной; во время ходьбы мышцы получают достаточно времени, чтобы восстановиться, а значит, уменьшается риск получить травму. Благодаря этой методике в спортивных соревнованиях могут принимать участие те, кто раньше об этом и не мечтал из-за возраста или плохой подготовки.

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?